短期間のテンポを上げたり下げたりする有酸素運動プログラムは、一般的に文献で言及されています。 高強度インターバルトレーニング 要するに HIIT （高強度インターバルトレーニング）。 心拍数が上がったり下がったりしてまた上がるタイプの有酸素運動とも言えます。 例えば; 軽いペースで 5 分間走った後、急に立ち上がって 1 分間全力疾走し、再びジョギングに切り替えるようなものです。 では、HIIT有酸素運動は本当に脂肪燃焼と減量に最適な選択肢なのでしょうか? 記事上で HIIT カーディオ トレーニングプログラムとその利点について説明します。
HIITカーディオトレーニングプログラムのメリット
1.HIITはより多くのカロリーを消費します
2.HIITカーディオトレーニングプログラムは減量を加速します
これまでの研究によると、高強度インターバル トレーニングを行う人は、より多くの脂肪を燃焼し、より速く体重を減らすことが示されています。 2019年に作られたもの 研究によるとHIITを行った人は、定常速度のサイクリングやランニングなどの中程度の強度の運動を行った人よりも、ほぼ30％多くの脂肪を燃焼しました。
3.筋肉の発達におけるHIITカーディオの重要性
頻脈に伴って上昇する脈拍は、より多くの血液を送り出すと私たちは言いました。 この状況は、血液中の酸素量と体の酸素容量を直接増加させます。 体の酸素容量は、筋肉の発達に重要な役割を果たしています。 したがって、HIITカーディオトレーニングプログラムをウェイトトレーニングと組み合わせると、筋肉の発達をうまくサポートします。 （例：縄跳び、サイクリング、ランニングなど、15〜20分間の低速および高速のテンポでのアクティビティは、HIITカーディオトレーニングプログラムのXNUMXつです。）
4. HIITカーディオワークアウトは血糖値を下げ、バランスを取ります
高糖HIITに苦しんでいる場合 トレーニング あなたはそれを試みることができます。 作る 研究中 特にHIITを訓練する糖尿病患者では、しばらくするとインスリン抵抗性が安定することが観察されています。
要約すると、HIITカーディオトレーニングプログラムは、脂肪とカロリーの燃焼に関して他のカーディオプログラムよりもはるかに進んでいるようです。 ジムや屋外で有酸素運動を行う予定の場合は、15〜20分。 HIITカーディオは、高速で軽いペースで走ることをお勧めします。
