パートナーと協力してヨガを楽しみ、ポーズをより深く学ぶとよいでしょう。 ポーズのバランスやバランスが取れないと感じる場合は、パートナーがサポートできる XNUMX 人用のヨガの動きを試すこともできます。 ヨガは、すべてのレベルと人々に適したポーズが含まれているため、楽しくリラックスできる身体活動です。 同時に、呼吸と身体を調和させることができる活動であるため、正しく呼吸し、呼吸を方向付けるように個人に教えます。 よりアクティブな一人のヨガの動きが好きな人もいれば、パートナーとゆっくりとヨガのポーズをとる人もいます。 2人のヨガの動き それを楽しんでいます。
アクティブで全身の筋肉を動かすヨガの種類は、ヴィンヤサヨガ、パワーヨガ、ハタヨガ、フロフヨガです。 しかし、その人が体を伸ばしてリラックスすることが主な目的である場合は、陰ヨガやヨガセラピーを好みます。 ヨガは活動的な身体に働きかけると同時に、ストレッチや局所的な伸長効果ももたらします。 時には単独のヨガの姿勢で、時には全体の流れの中で二人でヨガの動きをしながら、パートナーと一緒に総合的な方法でヨガを練習することができます。
二人のヨガの動きとは何ですか？
二人のために作られた アクロヨガ 例を簡単に作成できるように、個人は積極的に練習し、簡単に動きをする必要があります。 誰でもできる簡単なXNUMX人のヨガの動きは次のとおりです。
背中合わせのダブルチェアポーズ
二人のうちの一人は椅子のポーズに落ち着く必要があります。 足の裏はしっかりと地面に置き、膝は曲げないでください。 尾骨を内側に置き、内側の脚を互いに向けます。 人の後ろにいるパートナーも椅子のポーズで座ってサポートを受ける必要があります。 また、腕は上、胸の真ん中、または膝の上にあります。 視線は反対または上にある必要があります。
座っている牛のポーズ
これは、猫牛のウォーミングアップのXNUMXつです。 それはまた、XNUMX人にとって簡単なヨガの動きのXNUMXつです。 個人は互いに向かい合って、あぐらをかいて座るべきです。 人々は積極的に腕を肘の上に保持する必要があります。 息を吐きながら、胸を上に動かし、腰を床に向かって押します。 息を吐くと、肩甲骨が拡張するはずです。 パートナーと カップルヨガの動き ポーズを同期させることでリズムをサポートします。
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二人の板の位置
この動きは、実際には XNUMX つの難しいヨガの動きの間にあります。 それの訳は プランクの動きそれは腹筋の強さ、調整力、そして十分な推進力のおかげです。 まず、プランクのポーズを取り、手と足で地面をよく押します。 実際、腹部と腰は下がっていてはならず、活動的である必要があります。 友達の足首を手で持ちながら、パートナーは足を肩に置き、体重を体全体に分散させます。 したがって、彼はパートナーに負担をかけずに自分自身を運ぶ必要があります。
パートナーの背中にうそをつく
まず、人は足を組んで座るか、長い道のりで足を前に倒す必要があります。 彼が行くことができる限り、彼は最初に胃、次に胸、頭を最後にして足に近づくべきです。 パートナーは、パートナーの腰を満たすために仰向けに座る必要があります。 このデュアルヨガムーブメントでは、パートナーがあまり閉じていない場合は、徐々に体重を増やす必要があります。
二人のハイムーブ
高い突進ポーズは、90人が真ん中で反対に会う場合、簡単なXNUMX人のヨガの動きです。 パートナーはお互いに向きを変え、膝はXNUMX度になっている必要があります。 さらに、つま先はマットの上にあり、かかとは天井の方を向いている必要があります。 パートナーの胸はお互いを向いている必要があります。 バランスが崩れた場合は、手で支え合うことができます。
二人ヨガマラサナ運動
人々は足を広げて背中合わせに座るべきです。 ただし、手を心臓の中心に置き、腕を肘と膝の間に置きます。 膝と肘はお互いに力を加え、腰はできるだけ床に向かって重くする必要があります。
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誰でも二人ヨガの動きを行うことができますか?
体重や柔軟性に関係なく、好きなタイプのヨガを行うことができます。 まったく柔軟性がない人は、ヨガのポーズをとって体を伸ばします。 体重に満足できない人は、定期的にアーサナヨガの練習をすることができます。 体重が減る。 あなたの筋肉を感じる ボディシェイプ 提供します。 個人は、少なくともXNUMX日XNUMX分またはXNUMX分かかることで、より活発で活発に感じます。 同時に パワーヨガ しばらくすると、彼はアクティブな動きでXNUMX人の難しいヨガのポーズにすばやく入ります。 主なことは、ヨガをしている間は息を止めないこと、そして混雑した場所に息を吹き込んで落ち着くことです。 ヨガ哲学 それは起こります。
