ケトジェニックダイエットとは何か、そしてそれをどのように行うかという質問に混乱していますか？ 心配しないでください、私たちはあなたとこの記事のケトン食療法に関するほとんどすべての質問への答えを共有します。 ケトジェニックダイエットの定義の後、ケトジェニックダイエットとは何か、ケトジェニックダイエットを行うことができるケトジェニックダイエットの例、ケトジェニックダイエットは健康的である、ケトジェニックダイエットの利点と害は何かなどの質問に答えます。 みんなに読んで幸せ！
ケトジェニックダイエットとは何ですか？
「ケトジェニックダイエットとは何ですか？」 非常に低炭水化物、中程度のタンパク質、高脂肪のダイエットタイプであると言うことで、簡単に質問に答えることができます。 ケトダイエットとしても知られているケトジェニックダイエットの体重減少への影響は非常に高いです。 では、彼はどのようにしてこれを達成するのでしょうか？ それは血糖値を下げることから始まり、体の代謝を炭水化物から脂肪とケトンにシフトします。 炭水化物の摂取量が制限され、ケトーシスに入ると、体内のケトンは時間とともに増加します。 ケトーシスの状態に直面して、体はタンパク質から、そして脂肪からのすべてのエネルギーを使い始めます。 したがって、ケトジェニックダイエットは、脂肪燃焼、体重減少、痩身プロセスにおいて迅速かつ成功した結果をもたらします。
ケトジェニックダイエットを行う方法は？
ケトジェニックダイエットの最も推奨され研究されたバージョン 標準的なケトジェニックダイエット'トラック。 さて、ケトジェニックダイエットとは何かという質問に答えた後、標準的なケトジェニックダイエットがどのように作られているかを詳しく説明しましょう。
まず第一に、ケトン食療法における炭水化物の消費は制限されるべきです。 ケトジェニックダイエットの最も挑戦的で難しい部分は、実際には炭水化物の摂取を避けることです。 この食事療法は、彼らがそれをすることができないと言う人々のための代替としてあまりにも難しいです。 低炭水化物ダイエット 彼らは記事を見ることができます。
ケトジェニックダイエットの最も有利な部分は、健康的な脂肪をたくさん摂取できることです。 私たちが摂取する必要のある総カロリーに占める脂肪の割合は、最大70〜80％に達します。 さらに、私たちはタンパク質から日中に受け取るカロリーの20〜25％を満たしています。 （見る： 毎日のタンパク質の必要性：どのくらいのタンパク質を摂取する必要がありますか？ただし、ダイエット中は2.5日に少なくとも3〜30リットルの水を飲む必要があります。 ケトジェニックダイエットに従わない場合でも、毎日この量の水を飲むことをお勧めします🙂また、毎日分。 ケトジェニックダイエットがあなたの減量プロセスを加速し、あなたの目標に早く到達するように、XNUMX分間運動してください！
ケトジェニックダイエットで何を食べる？
ケトジェニックダイエットは脂肪分が多い食事なので、毎食健康的な脂肪を摂取することができます。 健康的な脂肪の例として、オリーブオイルとココナッツオイルを豊富に摂取することができます。 さらに、ケトジェニックダイエットで何を食べるかに関して、ダイエットリストに次の食品を含めることができます。
- でんぷん質のない野菜は、ケトダイエットに適しています。 例えば; ほうれん草、ケール、カリフラワー、ブロッコリー、ズッキーニ。
- ケトジェニックダイエットで肉（赤身の肉、鶏肉、七面鳥）を食べることは、脂肪とタンパク質の点で健康的な選択肢になります。
- チェダー、カッテージチーズ、クリームチーズなどの種類のチーズを消費できます。
- たんぱく質とビタミンA、B12、Dが豊富な卵は、ケトン食療法に非常に適しています。
- 魚は、ケトジェニックダイエットリストに追加できる食品のXNUMXつです。 特にサーモンとエビは炭水化物の少ない食品です。 ただし、貝類もダイエットリストに適しています。
- アボカドは、食物繊維、カリウム、その他多くのビタミンやミネラルを多く含む食品です。 また、心臓の健康を改善するのに役立ちます。 したがって、アボカドの消費はケトン食療法において重要です。
- ケトジェニックダイエットでのナッツの消費は、健康的な脂肪と繊維を得るためのもうXNUMXつの重要な問題です。 スナックでは、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツを摂取して、健康的な脂肪から脂肪マクロを完成させることができます。
- もちろん、ケトダイエットリストにはキノア、チア、フラックスシードが欠かせません！ たんぱく質や油分が豊富なこれらのヘルシーシードをサラダに使用することもできます。
- ケトジェニックダイエットでは、果物の消費量をできるだけ少なくするか、まったくしないようにする必要があります。 果物を食べるなら、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー、桃など、炭水化物の少ない果物を食べることができます。 ヨーグルトと一緒にこれらの果物を摂取することは、フルクトースで上昇する可能性のある血糖バランスを維持するのに理想的です。
- ケトジェニックダイエットは、コーヒーやお茶を飲むのに適しています。
これらのアイテムに記載されている食品を摂取し、食事で禁止されている食品を避けることで、非常に早く体重が減り始めたときに、ケトジェニックダイエットが何であるかをよりよく理解できます！ 🙂
ケトジェニックダイエットで食べられないものは何ですか？
体重を減らすための最も効果的な食事であるケトン食療法を行う間、私たちは高炭水化物を含む食品を避ける必要があります。 次の食品を避けることは、ケトン食療法で食べてはいけないことで私たちを助けます。
- 甘い食べ物（お菓子、ケーキ、アイスクリーム…）
- 穀物とでんぷん（白パン、米、パスタ…）
- 根菜と塊茎（じゃがいも、にんじん…）
- 不健康な油（加工植物油、ひまわり油、パーム油…）
- アルコール（ビール、ワイン、その他のアルコール飲料）は私たちの食生活を混乱させます。
- それらの炭水化物含有量のために、ケトジェニックダイエット中はマメ科植物（特にエンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆、インゲンマメ）を避ける必要があります。
ケトジェニックダイエットリストの例
ケトジェニックダイエットをすることにした場合は、朝、昼食、夕方、軽食に適用できるケトジェニックダイエットリストの素晴らしい例を紹介します！ （年齢、体重、身長比、栄養士の目標に応じて分量を決めることができます。）
ケトジェニックダイエットでの朝食 それはあなたが一日をどのように始めるかという点で非常に重要です。 朝は、卵、トマト、チーズ、オリーブ、アボカドのオムレツを食べることができます。
ケトジェニックダイエットのおやつ ナッツ、全脂肪ヨーグルト、ココナッツミルク、ココアとアボカドで作られたケトスムージー、ココナッツチップなどの高健康脂肪と低炭水化物食品を食べることができます。
ケトジェニックダイエットランチ オプションの中で、チキンシーザーサラダ、カリフラワーライス、ブロッコリーサラダ、ツナサラダなどの代替品に目を向けることができます。
夕食ケトジェニックダイエット それはあなたのリストにとって重要なもう一つのメインディッシュです。 この食事では、ケトジェニックダイエットリストに軽い脂肪の多い食品を追加することをお勧めします。 たとえば、カシューナッツ、サーモン、ステーキ、セロリを添えたチキンが適切です。
ケトジェニックダイエットの利点
ケトジェニックダイエットは、体重を減らして脂肪を燃焼させたい人にとって素晴らしい選択肢です。 この食事療法に固執することは容易ではありませんが、ケトン食療法の利点は無限大です。 ケトジェニックダイエットとは何かというタイトルの記事でケトジェニックダイエットの最も重要な利点について話す場合;
- 体重を減らすことによって速く体重を減らす
- 脂肪燃焼の増加
- 血糖値とインスリン抵抗性を管理します
- 一日中元気になります
- 注意力が不足している場合は、集中力を高めます
- ケトジェニックダイエットは低炭水化物ダイエットなので、胃をリラックスさせます。
- 多嚢胞性卵巣症候群へ それは良いです。
- ケトジェニックダイエットは、パーキンソン病、アルツハイマー病、癌などの一般的で治療が難しい病気の治療に使用されます。
ケトジェニックダイエットの害
ケトジェニックダイエットは急速な体重減少と減量プロセスに貢献しますが、ケトジェニックダイエットの害も考慮する必要があります。 考えられるケトン食療法の副作用と害：
- 食事での脂肪の使用量が多いため、心血管疾患のリスクが高まります。
- 過剰な油の消費量に応じて、コレステロール値は上記の項目と並行して上昇します。
- ケトジェニックダイエットは、体の水分と電解質のバランスを崩す可能性があります。
- 便秘は、ケトン食療法の副作用として発生する可能性があります。 （これを減らすために、ケトン食療法でたくさんの野菜を消費してください。）
- 骨粗鬆症、高尿酸血症、痛風に似た症状。
誰がケトジェニックダイエットをすべきではありませんか？
まず第一に、あなたが長期のケトン食療法を考えているなら、あなたはあなたの医者に相談するべきです。 長期的には、ケトン食療法の副作用が発生する可能性があるためです。 （腎臓結石、血中の低タンパク、脂肪肝など）。 ケトジェニックダイエットはほとんどの人に適していますが、いくつかの特別な場合には注意する必要があります。 インスリンまたは薬物療法を使用している糖尿病患者、母乳育児および妊婦、低血糖のリスクのある子供、低体重指数の個人は、ケトン食療法には適していません。
要約すると、この記事では ケトジェニックダイエットとは何ですか？それはどのように行われますか？ 私たちは、ケトジェニックダイエット、特にケトジェニックダイエットに関する多くの質問に最も詳細な方法で答えを提供しようとしました。 ケトジェニックダイエットの害を避け、健康上の問題を避けるために、専門の栄養士と一緒にこのダイエットに従うことができます。 健康とスポーツを続けましょう！
Ayca Gulsum Erdem
