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さくらんぼのカロリーは? さくらんぼの栄養価

さくらんぼは、夏に欠かせない果物のひとつです。 美味しくて多くの健康上のメリットがあるサクランボは、体重管理と健康的な生活のための理想的な食料源です。 では、サクランボ1個またはサクランボ100グラムのカロリーは? この記事では、サクランボのカロリー数、サクランボの栄養価、健康上の利点について詳しく説明します.

さくらんぼのカロリーは?

さくらんぼのカロリー値は、消費量によって異なります。 さまざまなサービングのチェリーのカロリー値は次のとおりです。

サービス提供カロリー(kcal)
さくらんぼ1個5
さくらんぼ10個50
さくらんぼ 100グラム50

さくらんぼの栄養価

100グラムと1個のサクランボの栄養価は次のとおりです。

栄養価グラムあたり1001個
(8 gr)
100 グラムの XNUMX 日あたりの値 %*
カロリー50キロカロリー5キロカロリー
炭水化物12.2 g0.98 g4%
Şeker8 g0.64 g
タンパク質1.0 g0.08 g2%
オイル0.3 g0.02 g
LIF1.6 g0.13 g6%
ビタミンC7ミリグラム0.56ミリグラム8%
ビタミンA64 IU5.1 IU1%
カルシウム13ミリグラム1.04ミリグラム1%
カリウム222ミリグラム17.8ミリグラム5%
Demirの0.4ミリグラム0.03ミリグラム2%
マグネシウム11ミリグラム0.88ミリグラム3%
リン21ミリグラム1.68ミリグラム2%
ビタミンB1(チアミン)0.03ミリグラム0.0024ミリグラム2%
ビタミンB2(リボフラビン)0.03ミリグラム0.0024ミリグラム2%
ビタミンB3(ナイアシン)0.4ミリグラム0.032ミリグラム2%
ビタミンB5(パントテン酸)0.14ミリグラム0.0112ミリグラム3%
ビタミンB6(ピリドキシン)0.05ミリグラム0.004ミリグラム4%
葉酸4μg0.32μg1%
ビタミンE0.1ミリグラム0.008ミリグラム1%
ビタミンK2.1μg0.168μg2%

しない: パーセンテージの2000日の値は、XNUMXカロリーの食事に対して計算されており、個々のニーズによって異なる場合があります.

以下の記事から、他の果物のカロリーを学ぶこともできます。

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チェリーの健康効果

チェリーの健康上の利点は次のとおりです。

  1. 抗酸化効果: チェリーには、アントシアニンと呼ばれる強力な抗酸化化合物が含まれています。 これらの成分は、細胞を酸化的損傷から保護し、老化プロセスを遅らせ、慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます.
  2. 心臓の健康への貢献: チェリーはカリウムと繊維が豊富です。 カリウムは血圧を調節することで心臓の健康をサポートし、繊維はコレステロール値を調節することで心血管疾患のリスクを軽減します.
  3. 睡眠の質を改善: さくらんぼには、メラトニンと呼ばれる睡眠調節ホルモンが含まれています。 このようにして、睡眠の質を改善し、睡眠障害や睡眠障害などの問題を防ぎます。
  4. 炎症を軽減します: チェリーには抗炎症成分が含まれているため、体内の炎症プロセスを軽減するのに役立ちます. 関節痛や痛風などの炎症関連の健康問題に特に有益です。
  5. 体重管理に役立ちます: 低カロリー 食物繊維が豊富なチェリーは、満腹感を高め、摂取カロリーを抑えるのに役立ちます。 したがって、体重管理や健康的な栄養プログラムに含めることができます。
  6. 血糖値のバランスに貢献します: チェリーに含まれる繊維と低グリセミック指数のおかげで、血糖値の規則性に貢献します。 この機能は、糖尿病患者にとって特に重要です。
  7. 免疫システムをサポート: チェリーはビタミンCと抗酸化物質が豊富であるため、免疫システムを強化し、病気から保護します.

チェリーを摂取する際の考慮事項

さくらんぼの健康効果を楽しみながら、次の点に注意することが重要です。

  1. 過剰摂取を避ける: さくらんぼは低カロリーでヘルシーな果物ですが、食べ過ぎると消化不良や腹痛を引き起こすことがあります。 1日XNUMX杯のサクランボで十分です。
  2. 残留農薬にご注意ください: チェリーは残留農薬にさらされる可能性のある果物です。 このため、サクランボは食べる前によく洗い、できれば有機栽培のものを選ぶことが重要です。
  3. アレルギーを考慮する: さくらんぼにアレルギー反応を起こす人もいます。 アレルギー症状に気付いた場合は、サクランボの摂取を中止し、医師に相談してください。

チェリーに関するよくある質問

著者の写真
オウズ・ユルドゥルムさんは、飲食の習慣は幼少期から始まったと述べ、食品工学の高等教育を修了しました。 彼は現在、自分のオフィスで栄養士として顧客にサービスを提供しています。

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