この記事では、最も科学的に研究されたサプリメントのXNUMXつであるクレアチンと クレアチンの使用 私たちはあなたに関する重要な情報を共有します。 筋肉の構造における細胞内の発達に寄与することにより、エネルギーが必要な場合に体内で使用されるクレアチン、 フィットネス スポーツを扱うアスリートから最も求められる製品の一つです。 大丈夫 クレアチンをロードする方法、クレアチンの使い方、クレアチンは毎日使われていますか？ さらに、クレアチンが有害であるか、クレアチンが髪を落とすかという質問への回答をあなたと共有します。
クレアチンの使い方、それは何をしますか？
研究によると、クレアチンがパフォーマンスを向上させることによって筋肉の発達に積極的に貢献しているのは事実です。 運動や自発的な筋肉活動でエネルギー使用量を増やすために、体はATPからエネルギー需要を提供します。 ATPは、エネルギー需要サイクルを満たし、活動を維持するために迅速に補充する必要があります。 この時点で、ケラチンは前向きな貢献をし、プロセスを加速します。
クレアチンの負荷と使用法
クレアチンは一水和物として5日1gの使用をお勧めします。 最初にクレアチンをロードする必要はありません。 次に、クレアチンをより高用量（15〜20 g）の負荷で5週間使用することが好ましい。 あなたは日中に1グラムの用量の形でこの負荷を行うことができます。 5週間後、毎日XNUMXグラムを使用し続けることができます。
スポーツ前後のクレアチンの使用については、さまざまな意見があります. これに正解も不正解もありません。 スポーツの前後XNUMX分にクレアチンを使用するのが適切です. （プレスポーツの場合 プレワークアウト クレアチンを使用している場合は、運動後にクレアチンを摂取できます。）運動しない日も引き続きクレアチンを使用できます。 一般的に、1 か月の使用後 (1 週間の負荷期間と 3 週間の負荷後期間) に休憩を取ることが重要です。 ただし、すべての補助食品と同様に、医師に相談してクレアチンを使用する必要があります. クレアチンを使用している間は、多量の水を飲むように注意する必要があります.
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クレアチンの使用は有害ですか?
これまでに実施された研究では、体内のクレアチンの悪影響は発生していません. それどころか、パフォーマンスの向上に貢献し、筋肉の発達をある程度サポートすることが観察されています. さらに、肉製品に多く含まれるクレアチンは、肉をあまり食べず、動物性タンパク質を摂取できない人にとってより多くの利点を提供します. 一番の特徴は、他のサプリメントや追加の栄養素と一緒に使用できることです。 例えば; あなた プロテインパウダー 使用中にクレアチンを使用することもできます。 これは、最も好ましい組み合わせの XNUMX つです。
クレアチンは脱毛を使用しますか?
クレアチンが脱毛を引き起こすかどうかの問題を明確にすることも必要です。 ホルモンのクレアチン（ジヒドロテストステロン）がわずかに増加する可能性があるため、脱毛の可能性は低いですが、遺伝的要因が原因である可能性があります。 ただし、これは非常にまれです。 このような状況に遭遇した場合は、クレアチンの使用をやめたほうがよいでしょう。
出典：
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
