ふくらはぎは、人体の足の中で最も太い部分です。 ふくらはぎとは何か、ふくらはぎはどこにあるのかという質問への答えは、太ももの部分の後、足首部分の前にあります。 ふくらはぎ領域には、筋肉と脂肪組織の両方が含まれています。 また、この領域の周囲には多くの神経と血管があります。
ふくらはぎはどうなりますか？
ふくらはぎ領域は、循環器系を助ける人体の重要な領域です。 血管はこの領域で働き、血液が心臓に戻るのを助けます。 同時に、ふくらはぎの筋肉も人の動きを助けます。 ふくらはぎ上部とふくらはぎ下部に分けられます。
ふくらはぎの筋肉
ふくらはぎ領域には、腓腹筋とヒラメ筋という XNUMX つの主要な筋肉があります。 これらの筋肉は、ふくらはぎ領域の最も顕著な部分です。 (脚の解剖学の詳細については、 この記事から 到達できます。）
腓腹筋
腓腹筋はふくらはぎの上部にあります。 この筋肉は、人が地面を踏んで動くのを助けます。 この筋肉は、ハイヒールを履いたり、階段を上ったりするときに、より激しく働きます。
ヒラメ筋
ヒラメ筋は、ふくらはぎ領域の下部にあります。 この筋肉は、人々が立ったり歩いたりするのに役立ちます。 この筋肉は、ハイヒールを履くとより激しく働きます。
ふくらはぎの脂肪
ふくらはぎ領域には脂肪組織が含まれています。 この脂肪組織は、一部の人でより多く蓄積します。 この状態は通常遺伝によって引き起こされ、食事と運動でふくらはぎの部分を引き締めることができます.
ふくらはぎの問題
ふくらはぎ部分に問題を感じる人もいます。 これらの問題は、ふくらはぎ部分の痛み、腫れ、またはけいれんの形をとることがあります。 ふくらはぎ領域のこのような問題は、多くの場合、スポーツ外傷や過度の運動によって引き起こされます.
ふくらはぎエリアのエクササイズ
ふくらはぎ部分は、さまざまなエクササイズに使用されます。 ふくらはぎ部分のエクササイズは、ふくらはぎを強化し、柔軟性を高めるのに役立ちます。
カーフワーク
カーフワークふくらはぎの筋肉を強化するために最も広く使用されているエクササイズの XNUMX つです。 このエクササイズは、かかとを持ち上げるスタンディングエクササイズです。
カーフリフト
ふくらはぎのストレッチは、ふくらはぎ部分の筋肉を柔軟に保つために重要です。 このエクササイズは、ふくらはぎを伸ばすことができる環境ならどこでも行うことができます。
カーフマシンワーク
カーフ マシン ワークアウトは、ふくらはぎを強化するために設計された特別なスポーツ器具です。 この装置は、足に寄りかかって行う運動です。 マシンは、足を上下に動かしてふくらはぎの筋肉を動かします。
ふくらはぎ領域の研究
ふくらはぎ領域の研究は、この領域の健康とパフォーマンスに関係しています。 以下は、ふくらはぎ領域に関する研究の例です。
ある研究では、ふくらはぎの圧迫と解放を含む運動プログラムが、慢性静脈不全患者のふくらはぎ領域の循環を増加させることがわかりました.
出典： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067511/
別の研究では、ふくらはぎの筋肉の収縮速度と強度に対するさまざまな運動プログラムの効果が調べられました。 この研究では、足首と膝の角度を変えて行うエクササイズは、ふくらはぎの筋肉の収縮速度と強度にプラスの効果があることがわかりました。
出典： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25099861/
XNUMX つ目の研究では、年齢とともにふくらはぎの筋肉がどのように変化するかを調べました。 その研究では、高齢者ではふくらはぎの筋肉のサイズが小さくなり、筋力が低下していることがわかりました。
出典： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253325/
ふくらはぎ周辺に関するよくある質問
ふくらはぎはどこ？
ふくらはぎは、人体の足の中で最も太い部分です。 太もも部分の後、足首部分の前に来ます。
ふくらはぎ領域の問題とは何ですか？
ふくらはぎ部分の痛み、腫れ、けいれんなどの問題が発生する可能性があります。 これらの問題は、多くの場合、スポーツ外傷や過度の運動によって引き起こされます。
ふくらはぎ部分を強化するには？
カーフ ワークは、ふくらはぎの筋肉を強化するために最も一般的に使用されるエクササイズの XNUMX つです。 また、ふくらはぎの筋肉を強化するために、ふくらはぎのマシンワークとふくらはぎのストレッチ運動を行うことができます.
ふくらはぎの脂肪を減らすには？
ふくらはぎ領域の脂肪は、食事と運動で減らすことができます。 しかし、遺伝的な理由でふくらはぎ部分の脂肪組織が減らない人もいます。
