さくらんぼは、夏に欠かせない果物のひとつです。 美味しくて多くの健康上のメリットがあるサクランボは、体重管理と健康的な生活のための理想的な食料源です。 では、サクランボ1個またはサクランボ100グラムのカロリーは? この記事では、サクランボのカロリー数、サクランボの栄養価、健康上の利点について詳しく説明します.
さくらんぼのカロリーは?
さくらんぼのカロリー値は、消費量によって異なります。 さまざまなサービングのチェリーのカロリー値は次のとおりです。
サービス提供 | カロリー(kcal) |
---|---|
さくらんぼ1個 | 5 |
さくらんぼ10個 | 50 |
さくらんぼ 100グラム | 50 |
さくらんぼの栄養価
100グラムと1個のサクランボの栄養価は次のとおりです。
栄養価 | グラムあたり100 | 1個 (8 gr) | 100 グラムの XNUMX 日あたりの値 %* |
---|---|---|---|
カロリー | 50キロカロリー | 5キロカロリー | – |
炭水化物 | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
Şeker | 8 g | 0.64 g | – |
タンパク質 | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
オイル | 0.3 g | 0.02 g | |
LIF | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
ビタミンC | 7ミリグラム | 0.56ミリグラム | 8% |
ビタミンA | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
カルシウム | 13ミリグラム | 1.04ミリグラム | 1% |
カリウム | 222ミリグラム | 17.8ミリグラム | 5% |
Demirの | 0.4ミリグラム | 0.03ミリグラム | 2% |
マグネシウム | 11ミリグラム | 0.88ミリグラム | 3% |
リン | 21ミリグラム | 1.68ミリグラム | 2% |
ビタミンB1(チアミン) | 0.03ミリグラム | 0.0024ミリグラム | 2% |
ビタミンB2(リボフラビン) | 0.03ミリグラム | 0.0024ミリグラム | 2% |
ビタミンB3(ナイアシン) | 0.4ミリグラム | 0.032ミリグラム | 2% |
ビタミンB5(パントテン酸) | 0.14ミリグラム | 0.0112ミリグラム | 3% |
ビタミンB6(ピリドキシン) | 0.05ミリグラム | 0.004ミリグラム | 4% |
葉酸 | 4μg | 0.32μg | 1% |
ビタミンE | 0.1ミリグラム | 0.008ミリグラム | 1% |
ビタミンK | 2.1μg | 0.168μg | 2% |
しない: パーセンテージの2000日の値は、XNUMXカロリーの食事に対して計算されており、個々のニーズによって異なる場合があります.
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チェリーの健康効果
チェリーの健康上の利点は次のとおりです。
- 抗酸化効果: チェリーには、アントシアニンと呼ばれる強力な抗酸化化合物が含まれています。 これらの成分は、細胞を酸化的損傷から保護し、老化プロセスを遅らせ、慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます.
- 心臓の健康への貢献: チェリーはカリウムと繊維が豊富です。 カリウムは血圧を調節することで心臓の健康をサポートし、繊維はコレステロール値を調節することで心血管疾患のリスクを軽減します.
- 睡眠の質を改善: さくらんぼには、メラトニンと呼ばれる睡眠調節ホルモンが含まれています。 このようにして、睡眠の質を改善し、睡眠障害や睡眠障害などの問題を防ぎます。
- 炎症を軽減します: チェリーには抗炎症成分が含まれているため、体内の炎症プロセスを軽減するのに役立ちます. 関節痛や痛風などの炎症関連の健康問題に特に有益です。
- 体重管理に役立ちます: 低カロリー 食物繊維が豊富なチェリーは、満腹感を高め、摂取カロリーを抑えるのに役立ちます。 したがって、体重管理や健康的な栄養プログラムに含めることができます。
- 血糖値のバランスに貢献します: チェリーに含まれる繊維と低グリセミック指数のおかげで、血糖値の規則性に貢献します。 この機能は、糖尿病患者にとって特に重要です。
- 免疫システムをサポート: チェリーはビタミンCと抗酸化物質が豊富であるため、免疫システムを強化し、病気から保護します.
チェリーを摂取する際の考慮事項
さくらんぼの健康効果を楽しみながら、次の点に注意することが重要です。
- 過剰摂取を避ける: さくらんぼは低カロリーでヘルシーな果物ですが、食べ過ぎると消化不良や腹痛を引き起こすことがあります。 1日XNUMX杯のサクランボで十分です。
- 残留農薬にご注意ください: チェリーは残留農薬にさらされる可能性のある果物です。 このため、サクランボは食べる前によく洗い、できれば有機栽培のものを選ぶことが重要です。
- アレルギーを考慮する: さくらんぼにアレルギー反応を起こす人もいます。 アレルギー症状に気付いた場合は、サクランボの摂取を中止し、医師に相談してください。