この記事では、脚の筋肉群に含まれるふくらはぎの筋肉、別名ふくらはぎの筋肉の発達方法について詳しく説明します。 この記事を読めば、ふくらはぎとは何か、足のどの部分にあるのか、最も効果的なふくらはぎの筋肉の動きは何かがわかります。 さらに、最高のふくらはぎの動きで、細い足を取り除き、ふくらはぎの筋肉をより引き締めてふくらませます。 はい、ふくらはぎの筋肉にタトゥーを入れたい男性、この記事はあなたのためです! 🙂
ふくらはぎの筋肉とは？ カルフ地方とは？
ふくらはぎの筋肉は、主に XNUMX つの筋肉で構成されています。 腓腹筋は、足の底を走るふくらはぎの大部分を占める、広くて平らな下肢の筋肉です。 ヒラメ筋は、腓腹筋の下にある小さな筋肉です。 足の裏と膝のすぐ下から始まり、かかとの上部でアキレス腱に付着するこの筋肉は、膝と足首の関節をつなぎ、最も基本的な説明で歩く、走る、ジャンプすることができます.
最も効果的なふくらはぎの筋肉の動き
ふくらはぎの影を強くし、ふくらはぎの筋肉を活性化して炎症を起こすには、次の動きを必ず行ってください。 フィットネスプログラム 移動リストに追加します。 さらに 速い脂肪燃焼 家で体重を減らすために足を鍛えることを忘れないでください🙂
1) ハック スクワット カーフ レイズ ワークアウト
最初は軽いマシンでこの動きを始めることをお勧めします。 脚の筋肉が強くなるにつれて、最高の発達のために体重を増やす必要があります. 背中をまっすぐに保ち、足を伸ばして動きをする必要があります。 下の画像で、スクワットカーフレイズをハックする方法の段階的な詳細を共有します.
2) ダンベル カーフ レイズ ムーブ
ダンベルを使ったふくらはぎを上げると、ふくらはぎの筋肉に集中できます。 持ち上げることができる重量を選択すると、怪我を防ぐことができます。 ふくらはぎが燃えるのを感じながら、脚の筋肉に意識を集中させてください。
3) シーテッドカーフレイズエクササイズ
この座ったままの動きは、マシンまたはダンベルを使用して行うことができます。 ふくらはぎの筋肉を定義して発達させるために、脚の日にこの動きを行うことを忘れないでください.
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