ほとんどの人は、伝聞情報が正しいと思い込み、食事の間違いのキャラバンに加わります。 私たちがすぐにあなたと共有する情報は、真実であることが知られている、食事療法で行われる最も一般的な間違いのXNUMXつです。 体重を減らしている間に犯された間違いは、最終的に私たちをダイエットから遠ざけます。 私たちの記事では、最も一般的な栄養上の間違いについて学び、食事療法で適用される間違いを最小限に抑えます。 だから、最も一般的なダイエットの間違いからすぐに私たちの記事を始めましょう！
ダイエットの間違いは何ですか？
飢えているとあなたは弱くなりますか？
一般に信じられていることとは反対に、飢餓は長期的には私たちを弱体化させません。 食事を抜いて飢えていると、代謝率が遅くなるからです。 同時に、必要な量よりも少ない食物を摂取すると、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。 長期間飢えていることによって短期的に体重を減らすことは、体重計で体重を減らすことだけです。 したがって、体重を減らしながら筋肉を失うことは、体重を減らしている間に犯された間違いの中でその代わりになります。 だからこそ、食事に飢えないように、定期的かつ管理された方法で食事をする必要があります。 筋肉を増やすか、少なくとも既存の筋肉を維持することによって脂肪を燃焼させる必要があることを忘れないでください。
夕食を食べると体重が増えますか？
ダイエット中に犯した間違いの6つは、夕方に夕食を食べると体重が増えるということです。 このフレーズは、多くの人が使用する誤称です。 すべての人の生活条件がこの時間に適していないかもしれないので。 ６時以降に食べると必ず太るという認識をなくす必要があります。 食事のスタイルは人によって異なり、摂食時間も異なります。
朝早く起きて早く寝る人と遅く起きて遅く寝る人の摂食時間は同じとは考えられません。 夜遅くにしか食べない場合は、非常に重い食事を摂る代わりに、軽くて炭水化物の少ない食事を摂ると、体重が減りやすくなります。 日中にマクロを撮影するのに最適な時間はありません。 夕方に代謝率が低下するからといって、食事ではなく炭水化物の摂取量を減らす必要があります。 さらに、夕食を食べたり、午後6時以降に食べたりするなどの誤った考えでは、体重が増えるのではなく、寝る2時間前に食べるのをやめる方がはるかに良い習慣になります。
パンはあなたに体重を増やしますか？
健康的な栄養のよく知られた間違いに関しては、パンがリストの一番上にあります。 パンを食べても体重が減らないというのはよくある誤解です。 もちろん、食べ過ぎて白パンを食べると体重が増えることがあります。 特に私たちがパンの隣で消費する食べ物に注意を払わなければ。 パスタや米などの炭水化物を多く含む食品や、炭水化物を多く含むパンを摂取すると、体重が増加します。 同時に、人々のもう一つの間違いは、私が全粒粉、全粒小麦、ライ麦などのパンをたくさん食べて、体重が増えないという認識です。 白パンのカロリーは他のパンとほぼ同じです。 白パンよりも栄養価と果肉が豊富です。 したがって、全粒粉パン、全粒粉パンを摂取する際の体重増加に重要な量です。 1〜2枚のパンではなく、パンを食べすぎることを恐れてください。
空腹時にレモン水を飲むと脂肪が燃焼するという誤解
最も一般的な食事の間違いとよく知られている誤解のXNUMXつは、空腹時にレモン水を飲むと脂肪が燃焼することです。 朝、空腹時に温水を飲むと、満腹感が生まれます。 空腹時にレモン水を飲むことの利点は次のとおりです。 レモンには抗酸化物質とビタミンCが豊富に含まれているので、気分が良くなり、一日の始まりが良くなります。 同時に、私たちの代謝はより良い影響を受けます。 しかし、レモン水は体重を減らすのに役立ちます "XNUMX人" 効果はありません。 レモンウォーターは、脂肪の燃焼と体重の減少に間接的な影響を及ぼします。 ダイエットや移動をせずにレモン水やアルカリ水を好きなだけ飲むことはできません。 ただし、浮腫の除去には効果的です。 （浮腫を取り除くために、アルカリ水に関する記事を書くことができます。 こちらから 読むことができます。）しかし、レモンの酸含有量のために、胃炎や逆流症などの胃の病気を持つ人々は、空腹時にレモンと一緒に水を飲みます。
ダイエットでの間違い：軽い製品を頻繁に消費する
ほとんどの人がダイエットで真実であると知っている間違いのXNUMXつは、軽い製品の消費についてです。 ダイエットミスでは、軽い製品はカロリーがないと考えられ、消費されすぎます。 これにより、体重が減少するのではなく、体重が増加します。 そのため、軽い商品ですが、消費量は非常に重要です。
炭水化物を食べないことはダイエットの間違いです
私たちの体にとって最も重要なエネルギー源は炭水化物です。 全粒粉パン、ブルグル、全粒小麦パスタなど、グリセミック指数が高くない炭水化物を食事で摂取しないということは、私たちの体へのエネルギー入力を防ぐことを意味します。 急激にカットされた炭水化物は短時間で弱まりますが、長期的に炭水化物を摂取しないと、以前の食事に戻ったときに体重が増えやすくなります。
パセリジュースはあなたを弱くしますか？
3日間で3キロ減量するパセリジュースや、パセリジュースで体重が減るなどの話題をよく耳にします。 パセリジュースを定期的に飲むと、うれしそうな数字が目盛りに表示されます。 しかし、この喪失は脂肪組織によるものではなく、私たちの体の浮腫と水分量の減少によるものです。 （支払い方法、迅速な支払い記事 こちらから 読むことができます。）パセリジュースには利尿作用があるためです。 これは体重減少を引き起こします。 しかし、パセリジュースは私たちの脂肪組織を減らす効果はありません。 それは食欲を抑えることによってのみ間接的な効果をもたらすことができます。 ダイエットを適用した場合…
ダイエットや間違いで果物を食べる？
果物がその糖分のために食事で消費されるかどうかの質問は、最も頻繁に聞かれる質問のXNUMXつです。 果糖が誇張されていない限り、それは考えられているように食事を台無しにするものではありません。 しかし、ここで重要なのは量です。 それは私たちの体が必要とするだけ消費されるべきです。 睡眠前に消費された果物は、体に脂肪として蓄えることができます。 食事の合間に果物を好む方が良いです。 同時に、果物を絞ってジュースを飲むべきではありません。 ジュースを絞って果物を繊維から分離するからです。 これは大きなメリットをもたらします。 （食物繊維が最も多い果物のリスト ここ！)
その結果、私たちが上で述べたダイエットの間違いは、ほとんどの人が無意識のうちにダイエットをし、ダイエットから遠ざける行動です。 専門栄養士に申請して最も正確な情報を入手し、それに応じて食事をするのは正しい行動です。 ダイエットの既知の間違いは、私たちが上で述べたものよりもはるかに多いからです。 体重を減らしながらミスをせずに行動することが非常に重要です。 もう一つの重要なことは、霊的に気分が良くなることです。 ダイエットのミスを変えたり、思い出を壊したりせずに、幸せに自分の体重に到達することはできません。 私たちが力強く作り、幸せを感じない食事には、決して継続性はありません。
Ayca Gulsum Erdem
