痩せて筋肉質な体は多くの人の夢ですよね？ 体の筋肉質は、非常に過酷なプロセスの最後にも達成されます。 腹筋と体にフィットする外観を得るには、ジムで何時間も過ごすだけでは十分ではありません。 同時に、あなたはあなたの食事療法にも注意を払うべきです。 実際、ボディービルの最も重要な段階は、筋肉を構築する食品であるキッチンを通過することであると言えます。 何を食べるかを気にしないと、思い通りの見た目を実現するのが大変です。 ジムで長時間過ごしても、その秘訣はキッチンに！ したがって、あなたがあなたの筋肉量を増やしたいならば、あなたは筋肉を構築する食べ物と飲み物を消費する必要があります。 この記事では、筋肉の発達をサポートし、あなたのために筋肉を構築する食品を調べました。 筋肉を構築する食べ物や飲み物が何であるかを詳しく見てみましょう。
筋肉を速く構築する食品
卵
卵は栄養価が最も高い食品の1つです。 たんぱく質が豊富な卵子は、筋肉量を増やすのに非常に重要です。 研究によると、卵子が筋肉の発達に及ぼす影響が示されています。 これによれば; 卵子を頻繁に摂取する人では、筋肉の成長、回復過程の加速、筋肉構造の強化が観察されています。 朝食に少なくとも2個またはXNUMX個の卵子を摂取すると、筋肉量を増やすことができます。
緑の葉野菜
あなたは今読んでいるものを信じられないかもしれません。 しかし、真実は、緑の葉野菜はあなたが筋肉量を増やすために多くのサポートを提供するということです。 特にタンパク質が豊富なほうれん草の場合は、ここで別の括弧を開く必要があります。 為に; ほうれん草は他の緑の葉物食品よりもタンパク質が豊富です。 これは、筋肉構造に直接影響を与えます。 その上、ケール、ルッコラ、パセリ、ディルなど。 食品 筋肉増強ビタミン かなり金持ち。
赤と白 Et
筋肉の成長を加速するための重いウェイト トレーニング doは避けられません。 重いウェイトを持ち上げてトレーニングすると、筋肉にさらにダメージを与え、筋肉の発達に貢献します。 ただし、損傷した筋肉を休ませ、栄養に注意を払う必要があります。 赤身の肉と白身の肉は、このプロセスで消費できる最も重要な食品であり、タンパク質が多く、筋肉の発達をサポートします。
ヨーグルト
筋肥大食品とは何ですか？ ヨーグルトは、私たちが考えるときに頭に浮かぶ最初の食品のXNUMXつです。 それは筋肉を構築する食品の一つであるだけでなく、全身に有益です。 カルシウムを含んだ骨格系を支えるヨーグルトもたんぱく質が豊富です。 トレーニング後にこの重要な栄養素を摂取することで、トレーニングによって発生した熱を筋肉が回復し、緩和するのを助けることができます。
パイナップル
パイナップルにはかなりの量のブロメラインが含まれています。 この物質はタンパク質の分解に積極的な役割を果たしています。 したがって、筋肉の炎症が防止され、筋肉痛が発生しません。 研究によると、ブロメラインは筋肉痛と戦うための最も効果の低い方法です。 イブプロフェン 同様に効果的であることが証明されました。 なぜなら 筋肉増強食品 その中でも、パイナップルはとても特別な場所です。
ドライ吸引
ナッツは、含まれる栄養素の観点から非常に重要です。 これらの豊富な食物源は、筋肉組織の形成を提供するだけでなく、脂肪の比率を低く保ち、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、脂肪分子を体内に取り込むことを可能にします。 筋肥大食品を一日中持ち歩くことはできませんので、おやつにはドライナッツをお選びいただけます。 このようにして、タンパク質のバランスが維持され、食事の合間においしい休憩ができます。 高タンパクのピーナッツ、ヘーゼルナッツ、生のカシューナッツ、アーモンド、クルミは、筋肉量を増やすのに役立ちます。
全粒穀物
全粒穀物食品の最大の特徴のXNUMXつは、消化が遅いことです。 したがって、トレーニング中およびトレーニング後に必要なエネルギーを提供します。 大丈夫、 筋肉量増加食品 なぜ全粒穀物を含めたのですか？ これに対する答えは次のとおりです。 全粒穀物には、成長ホルモンの働きを促進する特徴があります。 それで、それは筋肉の発達に信じられないほどの貢献をします。 一方、おなかの脂肪を恐れることなく全粒穀物を食べることができます。 全粒穀物はその構造のために腹の部分に脂肪を引き起こさないからです。
バナナ
バナナは、筋肉量を増やしたい人にとって欠かすことのできない果物です。 特にトレーニングの前に、筋肉増強フルーツを摂取することをお勧めします。 持ち運びに便利なだけでなく、コレステロールを含まないので、食事を邪魔することなく1日XNUMX回摂取できます。 さらに、カリウムの含有量が高いため、 筋肉増強食品 中でも目立つ場所を占める
乾燥豆
肉を食べない人に特に好まれる植物性タンパク質マメ科植物は、少なくとも肉と同じくらい筋肉構造に有益です！ 内容物に含まれる酪酸やたんぱく質が豊富な食品であると同時に、血糖値の急激な変動を防ぎます。
マッスルビルディングドリンクとは何ですか？
筋肉増強ドリンクの中には、自分で絞ることができる天然ジュース、プロテインシェイク、ホエイ、プロテインドリンクがあります。 ただし、サプリメントを使用する前に医師に相談する必要があります。
