パンデミックの間、私たちのほとんどは家で過ごすことに慣れていました、そしてこの時間の間に、私たちは必然的に体重が増えました。 ジムが再開するのを待たずに健康を維持するためには、自宅でスポーツをする必要があると感じました。 この時点で、自宅でスポーツをするのは簡単に思えるかもしれませんが、注意しなければならない非常に重要なルールがいくつかあります。 ホームスポーツをより効率的にするためのヒントを見てみましょう。
スポーツを始める前にウォームアップ
怪我を防ぐために、スポーツを始める前に身体を身体活動に適したものにする必要があります。 ウォーミングアップせずに運動をすると、怪我のリスクが大幅に高まります。 頭頸部、脚、腕、背中の肩などを完全に温めずに運動を開始しないでください。 また、自宅での運動を終えた後は、ストレッチの動きを無視しないでください。
ホームフィットネスプログラムを作成する
適用する運動プログラムに応じて、さまざまな部分をアクティブにするホームスポーツプログラムを設計します。 男性と女性のホームスポーツプログラムは異なります。 男性はおなかの脂肪を溶かしたいのに対し、女性は腰やお尻を溶かしたいです。 トレーニングプログラムに関する詳細な情報がない場合は、初心者向けです。 フィットネスプログラム 記事をチェックしてください。 ここに書かれているスポーツ運動は家庭ではできないと言ってはいけません。スポーツ用品を持っていなくても、体重を使って練習してみてください。
あなたは興味があるかもしれません： 最高の抵抗タイヤアクション
健康的に食べる
体重を減らす、地域の脂肪を燃焼させるなどの目標を達成したい場合は、健康的な食事をする必要があります。 同様に、筋肉量を増やして体重を増やしたい人のために。 したがって、タンパク質ベースの食事を食べることによって、炭水化物や脂肪などの栄養素のマクロを調整する必要があります。 あなたはあなたに適した最高のダイエットプログラムのためにプロの栄養士からサービスを受けることができます。
自宅で行う運動の動きを選択します
あなたはあなたの身体的特徴に適しており、あなたに害を及ぼさない自宅での運動を選ぶべきです。 自宅でウェイトを持ち上げる前に、年齢や体重などの要素を考慮して行動する必要があります。 健康上の問題がある場合は、これに注意する必要があります。 あなたがしたい活動をすることを妨げるような状況がないように注意する必要があるからです。 あなたは自分自身を強制し、あなたに痛みを引き起こすような動きや高い体重に近づかないようにする必要があります。 非常に激しい運動は効率を低下させ、怪我への道を開きます。 たとえば、椎間板ヘルニア、背中や首の痛みがある場合は、代わりに重いダンベルを使用してください。 フィットネス 抵抗バンドを選択できます。
あなたのモチベーションを高く保つ
家でスポーツをするときの最大の欠点かもしれません 動機！ 家でスポーツをする方法を尋ねることによってあなたのモチベーションを下げないでください。 多くの場合、モチベーションが低いとパフォーマンスに悪影響を及ぼします。 運動を始める前にやる気を起こさせ、スポーツのモチベーションを高める音楽を聴いてください。
自宅でジム設備を入手
自宅で運動する際に必需品として使用しているのは、家庭用のスポーツ用品です。 これは、作成するスポーツプログラムが、使用するフィットネス素材と互換性がある必要があるためです。 フィットネス機器を保管し、快適に作業できるように、事前に自分用のスペースを作成してください。 これにより、スポーツへのモチベーションが高まり、自分だけのミニジムができあがります！
あなたは興味があるかもしれません： 自宅でピラティスをする
自宅で練習できるエクササイズビデオ
