調整とは、腕、脚、その他の体の部分を制御された方法で動かす能力です。 アスリートにとって、トレーニングのパフォーマンスを向上させ、一貫してより良い結果を達成するには、調整が不可欠です。 たとえば、サッカー選手がコートの一方の端からもう一方の端まで走るとき、相手を避けてボールをキャッチするための調整が必要です。 同じことがテニスプレーヤーやボクサーにも当てはまり、直撃を避けます。 次に、調整とは何か、トレーニングで調整力が重要である理由をもう少し詳しく説明しましょう。
アスリートにとって調整が重要なのはなぜですか？
コーディネーショントレーニングは、アスリートの健康と幸福の多くの側面に役立ちます。 彼らは彼らの技術と形態を改善し、彼らの気分と精神的健康を改善し、そして怪我のリスクとさえ戦います。 したがって、フィットネス、持久力、モビリティ、 コアリージョン筋力と筋力を発達させるすべてのエクササイズは重要ですが、協調トレーニングを見逃してはなりません。
多くのスポーツ活動の基礎としてのバランスと協調運動の利点：
- それはより多くの筋肉を構築するのに役立ちます。
- 毎日のエネルギーレベルを上げます。
- 敏捷性と柔軟性を向上させます。
- バランスが良くなります。
- それは私たちの反射神経を強化します。
- それは集中力と記憶力を向上させます。
- エンドルフィンの放出を刺激します。
実際、アスリートは、バランス、コントロール、調整を使用して、総合的なパフォーマンスと持久力を発揮することが不可欠です。 ただし、トレーニング、パフォーマンス、全体的なフィットネスを向上させるのに役立つXNUMXつの異なるバランスと調整のエクササイズを共有します。
バランスと調整の練習
縄跳びで調整を改善する
この古典的で最も馴染みのある調整運動により、手、足、目の動きを同期させることができます。 さらに、縄跳びは手と目の協調を改善するだけでなく、足の速度も改善します。 それはあなたにあなたの体をコントロールしそしてあなたのリズムを保つことを教えます。 縄跳びをすることで、コーディネートやバランスを簡単に改善できます。
バランスを保つようにしてください
コーディネーショントレーニングの重要な部分はバランスです。 これらの静的なバランスの動きは、ウォーキングやスクワットなど、さまざまな身体活動を実行するのに役立ちます。 バランスをとるために両足で立つことから始めます。 次に、片方の脚を後ろに持ち上げ、前に傾いて90度の角度を形成します。 バランスを長く維持できるほど、調整が改善されることを忘れないでください。 さらに挑戦するには、体重を片足に移すときに両手にダンベルを持ちます。 もう一方のレッグに切り替える前に、10〜12回繰り返すことができます。
ボールシュートの練習
魔法のボールで訓練するのは簡単に思えるかもしれませんが、時間が経つにつれてそれは挑戦的な仕事です。 練習として、最初に大きなボールを手に取り、ゆっくりと正確に壁を打つことから始めます。 ターゲット、つまり壁から離れてゆっくりと進みます。 さらに難しい場合は、振り返ってすばやく向きを変えてから壁にぶつかってみることもできます。
ドリブルエクササイズであなたの調整を強化する
ハンドドリブルは、コントロールとリズムを改善するのに役立ちます。 また、ドリブルは、ボールに集中し、スピードを上げ、直角を見つけるように訓練します。 バスケットボール選手が最高のコーディネーションレベルのアスリートの中にいることをご存知ですか？
この記事では、コーディネーションとは何か、そしてコーディネーションの練習でより良い形を実現する方法について詳しく話しました。 怪我や痛みを防ぎ、トレーニングのパフォーマンスを向上させることが今やあなたの手の中にあります。 健康とスポーツを続けましょう！
