これは、筋肉の定義を定義するためにバルク期の後に通常行う科学的なボディビルディング方法です。 一方、定義期間は筋肉が露出するプロセスであり、脂肪の燃焼が速いです。 この期間の目標は、低カロリーの食事でカロリー不足を補い、よりフィットしたイメージを実現することです。 もちろん目標は鏡の前で腹筋が目立つことです。 しかし、脂肪燃焼期間は思っているほど簡単ではありません。 定期的な有酸素運動と頻繁なウェイトトレーニングで 意味 私たちはその期間の規則に従って行動しなければなりません。 忍耐は、脂肪を燃焼させ、筋肉を細断するための魔法の言葉です!
栄養は定義期間にどのようにあるべきですか？
栄養は定義上非常に重要な問題であり、脂肪を燃焼させながら体が筋肉を失うことはありません. 脂肪燃焼期間中の食生活は、カロリーを与えることを目的とする必要があります。 まとめて、私たちはより多く食べ、より多くの炭水化物を摂取して筋肉を成長させます. 脂肪を燃焼させて筋肉をスッキリさせている期間は、逆にカロリー不足を与えて炭水化物の摂取を制限することで脂肪燃焼を目指します。 この期間中、単糖と複合炭水化物の摂取を制限します。 しかし、このようにして、脂肪燃焼率の増加を達成することができます. このため、筋肉の分解や脂肪燃焼と言うとき、まず頭に浮かぶべきことは、私たちが食べる食品のカロリー、糖度、炭水化物の量に注意を払う必要があるということです.
定義栄養プログラム
その人の体重、体脂肪率、筋肉率によって定義中の栄養プログラムが異なるとしたら、例を挙げてみましょう。 まず、その人の 2.500 日のカロリー必要量を計算する必要があります。 たとえば、2000 日のカロリー要件が XNUMX の場合、燃焼期間を開始するときに XNUMX カロリーに減らす必要があります。 より多くのカロリーが失われると、不随意に筋肉が失われる可能性があります。 したがって、脂肪を燃焼させながら筋肉を失わないように注意する必要があります。 バランスの取れた方法で栄養マクロを調整し、炭水化物をバックグラウンドに配置する必要があります.
栄養プログラムでタンパク質中心の食品のみに焦点を当てるのは正しい目的ではありません。 したがって、体重に応じて、毎日摂取する必要があるタンパク質の量を決定する必要があります。 筋肉の分解と脂肪燃焼の期間では、マクロ ランクはタンパク質 35%、脂肪 45%、炭水化物 20% になります。 健康的な脂肪を含む食品は、重量が最も少ないものでなければなりません。 激しいトレーニング後は、しっかり食べて脂肪を燃焼させ、筋肉を落とさないようにすることで体の筋肉率を維持することが重要です。 この時期にビタミンやミネラルに注意を払うことは、体内の脂肪を燃焼させるために必要です。 （見る： 筋肉の成長に最適なビタミン) このプロセスでは、常に体内に取り込まれるカロリーよりも多くのカロリーが消費されるはずです。 この段階では、高カロリー食品、特に野菜やタンパク質を含む食品を避けてください。 あなたは向かうべきです.
定義期間トレーニングプログラム
ホーディング期間中は、短い休憩時間と回数を増やした低重量トレーニングを選択できます。 さらに、定義プロセスを短縮するために、ウェイトトレーニングの後にインターバル有酸素運動を必ず選択する必要があります。 筋肉を分解するためにウェイトトレーニングやボディービル以外にもさまざまなスポーツ活動に参加することもできます。 たとえば、水泳、ランニング、縄跳び、サイクリングなどの有酸素運動です。 浮腫の迅速な除去と脂肪の減少のために HIITカーディオ あなたはそれがあなたが短時間であなたが望む結果を得ると確信することができます。 さらに、パーソナルトレーナー（PT）の助けを借りて、自分に最も適したトレーニングの期間と種類を決定できます。
誰が定義期間を開始できますか？
スポーツ未経験のアマチュアには絶対にやってはいけない方法です。 特定の筋肉比率を持たずに激しいトレーニングを行って体重を減らすと、この段階ですぐに悪影響を及ぼします. ただし、栄養プログラムでカロリー不足法を使用する人は、特定の筋肉量に達すると定義プロセスに入ることができます.
忍耐と決意は、経験豊富なアスリートが高度な定義プログラムを作成するために必要な最も重要な資質です。 さらに、激しいスポーツ活動に加えて、栄養規則に従わないアスリートは、疲れ果てて、より多くの疲労に苦しむ可能性があります。 健康的な方法で体重を減らし、体を発達させるためには、定義プロセスのステップを正しく行う必要があります。 この段階で、専門の栄養士やスポーツトレーナーと会うことで、プロセスをより楽しく健康的にすることができます。
