大胸筋の鍛え方といえば、まず思い浮かぶのはやはりベンチプレス。 しかし、ベンチプレスは胸を鍛えるプログラムにとって本当に最良の選択なのでしょうか? はい、しかし、ジムにいるほとんどの人は、胸の筋肉を本来のように動かすことができないと言っても過言ではありません. 胸部を正確かつ迅速に開発することに決めた場合は、最高のベンチプレスを行う必要があります. 胸の上部中央と下部の筋肉を最大限に発達させる方法について話しましょう。
ダンベルまたはバーを広角に保持する
ダンベルまたはバーベルを広く保持すると、胸の筋肉のストレッチが増加します。 もちろん、これは筋繊維をより良く機能させることによって胸筋の発達をサポートします。 手でバーをより近くでグリップすると、筋肉は幅の広いグリップよりも発達しなくなります。
胸に体重をかける
胸の動きは、乳首の高さ以上で終了してください。 これにより、胸筋の活性化が高まり、上腕三頭筋の関与がある程度制限されます。 鎖骨まで行くことができますが、使用する重量は通常よりもはるかに軽い必要があります。
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親指をサポートとして使用する
親指を使ってバーを握っている場合は、手を正しく使用していないことを意味します。 あなたの親指はバーを押して快適でなければならないからです。 下の写真でより快適で正しいグリップを見ることができます。
これらのヒントはすべて、ベンチプレスの胸の動きに対してほとんどの人が行うことと矛盾しています。 これは、体重が多いほど良いと感じられるからです。 これらのヒントは、ベンチプレスの強度を確実に高め、胸の筋肉へのストレスを増やして、胸の筋肉が成長できるようにします。 特にベンチプレスは、胸の筋肉を構築するプログラムにとって素晴らしいエクササイズであることを忘れないでください。
これらのヒントはすべて、従来のベンチプレスよりも肩を少し危険な位置に置くことにも注意してください。 肩に問題がある場合は、ベンチプレスの動きのバリエーションを試すことは避けてください。 肩が健康な場合でも、通常のストレートベンチプレスよりも軽くて高いレップでこれらのバリエーションを行うようにしてください。 これにより、怪我を恐れることなく、運動から最大限の利益を得ることができます。
胸の筋肉のプログラムを時々変更すると、短期的に進歩します。 長期的な成功と筋肉の獲得のために、あなたはあなたの体型に適したトレーニングと栄養プログラムを適用するべきです。 このため パーソナルトレーナー フィットネス トレーナーからサポートを受けることができます。
