スクワット運動 – 100% 脂肪燃焼を保証

スクワットが最も基本的なフィットネスエクササイズのXNUMXつであることをご存知ですか? 早く体重を落としたい、脂肪を燃焼させたい、脚や腰をシェイプしたい、トレーニング プログラムにスクワット運動を加えたい！ なぜですか？ 最大の筋肉群である脚の筋肉を疲れさせ、心拍数を加速させる最高の動きのXNUMXつだからです（最大脂肪燃焼）. 正しくスクワットする方法を学び、練習するだけです。 この記事では、最高のスクワットの動きとその利点について学び、ウェイトなしでも自宅でスクワットする方法を学びます.

スクワット運動とは？

まず、スクワットの意味を簡単に説明しましょう。 英語では、しゃがむとはしゃがむことを意味します。 しゃがむことによって行うこの動きは、脚の筋肉を対象とし、次にコア領域を対象とします。 私たちの腰の筋肉はアクティブなスクワットやリフト中にも機能するため、お尻の形が非常に良くなります。 したがって、最高 ヒップシェーピング 動きの間。 スクワットをしながらコアエリアで作業するので、お腹が引き締まり、フラットになり、ウエストと背中がしっかりします。

スクワット運動の利点は何ですか?

科学的に証明された多くの利点があります。 ご想像のとおり、最初のメリットはお尻、上肢、 脚の筋肉 背中を形作る。 よりフィット感のある外観を提供することに加えて、定期的に行われると、それは筋線維を刺激し、男性のテストステロンを分泌します。 また、脚や腰の見た目が引き締まっていることから、女性のお気に入りの運動のひとつです。

スクワットをしているときにウェイトを使用すると、より効率的な結果が得られます。 このため、スクワットワークアウトにウェイトを追加して、よりフィット感のある外観を実現することをお勧めします。 スクワットの動き、特に腰、脚、 コアリージョン それは以下を含む多くの地域を強化します。 これにより、モビリティが大幅に向上します。 スクワットトレーニングのもうXNUMXつの効果は 腹筋 終わった。 体のバランスを保つ役割を果たす腹筋は、収縮によって強化されます。 このように、あなたはよりきつくそしてより平らな胃を持つことができます。

関連記事： ランジの動きによる脚の整形

スクワットの動きをする方法は？

スクワット動作で限界を押しすぎると、けがをする可能性があります。 したがって、ウェイトを使用する前に、ウォームアップして膝に負担をかけすぎないようにしてください。 できるだけ多くの重量を持ち上げて作業します。 私達 フィットネスマガジン として トレーニング 最も効果的な次のスクワットムーブをプログラムに追加することをお勧めします。 自宅で、ウェイトの有無にかかわらず、または体重だけでスクワットできます。

正しく効果的なスクワット運動

• 動きを始めるときは、直立して直立する必要があります。
• 両足を肩幅に広げます。
• このとき、つま先はまっすぐ前を向いている必要があります。
• 先を見越して深く呼吸してください。
• 次に、腰を少し引き出してしゃがみます。 この間、あなたは椅子に座っていることを想像することができます。
• その後、開始位置に戻り、3回の繰り返しを12セット行うことができます。

最も効果的なスクワット

以下で選択した最高のスクワットの動きをトレーニングプログラムに含めることができます。

相撲スクワットムーブ

フロントスクワットよりも足を広くしてください。 相撲スクワットをしている間、外脚の筋肉はより活発に働きます。 バーで相撲スクワットをしているときは、首の部分に注意してください。重すぎると怪我をする可能性があります。 あなたは3×10または12回の繰り返しの動きをすることができます。

ゴブレットスクワット運動

この動きは、他のスクワットの動きよりも簡単です。 3つのダンベルで、首や背中に負担をかけずに12×XNUMX回のスクワット運動を繰り返すことができます。

バーベルスクワット運動

背中のバーで行う動きです。 バーベルスクワットをするときは首の部分に注意してください。 持ち上げることができる重りで3×12回繰り返すことができます。

ジャンプスクワット運動

他の動きよりも簡単ですが、止まることなくジャンプしたりしゃがんだりすると、多くの労力とカロリーを消費します。 自宅のスクワットプログラムに含めることができます。