私たちは多かれ少なかれ、腕、胃、肩、さらには胸の筋肉を強化するためにどのような動きをする必要があるかを知っています。 重要性が不明なコアエクササイズはどうですか? この記事では、コア領域がどこにあるのか、そしてなぜコアマッスルを開発する必要があるのかについて説明します。 それでは始めましょう!
コアリージョンとは何ですか?
コアマッスルは、すべての身体活動において脊椎をサポートし、安定させる働きをします。 一方、コア領域は、私たちの体の中心、つまり腹部、腰、腰の領域全体と呼ばれます。 コアマッスルは、私たちの体に力を伝達する役割を担い、背中、腰、膝、首の不要な痛みを防ぎます。 異常な動きを避けるために、コアマッスルは対称的に連携する必要があります。
筋肉の不均衡は、きつすぎるまたは緩い筋肉と弱いまたは強い筋肉の間にバランスが取れていないことを意味します。 骨盤領域では、股関節屈筋と腰椎傍脊柱は非常に緊張しており、臀筋/中核筋は通常弱いです。 腰部が弱いと、骨盤傾斜が起こり、膝や股関節の問題を引き起こす可能性があります。 理学療法士は、コアエクササイズで筋肉の不均衡を治療しようとします。 アクティブなリラクゼーションとストレッチ運動、軟組織と関節の可動化は、これらの例です。 したがって、コア領域の筋肉は、突然の怪我を防ぎ、強い筋肉を構築するために非常に重要です。 コアの筋肉が弱いと、姿勢が悪くなり、腰痛や筋肉の怪我をしやすくなります。 さらに、コアの動きでコアの筋肉を強化すると、腰痛を改善するのに役立ちます。
コアエリアの筋肉はどのように発達しますか?
コアエクササイズは、腰、腰、腹部の筋肉を発達させ、調和して機能します。 したがって、私たちは毎日のフィットネスと身体活動のより良いバランスと安定性を提供します。 実際、ほとんどのスポーツやその他の身体活動 コアでi それは筋肉に依存します。 コアエリアが強いほど、ここから得られる力で他の筋肉を強化しやすくなります。 腹部、腰、腰/背中の筋肉を協調して使用するコアエクササイズは、基本的なエクササイズと見なされます。 したがって、コアマッスルを発達させるためには、腹部、腰、背中、腰などのコア運動を行う必要があります。
最も効果的な コアエリア演習S
プランク
板の動きは、最高のコアエクササイズのXNUMXつです。 それはまたあなたの腰とハムストリングスを動かし、適切な姿勢を促進しそしてバランスを改善します。 ((プランク 私たちの記事から、正しく板張りする方法とそれが燃焼するカロリー数を学ぶことができます。)
前腕を床に置き、肘を肩の真下に置き、手を前に向け、腕を平行にします。 腹筋、臀筋全体を締め、お尻を少し下に押し込んで腰をまっすぐにします。 腰を落としたり、お尻を天井に向かって持ち上げたりしないように注意してください。 コアゾーンが移動すると、プランクで時間と競争することができます。時間制限はありません。 繰り返し回数は飽きるまでです🙂
グルートブリッジ
橋の動きは、コアエクササイズの中で効果的な動きのXNUMXつです。 まず、仰向けになって下腹筋を締め、腰を締めてから、体をかみ合わせます。 「ブリッジムーブメント」 腰を地面から持ち上げます。 できる限り長く保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。
スーパーマンムーブ
まず、床に快適に横になり、腕と脚を伸ばします。 下の画像のように、XNUMX秒間高い位置にとどまり、次に手と足をゆっくりと床まで下げます。
ok
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