PT ヴォルカン・ディンサー

自宅でのレジスタンスバンドワークアウト(7手)

Covid-19が続く限り、ジムに行くことは大きなリスクを伴います。 そのため、世界中の検疫期間中に自宅で抵抗バンドのエクササイズを使ってトレーニングすることが非常に人気になっています。 私たちがこれまで試したことのない抵抗バンドの動きは、誰もが好きなスポーツの位置にあります。 自宅でスポーツをする傾向が急速に高まっている中、全身を鍛えるのに役立つ最高の抵抗バンドエクササイズに関する記事を用意しました。

抵抗バンドがない場合は、dechatlon.comからさまざまな色と難易度の抵抗バンドを購入できます。 さあ、家で練習しましょう。

最高のレジスタンスバンドエクササイズ

1.壁に腕を横に伸ばす

ターゲットの筋肉: 上背

背中を壁に当て、抵抗バンドを親指または手首の周りに置き、腕を頭の真上に伸ばします。 自宅で抵抗バンドを使ってストレッチしながら、腕を下に、90度の角度で横に引き、肩甲骨を合わせます。

2.ホームレジスタンスバンドワークアウトを備えたバックアーム上腕三頭筋

ターゲットの筋肉: リアアーム– 三頭筋

肘を曲げた状態で、抵抗バンドを手に持ってください。 右前腕を床と平行にして、右肘を頭に置きます。 左手は左肩の前にある必要があります。 抵抗バンドを頭に近づけたまま、右腕を伸ばします。 右腕がまっすぐになると、弾力性のあるストレッチと右上腕の筋肉が機能しているのを感じるはずです。

3.ホームレジスタンスバンドワークアウトを備えた前腕二頭筋

ターゲットの筋肉: 前腕–上腕二頭筋

椅子に座り、右膝の下に抵抗バンドを押し込み、右手で持ちます。 バンドの抵抗に逆らって、手を右肩に向かって引きます。 タイヤを引っ張るとき、上腕は静止したままで、肘を肩の下に保ち、体に近づけます。

4.肩の回転を伴うホームレジスタンスバンドの動き

ターゲットの筋肉: 肩、背中上部

ひじを曲げて体に近づけます。 前腕を横に動かして、抵抗バンドを伸ばします。 手のひらを上に向けるように同時に回転させます。

5.レジスタンスバンドサイドレッグオープニング 股関節の動き

対象となる筋肉: ヒップ、ハムストリングス

首、背中、腰を一列に並べます。 左足を横に動かして、抵抗バンドを伸ばします。 体の残りの部分が静止していることを確認してください。

6.弾性による脚推力運動

対象となる筋肉: ヒップ、ハムストリングス

首、背中、腰を一列に並べます。 左足を持ち上げて、抵抗バンドを伸ばします。

7.抵抗バンドでスクワットをジャンプする

対象となる筋肉: ヒップ

足を肩幅だけ離して立ち、つま先が平行またはわずかに外側になっていることを確認します。 抵抗バンドは膝の上にある必要があります。 ゆっくりとしゃがみ込んでから、上にジャンプしてみてください。 そして再びゆっくりとつま先に着地します。

著者の写真
Volkan Dinçer は、マルマラ大学 BESYO の卒業生で、1992 年生まれです。 幼い頃からスポーツを始めたヴォルカンさんは、卒業後はさまざまなフィットネスセンターで PT として働き、現在もジムでパーソナルフィットネストレーナーとして働き続けています。

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「自宅でのレジスタンス バンド ワークアウト (7 つの動き)」への 5 コメント
  1. パンデミックの間、私たちは非常に活動的ではありませんでした。写真を見て家でこれらの演習を開始します.

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  2. 体の各筋肉の働きをとても詳しく解説。 それを適用するだけです。 ありがとうございました..

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  3. コビッドの時代に私たちを大いに助け、私たちを元気にしてくれる情報をありがとう...

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  4. レジスタンス バンドは非常に便利に見えます。これらの動きとダイエットを組み合わせると、とても効果的だと思います

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