ストレート バーを使用したバーベル カールの動きは、上腕二頭筋全体に集中し、腕の筋肉の発達に大きく貢献します。 プレートや自重バーを使って行うカール運動は、前腕の筋肉の発達に最適なフィットネス運動の XNUMX つです。 集中して行うバーベル・バイセップス・カールのおかげで、パンプ感を味わうことで短時間で腕の筋肉を鍛えて大きくすることができます！ それでは、バーを使ったカールの動きの種類と、その方法を詳しく簡単に説明しましょう。
バーベルカールが効く筋肉は？
前腕と上腕二頭筋を積極的に動かします。 バーベル カールの代わりに、Z バー カールの動きでこれらの筋肉を活性化できます。
| 移動装置: | バー + ウェイト |
| 移動タイプ: | 絶縁 |
| 力の種類: | 引きの動き |
| 対象の筋肉-1: | 上腕二頭筋 |
| 対象の筋肉-2: | 上腕筋 ブラジオラディアリス |
| 対象の筋肉-3: | 三角筋（前部） トラペジウス (上、中) 肩甲挙筋 手首フレクサー |
Zバーカールは上腕二頭筋の内側に働きかけ、動きやすくします。
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バーベルカールのやり方
まず、この動きはZバーやストレートバーで行うことができます。 スタンディングカールは背骨をまっすぐに保つので、立ったまま練習することを強くお勧めします.
- 最初にバーを取得します
- 足を肩幅に開いて立ちます
- 最後の 2 回の繰り返しで困難になる重量を選択し、バーをしっかりと握っていることを確認してください。
- 腕を上げて胸に向かってバーを上げます。
- ゆっくりバーを下げる
動きを速くしないでください。ゆっくりと行い、腕の筋肉が収縮するのを感じてください。
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カール運動中に考慮すべきこと
- 動きを遅くする
- 筋肉を感じながら働く
- 余分な体重で腰に負担をかけない
- さまざまな上腕二頭筋と 上腕三頭筋の動きで スーパーセットをする
- 休憩時間を短くするように努める
- バーベル カールを 1 週間行った場合は、次の週にダンベル カールを試してください。
- Zバーで同じ動きをしてみてください。
- 最高の上腕二頭筋の動きトレーニングプログラムにも追加してください。
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