梨は美味しくて健康にもとても良い果物です。 この記事では、ナシのカロリーと栄養価について詳しく説明します。 また、洋ナシの健康上の利点とヘルシーな洋ナシのレシピも含まれています。 では、小、中、大の梨 1 個のカロリーはどれくらいですか? 気になる梨のカロリーと栄養価は…
梨のカロリーと栄養価
梨、 低カロリー 繊維質の高い果物です。 下の表では、梨100グラムのカロリーと栄養価に関する情報を見つけることができます.
小さいナシは100グラムで57カロリー、中くらいのナシは1個で103カロリーです。 200 グラムを超える大きなナシ 1 個は、平均 128 カロリーです。
| Armut 栄養価 | 100グラム Armut | 1個 梨（180g） | XNUMX 日あたりの % 値* (100g用) |
|---|---|---|---|
| カロリー | 57キロカロリー | 103キロカロリー | 2.85％ |
| 炭水化物 | 15,23 g | 27,41 g | 5.08％ |
| タンパク質 | 0,36 g | 0,65 g | 0.72％ |
| オイル | 0,14 g | 0,25 g | 0.2％ |
| LIF | 3,1 g | 5,58 g | 12.4％ |
| Şeker | 9,75 g | 17,55 g | – |
| Su | 84,21 g | 151,58 g | – |
| ビタミンC | 4,3ミリグラム | 7,74ミリグラム | 4.3％ |
| ビタミンK | 4,5μg | 8,1μg | 5.62％ |
| カリウム | 119ミリグラム | 214ミリグラム | 3.4％ |
| リン | 11ミリグラム | 19,8ミリグラム | 1.57％ |
| カルシウム | 9ミリグラム | 16,2ミリグラム | 0.9％ |
| マグネシウム | 7ミリグラム | 12,6ミリグラム | 1.75％ |
* 2000 日の % 値は、XNUMX カロリーの食事に基づいています。 これらの値は、年齢、性別、身体活動レベルによって異なる場合があります。
以下の記事のオレンジ、 ムズ リンゴのカロリーも学べます。
梨の健康効果
ナシが含まれています ビタミン ミネラルとミネラルのおかげで、多くの健康上の利点があります。 梨の健康上の利点のいくつかを次に示します。
1. 消化器系のサポート
ナシは繊維含有量が多いため、消化器系を調節し、便秘などの消化器系の問題を防ぐのに役立ちます.
2. 心臓の健康を守る
梨、 低カロリー 高い繊維構造で心臓の健康に貢献します。 さらに、含まれているカリウムのおかげで、血圧を調節して心臓病から保護する効果があります。
3. 免疫システムの強化
梨は、免疫システムを強化するビタミンCが豊富です。 さらに、抗酸化特性を持つナシは、フリーラジカルと戦うことにより、細胞を酸化的損傷から保護するのに役立ちます.
梨ダイエットレシピ
健康的でおいしいレシピで洋ナシを使用することで、洋ナシを食事に加えることができます。 試してみることができるいくつかの梨のレシピを次に示します。
梨ヨーグルト
成分：
- 梨1個
- ヨーグルト1杯
- 蜂蜜大さじ1
- シナモン小さじ1
準備：
- 梨を洗い、皮をむき、さいの目に切る。
- ボウルにヨーグルト、はちみつ、シナモンを混ぜます。
- 刻んだ梨をヨーグルトの混合物に加えて混ぜます。
- 冷蔵庫で10～15分休ませ、冷やしてお召し上がりください。
梨のオートミール
成分：
- 梨1個
- オートミール1カップ
- コップ1杯の水ミルク
- 蜂蜜大さじ1
- シナモン小さじ1
- 一握りのクルミ
準備：
- オートミールと牛乳を鍋に入れ、かき混ぜながら沸騰するまで加熱します。
- 梨を洗い、皮をむき、さいの目に切る。
- オートミールが沸騰し始めたら、みじん切りにした洋ナシ、蜂蜜、シナモンを加えます。
- 弱火で5～7分加熱し、火から下ろします。
- オートミールをボウルに取り、クルミを散らして、温かいうちにサーブします。
梨のサラダ
成分：
- 梨2個
- レタス 1 頭
- 一握りのクルミ
- フェタチーズ 100g
- オリーブオイル大さじ1
- 1大さじレモン汁
- 塩 と黒胡椒
準備：
- 梨を洗って皮をむき、薄切りにします。
- レタスを洗って乾かし、みじん切りにする。
- ボウルにオリーブオイル、レモン汁、 トゥーズ 胡椒と黒胡椒を混ぜてソースを作る。
- レタス、洋ナシのスライス、クルミの実、刻んだフェタチーズをサービングプレートに並べます.
- 用意したソースをかけて、すぐにお召し上がりください。
ヘルシーでおいしい果物として食卓を彩ると同時に、栄養価が高く体に良い食材として欠かすことのできない梨です。 上記の情報とレシピのおかげで、梨のカロリー値、栄養成分、健康上の利点を学び、おいしい梨のレシピで食卓を豊かにすることができます.
