タンパク質の供給源であるアミノ酸の変換に関与する葉酸は、人間の健康にとって非常に重要です。 ビタミンB9としても知られている葉酸は、体の多くの異なる機能で役割を果たしています。 血球の成長に関与するビタミンB9欠乏症は、成人だけでなく子供にも貧血や心臓の問題を引き起こす可能性があります。 したがって、私たちは、最高の葉酸を含む食品を時間通りに消費することによって、私たちの体に十分な量の葉酸を貯蔵する必要があります。
葉酸の利点は何ですか？
葉酸の合成形態として生成されるビタミンB9、または葉酸の利点は無限大です。 身体だけでなく、うつ病などの精神障害にも効果があります。 健康な血球の形成に非常に重要 キャリー このように、倦怠感や脱力感などの問題にも適しています。 さらに、心臓の健康に非常に重要な葉酸は、さまざまな種類の癌の形成を防ぎます。 葉酸と葉酸は同じ意味で使用されていますが、このXNUMXつはまったく異なります。 葉酸は主にほうれん草、ブロッコリー、アボカド、柑橘系の果物、卵、牛レバーに含まれています。 葉酸は、小麦粉、朝食用シリアル、パンなどの食品に含まれています。 また、必要に応じて医師の管理下にある薬局で葉酸ビタミンサプリメントを見つけることができます。
葉酸欠乏症の症状
葉酸欠乏症の最も一般的な症状は貧血です。 しかし、これらの人々には、脱力感、息切れ、倦怠感などの不満も顕著です。 さらに、研究により、口の縁のひび割れも葉酸の不足によって引き起こされることが証明されています。 舌の発赤やめまいも欠乏症の症状のXNUMXつです。 体内の葉酸が不足している場合、次の症状も現れます：
- 弱点
- うつ病
- 貧血
- 舌の発赤
- 呼吸困難
- めまい
妊娠中の葉酸の重要性
ビタミンB9としても知られている葉酸は、妊娠の最初のトリメスターにとって特に重要です。 胎児の発育には非常に重要ですが、細胞の遺伝的構造の形成にも非常に重要です。 妊娠の最初の12学期では、赤ちゃんの脳と脊髄の発達の異常を防ぐために十分な葉酸を消費する必要があります。 しかし、葉酸欠乏症は妊娠中の貧血の主な原因です。 したがって、妊娠中の母親が妊娠期間の前に葉酸を含む最高の食品を受け取ることは、赤ちゃんの健康にとって非常に重要です。 また、妊娠後XNUMX週間は葉酸の使用を継続する必要があります。 このためには、葉酸が豊富な食品を摂取し、必要に応じて、医師の管理下で葉酸の錠剤を使用する必要があります。
葉酸の最高の供給源
多くの食品に含まれている葉酸を自然に摂取することができます。 こちらが葉酸が豊富な食品です！
- 野菜： ほうれん草、ケール、アスパラガス、レタス、ビート、赤ピーマン、ブロッコリー
- フルーツ： キウイ、グレープフルーツ、レモン、オレンジ、イチゴ、バナナ、アプリコット
- 肉製品/豆類：卵、赤身の肉（肝臓）、ひよこ豆、ヘーゼルナッツ、クルミ
