実用的なダイエットレシピの停止で、私たちは今日あなたのために最もおいしいダイエット野菜料理について話している。 さあ、ペンと紙を持ってキッチンに行きましょう。 次に、3種類の簡単なダイエット野菜料理のいずれかを選択して、食事に同行し、すぐに準備を開始します。
野菜ダイエットレシピ
1.ダイエット野菜の食事：卵とキノコのほうれん草
成分：
- エクストラバージンオリーブオイル大さじ2
- 玉ねぎ1個、みじん切り
- 薄くスライスした栽培きのこ100g
- 挽きたての黒コショウ
- 全粒粉パンの小さなスライス
- ほうれん草300g
- 3つの大きい卵
- 低脂肪ミルク1/2カップ
- すりおろしたチェダーチーズ1/2カップ
の準備:
- 大きなフライパンでオリーブオイルを中火から強火にかけます。
- 玉ねぎを加え、時々かき混ぜながら、黄金色になるまで約8分煮ます。
- きのこを加え、焦げ目がつくまで約2分、そのまま調理します。
- 小さじ1/2 トゥーズ 黒コショウを加えて味を調えます。 時々かき混ぜながら、柔らかくなるまでさらに約4分間調理を続けます。
- ほうれん草を入れてかき混ぜ、しおれるまで約2分煮ます。
- 火から下ろし、冷まします。
- 9x13インチのベーキング皿にオリーブオイルを塗ります。
- パンを鍋にXNUMX層に並べ、端を少し重ねてから、きのことほうれん草の混合物を上にスプーンでかけます
- 調理する準備ができたら、オーブンを350度に予熱します。
- パンの各部分に卵を割る。 塩こしょうで味を調える。 ミルクを上に均等に注ぎ、チーズを振りかけます。 卵白が調理されるまで焼く。 どうぞお召し上がりください！
2.ダイエット野菜ミール：ブロッコリーパスタ
成分：
- 中型ブロッコリー4個
- 全粒粉バタフライパスタ300g
- 無塩バター大さじ2
- 良質のオリーブオイル大さじ2
- にんにくみじん切り小さじ1
- レモン1個、すりおろし
- 挽きたての黒コショウ小さじ1/2
- 絞りたてのレモンジュース大さじ1
- 1/4カップのトーストした松の実
- オプションのすりおろしたてのパルメザンチーズ
の準備:
- ブロッコリーを沸騰した塩水で大きな鍋で3分間調理します。
- ふるいで水からブロッコリーを取り除きます。
- 大きなボウルに入れて脇に置きます。
- バタフライパスタを同じ水で約12分間調理します。 よく水気を切り、ブロッコリーに加えます。
- その間、小さなソテーパンでバターと油を熱し、にんにくとレモンの皮を中火から弱火で1分間加熱します。
- ストーブから取り出し、小さじ2杯の塩、コショウ、レモンジュースを加え、ブロッコリーとパスタに注ぎます。 味わう季節、お好みでパルメザンチーズをふりかけます。 どうぞお召し上がりください！
3.ダイエット野菜ミール：ローストベイクドポテトとニンニク
成分：
- さつまいも3個
- オリーブオイル1/4カップ
- 小さじ1/1の岩塩
- 挽きたての黒コショウ小さじ1
- にんにくのみじん切り大さじ2（クローブ6個）
- みじん切りにした新鮮なパセリ大さじ2
の準備:
- オーブンを400度に予熱します。
- じゃがいもを半分または四分の一に切り、オリーブオイル、塩、こしょう、にんにくを入れたボウルに入れ、じゃがいもがよくコーティングされるまで混ぜます。
- じゃがいもをトレーに移し、1層に広げます。 オーブンで45分から1時間、黄金色になりカリカリになるまで焼きます。 均一に焦げ目がつくように、調理中にへらでXNUMX回回します。
- じゃがいもをオーブンから取り出し、パセリをふりかけ、味を調え、温めてお召し上がりください。
この記事では、私たちがあなたが好きだと思うダイエット野菜料理をあなたと共有しました。 パスタやジャガイモのような食べ物が食事で何を探すのか考えないでください。 重要なのは、XNUMX日の間に消費するカロリーの量です。 したがって、炭水化物なしでダイエットする代わりに、カロリー摂取量を制限してスポーツをすることで、健康的な方法で体重を減らすことができます。 簡単で美味しいダイエット野菜ミールを使って、健康的な方法でダイエットを行うことができます。
