この記事では、最も科学的に研究されたサプリメントのXNUMXつであるクレアチンと クレアチンの使用 私たちはあなたに関する重要な情報を共有します。 クレアチンは、筋肉の構造の細胞内発達に寄与することでエネルギーが必要な場合に体が使用するもので、ボディービルやフィットネスに従事するアスリートが最も求めている製品のXNUMXつです。 大丈夫 クレアチンをロードする方法、クレアチンの使い方、クレアチンは毎日使われていますか？ さらに、クレアチンが有害であるか、クレアチンが髪を落とすかという質問への回答をあなたと共有します。
クレアチンの使い方、それは何をしますか？
研究によると、クレアチンがパフォーマンスを向上させることによって筋肉の発達に積極的に貢献しているのは事実です。 運動や自発的な筋肉活動でエネルギー使用量を増やすために、体はATPからエネルギー需要を提供します。 ATPは、エネルギー需要サイクルを満たし、活動を維持するために迅速に補充する必要があります。 この時点で、ケラチンは前向きな貢献をし、プロセスを加速します。
クレアチンの負荷と使用法
クレアチンは一水和物として5日1gの使用をお勧めします。 最初にクレアチンをロードする必要はありません。 次に、クレアチンをより高用量（15〜20 g）の負荷で5週間使用することが好ましい。 あなたは日中に1グラムの用量の形でこの負荷を行うことができます。 5週間後、毎日XNUMXグラムを使用し続けることができます。
スポーツの前後でクレアチンの使用についてはさまざまな意見があります。 これには正しいことも悪いこともありません。 スポーツの1分前または後にクレアチンを使用するのが適切です。 （スポーツ前にプレワークアウトを使用する場合は、スポーツ後にクレアチンを摂取することができます。）スポーツをしない日もクレアチンを使用し続けることができます。 一般的に、1ヶ月の使用（3週間のロードとXNUMX週間のポストロード期間）の後、しばらく休憩することが重要です。 ただし、すべての補助食品と同様に、医師に相談してクレアチンを使用する必要があります。 クレアチンを使用している間は、水をたくさん飲むように注意する必要があります。
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クレアチンの使用は有害ですか?
これまでに行われた研究では、体内のクレアチンの悪影響は発生していません。 それどころか、それはパフォーマンスの向上に貢献し、ある程度筋肉の発達をサポートすることが観察されています。 さらに、肉製品に多く含まれているクレアチンは、肉をあまり頻繁に摂取できない人や動物性タンパク質を摂取できない人にとって、より多くの利点を提供します。 最高の機能のXNUMXつは、他のサプリメントや追加の栄養素と一緒に使用できることです。 例えば; プロテインパウダーを使用している間、クレアチンを使用することもできます。 これは、最も好ましい組み合わせのXNUMXつです。
クレアチンは脱毛を使用しますか?
クレアチンが脱毛を引き起こすかどうかの問題を明確にすることも必要です。 ホルモンのクレアチン（ジヒドロテストステロン）がわずかに増加する可能性があるため、脱毛の可能性は低いですが、遺伝的要因が原因である可能性があります。 ただし、これは非常にまれです。 このような状況に遭遇した場合は、クレアチンの使用をやめたほうがよいでしょう。
出典：
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
