この記事では、脚の筋肉群に含まれるふくらはぎの筋肉、別名ふくらはぎの筋肉の発達方法について詳しく説明します。 この記事を読めば、ふくらはぎとは何か、足のどの部分にあるのか、最も効果的なふくらはぎの筋肉の動きは何かがわかります。 さらに、最高のふくらはぎの動きで、細い足を取り除き、ふくらはぎの筋肉をより引き締めてふくらませます。 はい、ふくらはぎの筋肉にタトゥーを入れたい男性、この記事はあなたのためです! 🙂
ふくらはぎの筋肉とは？ カルフ地方とは？
ふくらはぎの筋肉は、主に XNUMX つの筋肉で構成されています。 腓腹筋は、足の底を走るふくらはぎの大部分を占める、広くて平らな下肢の筋肉です。 ヒラメ筋は、腓腹筋の下にある小さな筋肉です。 足の裏と膝のすぐ下から始まり、かかとの上部でアキレス腱に付着するこの筋肉は、膝と足首の関節をつなぎ、最も基本的な説明で歩く、走る、ジャンプすることができます.
最も効果的なふくらはぎの筋肉の動き
ふくらはぎの影を強くし、ふくらはぎの筋肉を活性化して炎症を起こすには、次の動きを必ず行ってください。 フィットネスプログラム 動きのリストに追加します。 また、速い脂肪燃焼と減量のために足に取り組むことを忘れないでください 🙂
1) ハック スクワット カーフ レイズ ワークアウト
最初は軽いマシンでこの動きを始めることをお勧めします。 脚の筋肉が強くなるにつれて、最高の発達のために体重を増やす必要があります. 背中をまっすぐに保ち、足を伸ばして動きをする必要があります。 下の画像で、スクワットカーフレイズをハックする方法の段階的な詳細を共有します.
2) ダンベル カーフ レイズ ムーブ
ダンベルを使ったふくらはぎを上げると、ふくらはぎの筋肉に集中できます。 持ち上げることができる重量を選択すると、怪我を防ぐことができます。 ふくらはぎが燃えるのを感じながら、脚の筋肉に意識を集中させてください。
3) シーテッドカーフレイズエクササイズ
この座ったままの動きは、マシンまたはダンベルを使用して行うことができます。 ふくらはぎの筋肉を定義して発達させるために、脚の日にこの動きを行うことを忘れないでください.
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