トレーニング中に筋力を伸ばしてすべての筋肉を鍛えたい場合は、爆発力と筋力トレーニングが最適です。 では、爆発的な筋力トレーニングとは何ですか？ どうしますか？ 考慮すべき点とその効果は何ですか？ これらすべての質問に対する答えは、私たちの記事にあります。
筋力トレーニングとは何ですか？
それはあなたの体の強さと力、敏捷性、スピードと抵抗を増やすことを目指す人々に適したトレーニングプログラムです。 これらすべての効果とは別に、体の筋肉量を増やしたい、脂肪をすばやく燃焼させたい、または単に体型を維持したい人にも適したプログラムです。 筋力とパワーベースのトレーニングプログラムは、他のプログラムよりも難しいです。 このため、スポーツを始めたばかりの人に比べて、スポーツをしている人やスポーツの基盤がしっかりしている人に適しています。 さらに、爆発的な筋力トレーニングの前に、健康のためにスポーツの先生や医師に相談することが重要です。
筋力トレーニングの種類
前進ジャンプ運動
直立姿勢になります。 同時に足を地面から持ち上げます。 次に、可能な限りジャンプします。 この動きは、脚と腰の筋肉に非常に効果的で、筋肉を発達させます。
あなたはこの動きに遭遇したに違いありません。 この動きは、標準的な腕立て伏せの練習との違いがXNUMXつだけあります。 まず、腕立て伏せの位置になり、体を地面から持ち上げるときに手をスナップします。 この演習; それは上部の筋肉の塊、特に胸の筋肉に多くの効果があります。
プリオプルアップメイキング
プリオの腕立て伏せと同じように、この動きはXNUMXつの違いに基づいています。 標準のプルアップ位置を取り、体を引き上げます。 体を引き上げると、手をたたいて開始位置に戻り、動きを繰り返します。 この動き; 腕、背中、肩の筋肉に優れた効果があります。
プリオステップアップムーブメント
地面から離れた高い場所に足を置き、もう一方の足でできるだけ速く後退します。 この動きのおかげで、より強くボリュームのある脚を実現できます。
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筋力トレーニングの利点
- 体の柔軟性を最大化
- オイルレートをすばやく下げることができます
- 代謝を促進します
- 筋肉の喪失を防ぎます
- カーディオ エクササイズよりもはるかに効果的
- 正しい体の姿勢を提供します
- 起こりうる関節の問題を防ぎます
上記は、筋力トレーニングの最も重要な利点のほんの一部です。 筋力トレーニングプログラムには、さらに多くの利点があります。 ただし、筋力を高めたい場合は、爆発的な筋力トレーニングプログラムを正しく適用する必要があります。
筋力トレーニングを行う際に考慮すべきことは何ですか？
私たちの記事で述べたように、定期的に筋力トレーニングを行うと、日々ますます強く感じるようになります。 トレーニング中に注意しなければならない重要なポイントがいくつかあります。 最初に注意する必要があること。 トレーニング頻度です。 爆発的な筋力トレーニングの恩恵を受けるには、週に少なくとも3回のトレーニングを行う必要があります。
ただし、セットの数とセット間の休止期間は正比例する必要があります。 トレーニング動作を誤って行うと、怪我をする可能性が高くなります。 選択する重量も非常に重要です。 容量をはるかに超えるウェイトで作業しても、パフォーマンスは向上しません。逆に、怪我をする可能性があります。 トレーニングの難易度を徐々に上げると、最大の効果を達成しやすくなります。
