この記事では、断続的な断食、つまりIF（Intermittent Fasting）のやり方と、断続的な断食のメリットとデメリットについて詳しく解説します。 さらに、断続的な断食を行うことができない場合のダイエットのコメントと方法の記事では、断続的な断食ダイエットリストの例を最後に見つけることができます. 幸せな読書🙂
ダイエットならどうする？ 方法は何ですか？
一般に、食事の種類は、私たちが食べるべき食品を教えてくれます。 ただし、断続的な断食、またはIFダイエットは、いつ食べるかにより関心があります. 断続的な絶食ダイエットの方法とは何か、ダイエット方法の場合に最も人気のある3つの方法について話すことで、詳細に進みましょう.
イフダイエットとは？ それはどのように行われますか？
ダイエット中は、適切な食品を選択することが重要です。 さらに、特定の時期に食事と断食の期間を調整する必要があります。 ifダイエットをしたい人は、以下の手順に従うことができます：
ステップ 1: 適切な食品を選ぶ
イフダイエットでは、体が空腹なときに摂取する食事が重要です。 タンパク質、健康的な脂肪、全粒穀物、野菜、果物は、摂取すべき食品の XNUMX つです。 また、加工食品や糖分の多い飲み物も避けましょう。
ステップ 2: 絶食期間と食事期間を決定する
イフダイエットでは、食事と断食の時間帯が決められています。 たとえば、16 日 8 時間断食すると、食事時間は XNUMX 時間になります。 さらに、断食期間は通常、夜間と一致することが推奨されます。
ステップ 3: 計画する
ダイエット中は、食事の計画を立てることが重要です。 ヘルシーなスナックを一緒に持っていくことも役に立ちます。 そのため、お腹が空いたときに健康的なオプションにアクセスできます。
イフダイエットの種類とは？
16/8断続的断食法
16/8断続的断食法では、16時間は何も食べず、8時間で食事間隔を残します。 たとえば、20:00に夕食を食べ、翌日の朝食をスキップして、12：00に昼食をとることをお勧めします。 断続的断食（IF）ダイエットがどのように体重減少を引き起こすかを尋ねると、インスリンレベルが低下し、より多くの脂肪を燃焼させることができます。 長時間お腹が空いたら、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンを燃焼させ、得られたブドウ糖を利用します。 8時間の終わりに、店は使い果たされ、脂肪燃焼が始まります。
断続的断食では、食事をしない時間帯に水、ブラックコーヒー、お茶、ハーブティーを飲むことができます。 断続的断食は、冒頭で述べたように、食事の時期ですが、もちろん、高カロリー食品やジャンクフードを摂取しても体重を減らすことはできません。
2. 5/2 If メソッド
断続的断食の5/2法では、5日以内にカロリー制限なしで健康的な方法で毎日のカロリーを必要なだけ食べ、2日間カロリー摂取量を減らします。 一般的に、女性はカロリー制限付きで2日間で500カロリー、男性は600カロリーを消費します。 もちろん、この数字は人によって異なり、一般的な数字です。
イフ・ダイエット隔日法（イート・ストップ・イート）
この方法は24時間の断食方法であり、それ自体にいくつかのタイプがあります。 2日24時間、週XNUMX日絶食することで固形食品を完全に避けることを選択する人もいれば、カロリーをほとんど消費しないことを好む人もいます。 他の日は健康で、カロリー摂取量は体が必要とするだけです。
上記の方法とは別に、断続的断食にはいくつかの異なる用途があります。 しかし、これらは最も人気のあるものです。 断続的断食食を続けたい人は、必ず栄養士に相談してください。 断続的断食食はすべての人に適しているわけではないからです。 カロリー制限のある食事でもあるので、より良い健康的な結果を得るには、栄養士の助けを借りて行う必要があります。
イフダイエットの効果とは？
製 研究する 断続的断食（IF）ダイエットの健康上の利点
- 断続的断食は体重減少を助けます
- IFダイエットはインスリン抵抗性を低下させる
- 断続的断食は、慢性疾患の原因である炎症の兆候を軽減します。
- 断続的断食食は、悪玉コレステロール、血糖値、心臓病のリスクを減らします。
- 癌の予防に役立つことが示唆されています。
- 断続的断食食は、脳内の神経細胞の成長に効果的です。 また、アルツハイマー病の予防にも役立ちます。
- 老化を遅らせることも提案されています。
断続的断食の上記の利点は、これまでに行われた研究の結果です。 しかし、これらの研究はまだ進行中です。 したがって、断続的断食食には、私たちがまだ知らない利点があるかもしれません。
断続的断食食の悪影響
断続的断食ダイエットのレビューでは、IFダイエットの初心者にとっては難しいとよく言われます。 突然の空腹は倦怠感やエネルギーの喪失を引き起こす可能性があるためです。 長時間の絶食後の過度の食事もあるかもしれません。 また、以前に摂食障害のある人には適していません。 長期的な飢餓がこの状況を再び引き起こす可能性があるからです。 断続的断食（IF）が毎日行われるかどうかという質問に対する答えは、IFダイエットを毎日行うと、長期的にはいくつかの問題が発生する可能性があるということです。 この時点では、医師による管理が重要です。 さらに、断続的断食に適していない人は、以下の人々を見ることができます。
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イフダイエットができない人は？
断続的断食ができない人とIFに適していない人をそれぞれ言うとき;
- 糖尿病患者
- 血圧の患者
- 妊娠中または授乳中の母親
- 麻薬使用者
- 18歳未満の個人
- 激しい運動をする人は断続的断食には適していません。
イフダイエットリスト サンプルメニュー (16/8)
Ifダイエットの初心者にとって非常に楽しい断続的な断食ダイエットリストの例：
12より前:
フィルターコーヒーまたは緑茶1カップ
12:00：
卵（2個）豆腐チーズ入りオムレツ
全粒粉パン（2スライス）
オリーブ、きゅうり、トマト
15.00:XNUMX：
クルミ5個またはアーモンド15個
19.00に:
野菜スープ
魚、野菜のシチューまたは鶏肉
ヨーグルト
20:00以降：
メリッサティー、デトックスウォーター
要約すると、IFダイエットとは何か、そしてそれがどのように行われるかを詳細に説明しました。 断続的断食をする場合は、まず上記の病気がないことを確認してください。 次に、栄養士を伴う個別の栄養プログラムでそれを行うことが非常に重要です。 また、自由な日や時間に何かを食べる論理があってはなりません。 この論理に従えば、体重を減らすことは不可能です。 したがって、私たちにとって健康的で高繊維質の食品を選ぶ方がはるかに良いでしょう。 私たちは水を飲むことに非常に注意し、たくさんの水を飲む必要があります。 私たちの演習を行うことを忘れないでください。
イフ・ダイエットのよくある質問
どの食品を摂取する必要がありますか?
- Ifダイエットに従うときは、タンパク質源、野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪、砂糖をほとんど含まない食品を摂取することをお勧めします.
ifダイエット中に運動できますか.
- Ifダイエットを行いながら運動することは、減量を加速し、体の調子を整えるのに有益です. ただし、過度の運動は、特に低カロリー摂取と組み合わせると、健康上の問題を引き起こす可能性があります.
長期的に適用できますか？
- イフダイエットはカロリー摂取量が少ないため、長期間の使用にはお勧めできません。 短期 特に健康上の問題がある場合は、医師のアドバイスに従ってダイエットを行う必要があります。
摂食障害の人にも適していますか？
- イフダイエットは、摂食障害のある人には適していません。 これらの人々は、まず心理的な助けを求めることをお勧めします。
頻繁に間食する必要がありますか？
- 彼は間食を許しません。 ただし、空腹感を軽減し、新陳代謝を促進するために、メインの食事で健康的なスナックを摂取することができます.
断続的な断食中にサプリメントを使用できますか?
- Ifダイエットと一緒にサプリメントを使用することは、医師のアドバイスなしに行うべきではありません. サプリメントは減量の目標をサポートできることにも注意してください.
ダイエット後の減量プロセスはどのように管理する必要がありますか?
- 減量プロセスを継続したい場合は、健康的な食生活を維持し、定期的に身体活動を行う必要があります.
