ストレート バーを使用したバーベル カールの動きは、上腕二頭筋全体に集中し、腕の筋肉の発達に大きく貢献します。 前腕の筋肉を発達させるには、プレートまたは自重バーを使用して行うカール エクササイズが最適です。 フィットネス 彼の動きの一つ。 集中したバーベルの上腕二頭筋のカールのおかげで ポンプ 体感することで、短時間で腕の筋肉を発達・肥大させることができます！ では、バーを使ったカールの動きにはどのような種類があり、どのように行うのかを詳しく簡単に説明しましょう。
バーベルカールが効く筋肉は？
前腕と上腕二頭筋を積極的に動かします。 バーベル カールの代わりに、Z バー カールの動きでこれらの筋肉を活性化できます。
| 移動装置: | バー + ウェイト |
| 移動タイプ: | 絶縁 |
| 力の種類: | 引きの動き |
| 対象の筋肉-1: | 上腕二頭筋 |
| 対象の筋肉-2: | 上腕筋 ブラジオラディアリス |
| 対象の筋肉-3: | 三角筋（前部） トラペジウス (上、中) 肩甲挙筋 手首フレクサー |
Zバーカールは上腕二頭筋の内側に働きかけ、動きやすくします。
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バーベルカールのやり方
まず、この動きはZバーやストレートバーで行うことができます。 スタンディングカールは背骨をまっすぐに保つので、立ったまま練習することを強くお勧めします.
- 最初にバーを取得します
- 足を肩幅に開いて立ちます
- 最後の 2 回の繰り返しで困難になる重量を選択し、バーをしっかりと握っていることを確認してください。
- 腕を上げて胸に向かってバーを上げます。
- ゆっくりバーを下げる
動きを速くしないでください。ゆっくりと行い、腕の筋肉が収縮するのを感じてください。
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カール運動中に考慮すべきこと
- 動きを遅くする
- 筋肉を感じながら働く
- 余分な体重で腰に負担をかけない
- さまざまな上腕二頭筋と 上腕三頭筋の動きで スーパーセットをする
- 休憩時間を短くするように努める
- バーベル カールを 1 週間行った場合は、次の週にダンベル カールを試してください。
- Zバーで同じ動きをしてみてください。
- 最高の上腕二頭筋の動きトレーニングプログラムにも追加してください。
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