最近売り上げがかなり伸びている栄養補助食品「L-カルニチン」をご存知の方も多いのではないでしょうか。 L カルニチン ショットは、スーパーマーケットでもビタミン剤として入手できるようになりました。 では、サプリメント市場で非常に有名なカルニチンとは何であり、どのような働きをするのでしょうか？ なぜアスリート、フィットネス、ボディビルダーがLカルニチンを使用するのでしょうか? この記事では、L-カルニチンの利点、使用法、害、副作用について疑問に思っている人のためにまとめました。
L-カルニチンとは？ それは何をするためのものか？
レボカルニチンとしても知られるカルニチンは、実際には体が自然に生成するアミノ酸構造です。 その主な機能は、エネルギーとして使用するために脂肪酸を分解することです。 体内では、肝臓と腎臓がアミノ酸のリジンとメチオニンから L カルニチンを形成します。 腎臓はまた、後で使用するためにカルニチンを貯蔵し、過剰分を尿を通じて排泄します。
L-カルニチンのサプリメントは、脂肪をエネルギーに変換するため、エネルギー生産に重要な役割を果たします。 体が脂肪酸を分解し、細胞を動かすためのエネルギーに変換するのを助けます。 スポーツ選手がL-カルニチンを摂取することが多いのはこのためです。 ファットバーナー として使用します。 L-カルニチンは、脂肪燃焼とエネルギー生産をサポートするだけでなく、脳全体の機能を維持し、特定の病気のリスクを軽減するなど、体内の他のいくつかの機能にも役立ちます.
L-カルニチンの利点は何ですか？
サプリメントとしてのL-カルニチンの最もよく知られている利点は、減量、減量、脂肪燃焼であるようです. しかし、私たちの研究の結果、L カルニチンのその他の利点を以下に示します。
減量と脂肪燃焼のためのL-カルニチン
L-カルニチンは脂肪酸をエネルギーとして燃焼させるのに役立つため、多くの人が減量に役立つと考えています. これには実際にはさらに研究が必要ですが、いくつかの研究はこの考えを支持しています。
心臓の健康とLカルニチンの関係
L-カルニチンの利点はまだ研究中ですが、それはいくつかの心臓病に良いことが知られています。 特に心臓発作後、短期的に心臓の健康を改善するのに役立ちます。 また、胸痛や不整脈などの心不全の症状にも効果があります。
がん治療におけるLカルニチン
化学療法などのがん治療は、L-カルニチン欠乏症を引き起こすことがあります。 このような場合、L-カルニチンのサプリメントは、疲労や衰弱などの症状を軽減するのに役立ちます. 研究者は現在、化学療法による組織損傷を防ぐ可能性のある方法として化合物を研究していますが、この研究はまだ明らかにされていません.
肝臓と腎臓病の治療
腎臓と肝臓はL-カルニチンの生成と利用を助けるため、これらの臓器の病気や臓器不全はL-カルニチン欠乏症につながります. 医師は、腎臓と肝臓の機能をサポートし、L-カルニチンの欠乏を防ぐために、L-カルニチンの補給を推奨する場合があります.
L-カルニチンの害と副作用
ほとんどの人はL-カルニチンによく耐えます. ただし、L-カルニチンを服用しているときに消化器系の副作用を経験する人もいます.
- 腹部のけいれん
- 吐き気
- 嘔吐
- 下痢
いくつかの研究では、カルニチン濃度が高いと、アテローム性動脈硬化症などの心血管疾患のリスクが長期的に高まる可能性があることが示唆されています. L-カルニチンのサプリメントは、特定の抗生物質または抗けいれん薬と相互作用する可能性があります.
L-カルニチンはどのように使用されますか？
LカルニチンのXNUMX日摂取量は？ 健康な人は、食品やサプリメントから余分な L カルニチンを必要としません。 肝臓と腎臓は、毎日の必要量を満たすのに十分な量を生産することができます. カルニチンは体内で自然に生成されますが、一般的に一部の食品に含まれています。 魚、赤身の肉、家禽などの動物性タンパク質は、L-カルニチンの最良の供給源です.
NIHのによると、赤身の肉や他の動物性食品を含むタンパク質ベースの食事をしている成人は、60日あたり約180〜10mgのカルニチンを摂取します。 ビーガン食に従う人は、12日あたり約XNUMX〜XNUMXmgを摂取することができます。
一般的に言えば、健康な成人は体重を減らすために余分なカルニチンを摂取する必要はありません. ただし、カルニチンを使用する人は、追加の栄養補助食品と同様に、必ず医師に相談してください. サプリメントは、健康的な食事や定期的な運動に取って代わるものではないことを忘れないでください. 前後のスポーツサプリメントは、医師が必要と判断した場合にのみ、フィットネスと栄養プログラムのルーチンに貢献します.
