これがあなたに最適な全身フィットネスの動きです。 これらの動きの1つまたは2つを選択することにより、独自のフィットネス全身プログラムを作成できます。
1.胸
- マシンチェストプレス（3 x 12）
- ダンブルチェストプレス （3×12）
- インクラインダンブルチェストプレス（3 x 12）
- ダンベルチェストフライ（3 x 12）
- ケーブルアッパーチェスト（3 x 12）
2.肩
- ショルダープレス（3 x 12）
- アーノルドプレス（3 x 10）
- 横上げ （3×12）
- フロントレイズ（3 x 12）
- ケーブルバック（3 x 12）
3.戻る
- プルアップ（3 x 10）
- ラットプルダウン （3×12）
- ダンベル列（3 x 12）
- バーベル列（3 x 12）
- 肩をすくめる（3 x 12）
4.上腕二頭筋と上腕三頭筋（前腕と後腕の動き）
- ケーブルカール（3 x 12）
- ダンベルカール（3 x 12）
- エズ バー カール （3×12）
- ケーブルの押し下げ （3×12）
- 横になっているEZバープレス（3 x 12）
- ワンアームケーブルプレス（3 x 12）
5.脚の動き
- ダンベル 下座 （3×10）
- デッドリフト（3 x 10）
- レッグプレス（3 x 10）
- レッグエクステンション （3×10）
- レッグカール（3 x 10）
- カーフレイズ （3×10）
ボディービルとフィットネスに不慣れな人々はしばしばこれらの質問への答えを見つけようとします：最高の全身プログラムは何ですか？ 全身プログラムのメリット 何？ 分割または全身？、全身はより多くの脂肪を燃焼しますか？そのような例を増やすことができます。 この質問への答えは、有名なボディービルダーやフィットネスコーチの経験と研究によって実際に明らかになります。
フルボディプログラムのメリット
1.初心者にとって全身の大きなアドバンテージ
あなたがボディービルを始めたばかりの場合、次の数ヶ月はあなたにとって最も価値があり生産的です。 この期間中、筋肉の適応と筋肉の成長は信じられないほど速いです。 したがって、すべての筋肉グループを全身プログラム（正しく記述された全身運動プログラムを使用）に適応させ、筋肉を獲得する絶好のチャンスです。
2.全身プログラムでより多くの脂肪燃焼
全身でより多くの脂肪燃焼が必要で、時間が少ない場合は、全身トレーニングが間違いなく最良の選択です。 したがって、全身トレーニングでは、一定の時間により多くのカロリーを燃焼し、脂肪を燃焼する可能性も高まります！ 同じ日に、より多くの筋肉群を同時に複合運動で動かす機会があるからです。 （このため、全身トレーニングプログラムでは、各筋肉グループを50分で最大1〜2セットの3〜4回の動きに合格させるチャンスがあることを忘れてはなりません。）
フィットネスのヒント： ウエイトトレーニングは平均50分かかります。
3.より多くの脚のトレーニング=より多くのテストステロンと脂肪燃焼
脚の運動がテストステロンホルモンの増加に役立つことは既知の事実です。 テストステロンの増加のために、全身運動プログラムもこの時点で非常に重要です。 たとえば、週に3回全身プログラムを行うとします。 これは、週に少なくともx3の脚のエクササイズを行うことを意味します。 足をより頻繁に動かすと、より多くのテストステロンが放出され、筋肉の成長にプラスの影響を与えます。
フィットネスのヒント：テストステロンを増やすための複合運動（例： ラットプルダウン – 下座 –デッドリフト–ベンチプレス–バーベル列）。 （テストステロンを増やすためにも 最高のトリビュラス サプリメントを確認できます。）
フィットネスマガジン
その結果、全身トレーニングは、より少ない時間でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 もちろん、フィットネスとボディービルの初心者のための最も正確で効果的なプログラムは全身プログラムです。 初心者の方は、適切なトレーニングプログラムで少なくとも3か月間全身で作業することをお勧めします。
