私たちの国では、世界の多くの地域と同様に、 コーヒーコーラやお茶などのカフェイン入り飲料はいつでも一緒！ カフェインの利点とドーピング効果は知られていますが、カフェインの過剰摂取後に発生する可能性のある害と副作用については一般的に語られていません. では、XNUMX日に摂取すべきカフェインの量は? カフェインの利点と害は何ですか? カフェイン入りの飲み物はどれほど無害ですか? これらすべての質問に対する答えは、私たちの記事にあります。 それでは早速始めましょう！
カフェインを含む飲み物とは何ですか？
最初に言ったように、カフェインはより 緑茶 そして、それはコーヒーにあると私たちは考えていますが、多くの飲み物に含まれています. カフェインは一部の飲料に自然に存在し、人工的に生成されることもあります。 カフェインを含む飲み物とその比率は次のとおりです。
- 1杯のお茶に25mgのカフェインが含まれています。
- コーラの缶には約50mgのカフェインが入っています。
- トルココーヒーにカフェインは含まれていますか？ はい、かなりたくさんです！ トルココーヒー1カップには、約60mgのカフェインが含まれています。
- ネスカフェカフェインの含有量は約75mgです。
- 300mlのエナジードリンクには約200mgのカフェインが含まれています。
- 緑茶20杯に含まれるカフェインの量はXNUMXmgです。
カフェインの利点と害は何ですか？
眠れなくなって疲れたら、すぐにコーヒーを飲みたいです。 これは、私たちが疲れていると、エネルギーレベルが低下し、体内のアデノシンレベルが上昇するためです。 カフェインを摂取した直後、私たちはしばらくの間眠気と倦怠感を取り除きます。 カフェインの利点 要約すると：
- 短時間でも倦怠感や脱力感から解放されます。
- カフェイン 代謝 促進効果があるため、栄養士は空腹時にトルココーヒーを飲むか、緑茶を頻繁に飲むことを望んでいます.
- カフェインの摂取は記憶力を高める効果があり、アルツハイマー病のリスクを軽減します。
上で述べたように、カフェインには多くの有益な機能があります。 しかし、カフェインを過剰に摂取するとどうなりますか？ 毎日摂取すべきカフェインの量を増やすと、 カフェインの害 発生する可能性があります。 カフェインの害を次のようにリストすることができます：
- カフェインを過剰に摂取すると、頻尿になることがあります。 これが体に必要なもの ビタミン そしてミネラル枯渇。
- 食事の直前または直後にカフェインを使用すると、食事とともに体内に入る亜鉛と鉄の吸収が減少します。
- 過度の使用は神経系を引き起こし、振戦発作を引き起こす可能性があります。
- 心臓に問題のある患者は、心臓のリズムを悪化させるので、これに注意を払う必要があります。
XNUMX日にどれくらいのカフェインを消費する必要がありますか？
後述するように、カフェインには私たちの体に多くの利点と害があることを述べました。 では、どのようにバランスをとるのでしょうか。 いくつかの研究によると、摂取すべきカフェインの量は、成人の場合、300日あたり最大4mgになるとのことです。 この量を超えるカフェインは、私たちの体に有害な状態を引き起こします。 たとえば、大人は1日25杯のコーヒーで十分ですが、それ以上になると体に害を及ぼす可能性があります。 または、淹れたてのお茶12カップはXNUMXmgだと言っただけです。 簡単な計算では、XNUMX杯以上のお茶を飲むと、カフェインに副作用があります。
これらの計算を行っても、成人の体はそれぞれ異なります。 カフェインを含む飲料や食品を摂取するときにどれだけ良くないか、そしてそれが私たちの体にどのように影響するかを観察すれば、その正しい使用法を判断することができます。 しかし、子供たちはカフェインを消費する必要がありますか？ ここでも、子供にとって自然にカフェインを含む食品に害はありませんが、家族は子供が使用するカフェインの量に注意を払う必要があります。
