座りがちな生活、家での過度の座り込み、不規則な食事が組み合わさると、鏡の前での私たちのイメージは短期間で悪化します。 脂肪、浮腫、水分の貯留が最も多い部位は、特に女性の腰と臀部です。 工具なしで自宅でできること 股関節屈曲運動 何？ この記事では、最高のヒップメルティング、ヒップ引き締め、お尻引き締めエクササイズをまとめました！ （ここでのエクササイズは女性の読者により魅力的ですが、男性もこれらのエクササイズを使用して腰と脚の筋肉を強化し、お尻を溶かすことができます. ）
最高のヒップメルトエクササイズ
自宅でプロ フィットネス 余分なものを取り除き、機器を必要とせずに行うヒップとヒップメルティングのエクササイズで、引き締まったセクシーなお尻を手に入れましょう。 （これらの動きでターゲットとする筋肉群は、腰の後ろと脚の横になります。）
ヒップヒップエクササイズを開始する前に、常にヒップを取り巻く大きな筋肉を温めます。 したがって、それはあなたの血流を加速し、あなたの筋肉を柔軟にし、怪我を防ぎます。 これが私たちがあなたのために編集した最高のヒップメルトムーブです：
1.ゾンビウォーク
手のひらを下に向け、腕を前に伸ばして立ってください。 前進するときは、右足を上に振り、体と90度の角度をなします。 右足を床まで下げてから、同じように左足を上に振ります。 スペースに限りがある場合は、方向を変えて1分間続けてください。 ウォーミングアップ後、次の動きに進みます。
2.リングを作ることによる臀部の融解
左足を持ち上げて右足に立ちます。 左足を円で動かして20円を作り、もう一方の足に切り替えます。 移動をさらに難しくするには、円のサイズを大きくして、ウォームアップ後に次の移動に進みます。
3.サイドステップ（抵抗バンド付き）
腰とつま先をまっすぐ前に向けるように合わせます。 抵抗バンド（軽いものから中程度のもの）を足首にかけ、少し地面にしゃがみます。 肘と腕を地面と平行に保ち、画像のように開きます。 地面に向かってさらにしゃがむことで、この動きを複雑にすることができます。 難しくなるまでやりなさい（ベスト 抵抗バンドの練習 こちらの記事を読むことをお勧めします。）
4.カキのエクササイズで腰の調子を整える
まず、膝を曲げて横になります。 位置を崩さずに上肢をできるだけ高く持ち上げ、しばらく一時停止して開始位置まで下げます。 足に抵抗バンドを付けることで、この動きをすることもできます。 それぞれの側で3回の繰り返しを15セット行います。
5.ダブルスローでヒップメルト
これは、腰と臀筋を引き締めて強化するための最良のエクササイズのXNUMXつです。
両手で頭を地面に向けて床に置き、右足を上げて後ろに伸ばします。 足の親指も地面を向いていることを確認してください。 次に、もう一方のレッグに切り替えます。 それぞれの側で3回の繰り返しを20セット行います。
6.足が広がる
足を組んで右側に横になります。 右足をできるだけ高く上げます。 ここで一時停止してから、開始位置に戻ります。
それぞれの側で3回の繰り返しを15セット行います。
7.バットリフトモーション
この動きは、お尻を引き締める最高の動きの3つです。 仰向けになって片方の膝を曲げ、写真のようにもう片方の足を天井に向けて上げ、お尻をできるだけ高く上げます。 その間、手のひらを体で地面に押し付けます。 それぞれの側で10回の繰り返しをXNUMXセット行います。
上記の動きは、股関節の融解、お尻の引き締め、股関節の縮小に最も有益なエクササイズです。 一日おきに食事療法でこれらの動きを定期的に練習すると、短時間で結果が得られるようになります。 さらに、あなたの支払いを素早く取り除くために ここに あなたは私たちの推奨事項を読むことができます。
