1970年代初頭、人々はさまざまな自然な方法を適用することによって、すぐに体重を減らそうとしました。 これらの研究中 ロバート・アトキンス セルフタイトル アトキンスダイエット で有名になりましたアトキンスダイエットを説明している間、彼はダイエットの最も基本的な原則として、できるだけ少ない炭酸塩を消費する必要があると述べました。 3つの主要栄養素のXNUMXつである炭水化物の代わりに、より多くのタンパク質を消費することを目指す必要があります。 炭水化物を摂取できない体は、体内に蓄積された脂肪を燃焼し始め、しばらくするとタンパク質を消費します。 したがって、アトキンスダイエットは、速くて簡単な減量と脂肪燃焼をもたらします。
アトキンスダイエットの作り方は？
- 第一段階： 炭水化物の摂取量が14グラム未満の緑の葉野菜を含む高脂肪、高タンパク質の食事を20日間食べることで、体重が減っています。
- 第XNUMX段： 低炭水化物ナッツ、野菜、少量の果物を含みます。
- 第XNUMX段階： 目標体重に近づきすぎたら、減量が遅くなるまで炭水化物を食事に追加します。
- 最終段階：あなたはあなたの体が受け入れることができるのと同じくらい多くの健康な複雑な炭水化物を消費することができます。
アトキンスダイエットではどのような食品が消費されますか？
ほとんどの食事療法と同じように アトキンスダイエットについて まず第一に、砂糖と塩の使用を減らす必要があります。 砂糖を含む油、マーガリン、シロップの摂取も禁止されています。 炭水化物については、ひよこ豆、乾燥豆、米、レンズ豆、パスタ、全粒粉パンは避けてください。 ただし、イチジク、リンゴ、バナナなどの果物は、最初は消費しないでください。
魚、赤身の肉、白身の肉は、この食事に含まれる食品の一番上にあり、摂取することをお勧めします。 ソーセージやその他の鶏肉も無料で食べられます。 また、赤身の動物性食品を摂取することもできます。 これらには、チーズ、ヨーグルト、ミルクが含まれます。 ネギ、キュウリ、ナス、ほうれん草などの野菜も、摂取が許可されている食品のXNUMXつです。
アトキンスダイエットリスト（例）
朝食にはトマト、卵、ランチにはチキンサラダとヨーグルト、ディナーには蒸し野菜。 繰り返しになりますが、朝食メニューにはゆで卵、クルミXNUMX個、フェタチーズが含まれている場合があります。 ランチはツナサラダかミートボールのグリルが選べます。 夕方には、低脂肪サラダ、サーモンまたはボイルドチキン。 朝のいくつかのイチゴ、ヨーグルト、クルミは他の選択肢です。
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専門家は、アトキンスのような食事療法を始める前に、専門家に必ず相談するべきだと言います。 一部の人々では、体が必要とする炭水化物を突然カットするからです。 健康障害へ 引き起こす可能性があります。 したがって、この食事療法を開始する前に、専門家に相談し、食事療法があなたに適している場合はそれを適用し始めてください。
