ジムに通う人は、少なくとも一度は次の質問をしました。トレーニング中はどちらが良いですか。 体重が多すぎる、担当者が少なすぎる、または体重が少なすぎる、担当者が多すぎる？ では、どちらが最良の方法ですか？ この記事では、ボディービルでのウェイトリフティングの原理を詳しく説明します！ したがって、最も効果的な筋肉構築方法につながる推奨事項にアクセスできます。
より少ない体重の利点より多くの繰り返し、より多くの体重より少ない繰り返し
実際、この質問に対する答えはそれほど明確ではありません。 言い換えれば、正解はなく、人によって異なります。 それはあなたの目標、体型、食事、遺伝学、代謝率、ホルモンレベル、運動履歴、あなたが日中に何を食べるか、あなたが取るサプリメントなどについてです。 では、どのトレーニング方法が自分に最適かをどのように判断しますか？ それで、あなたは体重を増やす必要がありますか、それともより多くの担当者をする必要がありますか？ これらの質問に対する答えを一緒に見つけましょう！
どの方法が筋肉をより良く構築しますか？
実際、私たち全員にとって真実は5つだけです。それは、私たちの体に耳を傾けることです。 彼は私たちに決して嘘をつきません！ それぞれXNUMXつの異なる例を通してこれを説明しましょう：
- あなたはそれを壊すことなく2週間あなたの食事療法を辛抱強く続けています。 体はちょうど低カロリーの食事療法に慣れようとしています。 この間、あなたは低エネルギーに直面することは避けられません。 したがって、この期間に より軽いウェイトでより多くの繰り返しを行う それはあなたにとって良いかもしれません。
- あなたの目標がより短い時間でより大きく見え、すぐに筋肉を獲得することであるならば、あなたはおそらくかさ張る段階にあります！ バルク期間中、あなたはより多くの炭水化物を消費し、より多くのタンパク質と脂肪を摂取します。 すでに今回は より多くの体重で働く 最も論理的な方法！
- あなたはエクトモルフ、つまり弱い体型を持っていて、ウェイトトレーニングを始めたばかりです。 あなた自身 より少ない重みでより多くの担当者 あなたにそれを取り除くことを強制することはあなたの発達を増加させそしてあなたの怪我の危険を防ぐでしょう。 辛抱強くそして定期的に スポーツ栄養学 であなたの体重と筋肉量を増やしてみてください
- ある日、あなたはもっと元気になります。 たとえば、週末に家にいるとき、仕事に出かけないとき、正午にトレーニングを行うことができます。 言い換えれば、前日にもっと眠り、筋肉を休めることができる日です。 一生懸命働くのに最適な時期のXNUMXつは今日です。 驚いたことに より多くの重量で 定期的にセットを作ってみてください！
- たとえば、肩の筋肉またはより具体的な筋肉グループをより目立たせ、より断片的に見せたいとします。 それらの筋肉に完全に焦点を合わせ、 より少ない体重でより多くの担当者 それを削除してみてください。 （例：5 kgの15〜20回の繰り返しの4セット、横方向の上昇/横方向の開口部の動き）
その結果、ウェイトトレーニング より軽量でより多くの担当者 veya より多くの重みでより少ない繰り返し 他よりも良くはありません。 それはすべてあなたの目標とあなたの現在の健康状態、食生活などに依存します。 多くのものに関連しています。 より多くのウェイトで作業したり、繰り返しを行うことを決定する前に、独自のフィットネス目標を設定する必要があります。 それでも正確に何をすべきかわからない場合は、経験豊富なパーソナルトレーナー/パーソナルトレーナーと一緒に運動することがあなたにとって正しいステップになります。
太りすぎは繰り返しが少ないですか、それとも軽量は繰り返しが多すぎますか？
