食品工学オグズ・イルディリム

おなかの脂肪を溶かす方法は? (ヒントと方法)

腹部や腹部の脂肪の形成は、日常生活での動きを大きく制限します。 特におなかの脂肪が腫れて過剰になると、体に大きな負荷がかかる効果があります。 腹の部分の脂肪はまた、冠状動脈疾患、心臓発作、糖尿病、コレステロールなどの病気を引き起こします。 最も重要で誰もが不思議に思うのは、おなかの脂肪がどのように溶けるのか、何がおなかの脂肪を溶かすのかということです。 おなかの脂肪を取り除くために、私たちの毎日の栄養と身体活動におけるいくつかの重要なポイントとヒントに言及する必要があります。 しかしその前に、それはおなかの脂肪を引き起こします、それについて少し話しましょう。

おなかの脂肪はどのように形成されますか?

おなかの脂肪が形成される主な理由は、通常、不規則な食事、不規則な睡眠、座りがちな生活、および遺伝的要因です。 遺伝的要因は、家族の中で肥満で太っている個人がそれを次世代に運ぶことができることを意味します。 (更年期障害とアンドロポーズも腹部と腹部に脂肪を引き起こします。)しかし、女性では。 スイミングプール とヒップ ウエストとウエスト、特に男性の場合 おなかの脂肪 それは間違った食事によって引き起こされます。

おなかの脂肪の損失の方法とヒント

おなかの脂肪を溶かす方法の最初に、あなたは最初にあなたに最も適した食事療法を選びます、そして長期的にはあなたは健康的で持続可能な食事療法計画を選びます。 では、お腹を溶かすための長期的なダイエット計画は何で構成されるべきでしょうか? 短い時間で とろける腹 方法、ヒントは何ですか? 一緒にいくつかの詳細に行きましょう。

健康的な脂肪の代わりに炭水化物を減らす

体重を減らす際の最も一般的な間違いのXNUMXつは、脂肪源を減らすことです。 脂肪を食べることで脂肪を燃焼できることをご存知ですか? もちろん、健康的な脂肪(オリーブオイル、アボカド、サーモン、ココナッツオイルなど)を摂取することによって。ここで重要な問題は炭水化物の制限です。 もちろん、炭水化物(パンなど、他のすべての単純な炭水化物)を摂取し続けながら、オリーブオイルと一緒にサーモンサラダを食べると、体重が増えます。 特に健康的な脂肪を使用する場合 低炭水化物ダイエット veya ケトジェニックダイエット 塗って食べるとすぐに脂肪が燃焼します。 (他のすべての健康的な食事基準を満たしている限り。)

短期ダイエットではなく、長期ダイエット計画

短期間のショックダイエットではなく、長期的な健康的な食事計画を作成する必要があります。 低炭水化物アプローチの利点は、それがより良い食品の選択について学ぶことを単に含むということです。 したがって、低炭水化物を食べる習慣を身につけるときは、カロリーを数える必要はありません。 これはあなたが体重を減らすのをより簡単にします。

炭水化物と 砂糖が多い パン、ベーグル、炭酸飲料などの食べ物や飲み物には絶対に近づかないでください。 代わりに、野菜(ひよこ豆、レンズ豆、豆)と動物性食品(赤、白身の肉、魚、卵) 高繊維、高タンパク質 あなたは食べ物に集中しなければなりません。

定期的なスポーツと身体活動

エクササイズ、スポーツ、ウェイトリフティング、カーディオ、そして要するにすべて フィットネスの動き 腹部の脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 特におなかの脂肪燃焼で フィットネス ウェイトトレーニングを行ったり持ち上げたりすることの最大の利点のXNUMXつは、痩身と脂肪燃焼のプロセスを加速することです。 ただし、地域の痩身などはないことを忘れないでください。 あなたが脂肪を燃やし始めるとき、あなたの全身からある程度の脂肪の損失があります。 男性の最も難しい脂肪燃焼領域は腹です。 女性の最も難しい脂肪燃焼領域は、腰と臀部です。 だから忍耐強く、体重を減らして脂肪を燃焼することに決めました あなたは

運動するとおなかの脂肪が溶けます。これは、体内のインスリンレベルを下げ、新陳代謝を促進するためです。 さもないと 座りがちな生活 ve 不規則な食事 この場合、体が不要な脂肪に付着するのは時間の問題です。 その結果、肝臓や他の臓器 内臓油 預金を使い果たします。 減量に必要な運動量は、目標によって異なります。 毎日30〜60分でお腹を早く失いたい方 インターバルカーディオウォーキング、ランニング、サイクリング そして一日おきに 重量挙げ 次のような演習を行う必要があります特に中程度から有酸素運動 ウェイトトレーニング それを追加すると、痩せた筋肉量を構築するのに役立ちます。 これは安静時と トレーニング それはあなたが一日中より多くのカロリーを燃焼することを可能にします。 もうXNUMXつの紛らわしい問題 有酸素運動の前後 作る? 最初にウェイトトレーニングのために有酸素運動に費やすエネルギーを節約し、トレーニングの最後に有酸素運動を行います。 (HIIT 20分、通常の有酸素運動30〜40分で十分です。)

おなかの脂肪を失う
おなかの脂肪を溶かす方法は?

食品の砂糖の比率を見てください

栄養価の読者になりましょう。 ブランドと健康的なブランドおよびそれらの栄養価を比較します。 たとえば、一部のヨーグルトは低脂肪です。 しかし、それは他のものより炭水化物と追加された砂糖でより高いです。 ソース、マヨネーズ、ドレッシング、サラダドレッシングなどの食品には、多くの場合、大量の脂肪と大量のカロリーが含まれています。 さらに、多くの ダイエット スナック 「砂糖無添加」 最後に書かれていますが、当然砂糖が含まれています。 このゲームに来ないでください、 砂糖に近づかないでください。

加工食品を避ける

パッケージ製品やスナック食品の成分は、体重を減らしたり、おなかの脂肪を減らしたりするのを難しくします。 減量をより困難にする不健康なパッケージ製品には、トランス脂肪、砂糖、塩、ナトリウムが含まれていることがよくあります。

スケールではなく、鏡を見てください

筋肉量を増やして脂肪を減らすと、体重計の値はあまり変わらない場合があります。 しかし、ズボンが緩んでいる場合は、それについて満足してください。 これは進歩の良い兆候です。 心臓と糖尿病のリスクを減らすために、女性の場合はウエスト周囲長を35インチ未満、男性の場合はウエスト周囲長を40インチ未満にする必要があります。

要約すると、おなかの脂肪を溶かす上で最も重要な問題は、正しく健康的に食べることです。 その後、スポーツ、移動、毎週の運動、 フィットネスプログラム 作成するようになります。 日中あまり活動的でない場合は、さまざまなフィットネス運動や運動をする習慣をつける必要があります。 スポーツをしてもおなかの脂肪が溶けないと思うと、実際にはその部分の脂肪がそれ以上増えるのを防いでいます。 だからこそ、あなたはあなたの食事療法、栄養、そしてあなたがするどんなスポーツでも主張し、そして忍耐強くなければなりません。 これらのXNUMXつの基本的な方法(健康的な食事とスポーツ)以外に、おなかの脂肪を取り除くのに十分な方法はありません。 可能であれば、日常生活の中でできるだけ移動することをお勧めします。 あなたの年齢と体重に応じて、低炭水化物と高タンパク質の食事を食べてください。

著者の写真
オウズ・ユルドゥルムさんは、飲食の習慣は幼少期から始まったと述べ、食品工学の高等教育を修了しました。 彼は現在、自分のオフィスで栄養士として顧客にサービスを提供しています。

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