この記事では、非常に痩せている人、または希望の体重ではなく、体重を増やしたい人に、体重を増やすためのヒントをいくつか紹介します. 1 週間で 5 ～ 7 キロ増加、3 日で 4 キロ増加、または急速に体重を増やす方法など、試した最速の体重増加方法を見てみましょう。
最速の体重増加方法
1.健康的で急速な体重増加
あなたは本当に早く体重を増やしたいですか？ まず第一に、これを「健康」として行う必要がある理由を理解する必要があります。 甘い飲み物や不健康な食べ物を頻繁に食べると、すぐに体重が増えるからです. しかし、単糖を摂取すると、太りやすくなり、健康を害する可能性が高くなります.
血糖値を常に高く保つことによる不健康な体重増加は、しばらくすると2型糖尿病やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。 （（高糖 私たちがそれを消費するときに私たちの体で何が起こるかについて読むことができます。）したがって、私たちが体重を増やすか減らすかにかかわらず、健康的な食品を消費することは間違いなく私たちの最初のそして最も重要なルールでなければなりません。
2. 早く太る方法は？
体重を増やすために取ることができる最も重要なステップの300つは、カロリーの余剰を作成することです。 カロリーの余剰は、体が必要とするよりも多くのカロリーを消費することを意味します。 500日あたり700〜1.000カロリー多く消費でき、食事でXNUMX〜XNUMXカロリーを追加消費して、体重増加率を高めることができます。 食欲を増進するために、スパイス、唐辛子、さまざまなヘルシーソースを食事に加えることを忘れないでください。 体重を増やすために過剰なカロリーを作るのが難しい場合は、体重増加剤を服用することができます（追加のサプリメントとして）。ゲイナー）製品も使用できます。
これまでの研究によると、高タンパクを摂取すると、余分なカロリーのほとんどが筋肉に伝達される可能性があります。 したがって、体重を増やしたい場合は、体重0.7キログラムあたり1〜XNUMXグラムのタンパク質を自由に摂取してください。 たんぱく質が豊富で健康的な食品には、肉、魚、卵、全粒穀物製品、豆類、ナッツなどがあります。 これらの食品を豊富に摂取することができます。 補助プロテインパウダーを使用したい場合は、ホエイプロテインパウダーをお勧めします。
実際、上記のXNUMXつの項目を適用する場合、つまり健康的な食品を大量に摂取する場合、体重を増やすことができない理由はありません。 これらの項目とは別に、ここに私たちが速く体重を増やすために重要であると考えるいくつかの体重増加のヒントがあります：
3. 簡単な体重増加のヒント
- 食べる前に胃を水で満たさないでください
- よく食べて、おやつを補給してください。 健康的な果物に焦点を当てます。
- 喫煙した場合は、すぐにやめようとすると、体重がどのように増えるかを予測できなくなります
- 寝る前に空腹で寝ないでください。必ず何かを食べたり飲んだりしてください。 バナナミルクは良い代替品になり得ます。
- 睡眠パターンを持ち、少なくとも8時間の睡眠を取ります。
