妊娠中の食事とは？ どのように適用されますか？ (ガイドガイド)

バランスの取れた食事をとることは、妊婦にとって非常に重要な問題です。 妊娠前と妊娠の最初の数ヶ月、つまり妊娠中の食事の適切な栄養のおかげで、膨満感や過度の体重増加などの問題を最小限に抑えることができます。 身体的な変化に加えて、赤ちゃんと自分自身の両方の精神的な変化も評価する必要があります。 妊娠中の栄養はどうあるべきかということになると、食べたり飲んだりする習慣にいくつかの変化が見られます。

妊娠中、特に8週間の妊娠中は、脂肪や糖分が多い食品を避け、水分を十分に摂取する必要があります。 妊娠中に毎週の栄養プログラムを適用している間、たくさんの水があなたとあなたの赤ちゃんの両方の水の必要量を満たします。 体内で摂取される食物に相当するエネルギーはカロリーと呼ばれます。 特に妊娠の最初の月に、カロリーの必要性は増加し始めます。 ただし、カロリーは人に応じてさまざまな比率で特定のレベルで摂取する必要があります。 特に妊娠中は、食品の栄養価を構成する高いビタミンとミネラルの値に注意を払う必要があります。 さらに、妊娠中は、赤ちゃんの健康のためにできるだけ有機食品を好むべきです。

妊娠中の健康的な食事ガイド

妊娠中は十分な水分を摂取する必要があります。 果物、野菜、乳製品、穀物食品はバランスの取れた方法で摂取する必要があります。 例えば; 果物2部、野菜5部、乳製品XNUMX/XNUMX部など。 妊娠中は赤ちゃんのためにたくさんの食べ物を食べる必要はありません。 全粒穀物をたっぷりの水で摂取することで、健康的な栄養摂取を実現できます。

タンパク質

赤ちゃんが成長し、筋肉の体組織を保護するためには、タンパク質値の高い食品を摂取する必要があります。 別の病気を患っていない妊婦は、最低70グラムのタンパク質を摂取する必要があります。 それ以上のものが必要になるかもしれません。 あなたの人生でのあなたの活動に応じて、あなたのタンパク質への渇望は増加するかもしれません。 毎日のタンパク質のニーズを満たすことができない場合は、医師の診察を受けると便利です。 一方、家禽、魚、卵、乳製品、豆類はかなり良いタンパク質源です。

炭水化物

炭水化物は私たちの体の主要なエネルギー源です。 果物、野菜、穀物、乳製品にも炭水化物が含まれています。 さらに、穀物製品は、赤ちゃんの発育に必要な葉酸と鉄の利益のための食品グループです。 したがって、炭水化物からあなたの毎日のカロリーの必要性を取得するようにしてください。

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油

脂肪を含む栄養は、私たちの体の健康と多くのビタミンの貯蔵の鍵です。 炭水化物とタンパク質の構造に加えて、脂肪も優れたエネルギー源です。 体が生成できない脂肪物質は必須脂肪酸と呼ばれます。 体はそれを生産することができないので、ほとんどの脂肪含有食品から必須脂肪酸を得ることが可能です。 DHAは、赤ちゃんの目と脳の発達をもたらす不飽和脂肪の一種です。 このため、妊娠中の方は200日あたりXNUMXmgのDHAを摂取することを目標にする必要があります。 また、マグロやサケなどの魚には高いDHAが含まれています。

カルシウム

カルシウムは、強い骨や歯の構造の発達に非常に重要です。 妊娠中は、1000日あたり3mgのカルシウムを摂取する必要があります。 これは、カルシウム値の高い食品をXNUMX食分摂取することを意味します。 乳製品を消費しない人のために、ビタミンとカルシウムの追加のサプリメントが摂取されます。 ミルク、ヨーグルト、チーズにはカルシウムが豊富に含まれています。 妊娠中の人は生乳を飲んではいけません。 生乳は食中毒のリスクを高めるからです。

ビタミンD

カルシウムの吸収に非常に必要なビタミンDは、脳の健康と免疫機能にとって非常に重要です。 日光はビタミンDの素晴らしい供給源です。 油性の魚、きのこ、強力な穀物の栄養補助食品には、ビタミンDが含まれています。

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妊娠中は、健康的な食事を含むバランスの取れた食事プログラムを作成する必要があります。 また、栄養成分表に記載されている内容を正確に適用する前に、医師に相談してください。 各食品グループには、赤ちゃんの成長と発達のための多くの重要なビタミン、ミネラル、その他の栄養素が含まれています。 過度の体重を増やしたくない場合は、高脂肪食品と単純な炭水化物を制限する必要があります。 このプロセスの間、水分をたくさん飲むことを忘れないでください。

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