アーモンドのカロリー 体重などの質問は、体重をコントロールしようとする人から最もよく聞かれる質問の 3000 つです。 地中海地方原産の木の実であるアーモンドは、歴史的に地中海地方のアーモンドの木に自生していました。 その後、紀元前 XNUMX 年には植えられました。 つまり、予測はできませんが、数千年にわたる冒険があるのです。
アーモンドの可食部分は実際には核果の種子であり、外皮と茎の層は通常は食べられない果物です。 アーモンドの穀粒を取り除いた後の殻や殻は、動物の飼料や敷料としてよく使用されます。
アーモンドの栄養価はどのくらい？
良く アーモンドのカロリー 彼らの価値観はどれくらいですか？ この質問に対する答えは、栄養価と密接に関係しています。 果物全般の価値観は、
- マグネシウム
- 銅
- フラボノイド
- 植物ステロール
- ビタミンE
- 一価不飽和脂肪
- LIF
- ビオチン
- カルシウム
- リン
- フェノール酸などの成分が含まれています。
アーモンドのカロリー 100グラムで575kcalなので、食べ物としては濃厚な食べ物です。 しかし、脂肪のほとんどが一価不飽和であり、栄養価も高いです。
人間の健康におけるアーモンドの役割は何ですか?
ローストアーモンドのカロリー アーモンドなどの質問は、さまざまな摂取方法でのカロリー量を調べるために出題されます。 ローストしたもの 1 食分は平均 25 グラムで、カロリーは 150 カロリーです。 また、健康にとって非常に重要な食品です。
アーモンドには、総コレステロールやLDLコレステロールを減らし、抗炎症作用や抗酸化作用を示すなどの側面もあります。 したがって、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。 アーモンドに含まれる植物ステロールは、コレステロールと胆汁酸の吸収を阻害します。 アーモンドに含まれる多量の不飽和脂肪も、脂質プロファイルの改善をサポートします。 アーモンドは、有益な腸内微生物の増殖を助け、植物栄養素も含んでいます。
さらに、対照試験では、その摂取により炎症が軽減され、健康な血管がサポートされ、インスリン抵抗性が低下することが示されています。
さらに、ナッツはカロリーが高いにもかかわらず、研究ではナッツの摂取と体重増加との関連性は支持されていません。 脂肪分と繊維質が満足感と満腹感を高めるのに役立つため、体重増加の軽減と肥満のリスクの低下に関連しています。
ただし、覚えておくべきことは、 アーモンドのカロリー それは栄養素であるということ。 過剰に摂取しても太らないというわけではありません。 この言及された問題は、バランスの取れた意識的な消費において有効です。
それは抗酸化剤の源です
抗酸化物質は、細胞内の分子に損傷を与える可能性のある酸化ストレスからの保護をサポートします。 これは、炎症、老化、がんなどの病気にも効果がある可能性があります。 アーモンドに含まれる強力な抗酸化物質は、特に殻の茶色の部分に多く含まれています。
この点において、湯通ししたアーモンドは抗酸化力が低くなります。 これは、同じ抗炎症特性を提供できない可能性があることを意味します。 したがって、購入する際にはこの点に留意する必要があります。
アーモンドは血糖値のコントロールに役立つ可能性がある
アーモンドは炭水化物が少ないですが、健康的な脂肪、タンパク質、繊維が豊富に含まれています。 さらに、マグネシウムが非常に多く含まれていることも利点です。 マグネシウムは、血糖値の管理を含む 300 以上の身体プロセスに関与するミネラルです。
アーモンドはコレステロール値を下げる可能性がある
血液中の低密度リポタンパク質（悪玉コレステロールとしても知られる）のレベルが高いことは、心臓病の危険因子としてよく知られています。 食事は LDL レベルに大きな影響を与える可能性があります。 いくつかの研究では、アーモンドが LDL を下げるのに効果的である可能性があることが示唆されています。
アーモンドはLDLコレステロールの有害な酸化を防ぎます
アーモンドは血中のLDLレベルを下げるだけではありません。 また、アテローム性動脈硬化の進行における重要なステップである酸化から LDL を保護します。 アテローム性動脈硬化症は、動脈壁内層に脂肪プラークが蓄積することによって動脈が狭くなり、心臓病のリスクを高めます。
アーモンドを購入して保存するにはどうすればよいですか?
のみ アーモンドのカロリー しかし、メリットや アーモンドはあなたを美しくします このような質問は多くの人から聞かれます。 アーモンドには肌を保護するなど多くのメリットがありますが、摂取する前にいくつか注意する必要があります。
特に、購入時に考慮すべきことと保管に関する推奨事項を知っておく必要があります。 特に長期消費する場合は、正しく保管する必要があることを忘れてはなりません。
アーモンドの購入方法は？
すでに述べたように、アーモンドには多くの利点があります。 しかし XNUMX日に何個のアーモンドを摂取すべきか こちらは20個限定となります。 これを超えると、望ましくない体重増加につながる可能性があります。 アーモンドは多くの場所で見つけることができますが、購入する前にいくつかの推奨事項を知っておく必要があります。
現在、アーモンドは、生、湯通し、ドライロースト、オイルローストなど、さまざまな形で見ることができます。 それぞれのカロリーが変化することを忘れてはいけません。 特に加工が進んだものであれば、カロリーの増加が予想される状況です。 たとえば、塩味とアーモンドXNUMX個だけではカロリーが異なります。
アーモンドはどのように保存すればよいですか?
アーモンドのカロリー 先ほども書きましたが、100グラムあたり575kcalです。 この点で、20日の摂取量はXNUMX粒までにとどめ、あまり摂取しないことが必要です。
つまり、20個以上のアーモンドを持っている場合、どのように保管するかが非常に重要になります。 一般に、冷暗所で乾燥した場所に保管することをお勧めします。 室温も適切な構造にする必要があります。
