姿勢障害は、時間の経過とともにさまざまな痛みや体の外観の悪化を引き起こす姿勢です。 幼い頃から適用する正しい姿勢のテクニックで、より健康で痛みのない体を作ることが可能です。 場合によっては、私たちの体は無意識のうちに姿勢障害の症状を示し、痛みを引き起こします。 この時点で、姿勢障害運動による誤った姿勢や誤った姿勢を防ぐ必要があります。
姿勢とは何ですか？
私たちの骨格系の正常で理想的な姿勢 "姿勢" と呼ばれます。 姿勢は通常、痛みを引き起こさない最良の姿勢です。 関節や骨にかかる重量のバランスが取れているので、首や背中の痛みはありません。 適切な姿勢を保つために、子供の頃から頭と背中を直立させ、歩行中は肩を後ろに保つように注意する必要があります。 最初は悪い姿勢に慣れると、後年になると姿勢障害が現れます。 姿勢障害を矯正するためには、首、背中、背骨をリラックスさせる姿勢運動を行う必要があります。
姿勢障害の原因は何ですか？
私たちが日常生活の中で無意識のうちに行う動きや行動は、私たちの通常の姿勢、つまり姿勢を乱します。
- 肩をすくめて歩くことに慣れる
- 常に片手で重いものを運ぶ
- 話しながら首と肩の間に携帯電話を置く
- ハイヒールまたは非常にタイトな服を着ている
- 見上げる高すぎる、または逆さまに見上げる
- 適切な背中のサポートを提供しないベッドで寝る
- 不快な枕で不安定な姿勢で寝る
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ハンプバック姿勢障害を修正する方法は？
姿勢障害を矯正するためには、まず、立ったり、横臥したり、座ったりして正しい姿勢を学ぶ必要があります。 時間が経つにつれて、骨盤領域で筋肉の不均衡が発生し、腰と腰に筋肉の緊張を引き起こします。 このため、姿勢が良くなるかどうかは気にしないでください。 主にコアの筋肉、腰、背中の強化に焦点を当てます。 特に、これから説明する姿勢障害のエクササイズは、腰を下ろした姿勢を矯正するのに役立ちます。 腰のむくみを矯正するために、背中の上部、首、および背中の肩の強化運動を行うことができます。 胸のストレッチ運動や首の運動もお勧めします。 さらに、姿勢を改善するには、定期的な運動とストレッチ、人間工学に基づいた枕とバックサポーターが必要です。 あなたは自分の体を最もよく知っているので、突然の動きを避けて自分の気持ちに注意してください。
姿勢姿勢障害を矯正するためにすべきこと
- ストレッチとストレッチのエクササイズを週にXNUMX、XNUMX回行い、筋肉の柔軟性と強度を高めます。
- 頭を左右に回して、定期的に首の筋肉を伸ばします。
- 腹筋が腰を支えます。 あなたのコアを実行し、それはしっかりしています tutun.
- 長時間足を組んだり、片足で立ったりしないでください。
- 正しい姿勢を保ち、姿勢を乱すことなく定期的に歩く
- 非常に柔らかい椅子に座るのは避けてください。
- 椅子に座っているときや運転しているときは、腰を支えるためにランバーロールを使用してください。
- オフィスや長時間座る必要のある活動には、人間工学に基づいた椅子に切り替えてください。
- あなたのマットレスがあなたの側で寝ているときにあなたの背骨をまっすぐに保つのに十分な支持力があることを確認してください。
- 首を支える枕を使用してください。
- ウェイトトレーニングやウェイトリフティングをしている間は、背中をまっすぐに保つようにしてください。
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最高の姿勢運動
背中、首、姿勢の乱れを改善し、筋肉を強化するために、最高の姿勢運動（姿勢運動）を試すことができます。
- スーパーマンムーブ： お腹に横になり、同時に腕と脚を地面から数インチ持ち上げます。 背中をリラックスさせ、ストレッチして動きを繰り返します。
- コアゾーン演習： 腹筋運動、厚板、さまざまな脚の動き（スクワット、デッドリフト）は、コアの筋肉を強化するのに役立ちます。
- 首のストレッチ： ヘッドレストに頭を置き、手をしっかりと押し戻します。 パワーを上げるために30秒間数回押し続けます。
- 肩のストレッチ： 僧帽筋を動かして、肩を引き戻すのを助けます。 肩の高さで目の前にエクササイズバンドを持ち、腕を胸に向かって少し曲げて伸ばします。 開始位置に戻り、繰り返します。
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姿勢障害の種類
最も一般的な姿勢障害は、睡眠中の立ったり歩いたり、横臥したり、座ったりする姿勢で現れます。
1.立ち位置
最も見られる 姿勢障害 立っているときに発生する可能性があります。 立っている間、私たちの頭は直立し、耳は正確に肩の高さにある必要があります。 同様に、胸は私たちの胃の上で直立して平らでなければなりません。 また、体重を両足に均等に分散させて立ってください。 この種の状況は、親が幼い頃に子供に採用する必要があります。 コアとヒップを強化するフィットネスエクササイズ、ヒップフレクサー、太もものストレッチは、立った姿勢を矯正するために実行できる姿勢の動きです。 特に女性では、常にかかとの高い靴を履き、胃の周りの太りすぎや妊娠が姿勢障害を引き起こす要因です。
2.睡眠位置
寝姿勢となると、寝ているために思わず入ってしまう姿勢が頭に浮かぶことがあります。 これは比較的真実です。 でも慣れれば、眠っていても体自体がこの姿勢になります。 この時点で、まず第一に、私たちのベッドは適切な硬度と平らでなければなりません。 頭と胴体は一直線になっているはずです。 私たちが使用する枕は、低すぎても高すぎてもいけません。 特に首の痛みの場合は、医師の診察を受けて整形外科用枕を選ぶことができます。 項部硬直や痛みのエクササイズもお試しいただけます。
3.座位
座っているときに考慮すべき点は、私たちの体がXNUMXつの股関節葉に等しい圧力をかけるような方法であるということです。 シートは平らで、腰と腰は直立している必要があります。 あまり前傾しないように、テーブルの近くに座ってください。 背中をまっすぐにするために、あなたはあなたのコア、ヒップ、首と背中の肩の筋肉と背中の筋肉を強化するための運動をするべきです。
姿勢の悪さが首、肩、または背中の痛みを引き起こしていると思われる場合は、姿勢の悪さの症状や痛みを和らげるための運動や治療について医師に相談してください。
