アルギニンは、筋肉増強、パフォーマンスおよび筋力増強のために広く使用されているサプリメントです. 一酸化窒素 生産を増加させ、成長ホルモンを活性化するため フィットネス ボディビルダーの間で非常に人気があります。 それでは、アルギニンの使い方、いつ摂取するか、メリットは何ですか、害はありますか?などの質問への回答を見てみましょう。
アルギニンはどの食品に含まれていますか?
L-アルギニンを含む食品を見ると、赤身の肉製品、家禽、魚、乳製品、卵などのタンパク質含有量の高い食品がすぐに前面に出てきます. また、ゴマ、ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド、カボチャの種、ピーナッツ、ブドウ、チョコレート、玄米、玄米などの製品からも簡単に摂取できます. しかし、これらの食品からの摂取量は、特にスポーツをする人にとっては不十分であるため、サプリメントとしての使用が重要になっています.
アルギニンはどのように使用されるべきですか？
ウエイトリフティング選手の使用経験あり 補足 製品に書かれている値を見ると、一般的には2〜3グラムを2日3回服用することをお勧めします. 最初の購入は正午に行う必要があります。 これは、正午に放出される成長ホルモンの活性化に関連しています。 トレーニングする場合は、トレーニングの XNUMX 分前に XNUMX 回目の摂取量を XNUMX ～ XNUMX グラムにする必要があります。 これにより、トレーニング中の気分が良くなります。 ポンプ これにより、生産性が向上し、トレーニングの効率が向上します。
運動前の栄養アドオンとして摂取すると、一酸化窒素レベルが上昇し、血管が拡張して血流が促進されます. それは多くの求められた静脈を取り除きますかı はい、静脈を取り除きますが、正しく使用すると、スポーツインフラストラクチャによっては、静脈がきれいになります。
アルギニンの害と副作用
まとめると、10日10～XNUMX回に分けて合計XNUMXgを目安に摂取するのが正しいと言えます。 既知の副作用や害はありませんが、一度に XNUMX グラム以上摂取すると下痢を引き起こす可能性があります。 ただし、医師に相談せずに使用しないでください。 使用するさまざまな薬物との相互作用により、心臓発作を引き起こす可能性があります。
いつ服用するか
L-アルギニンサプリメントを使用するのに最適な時期は、スポーツの前と就寝前です. 成長ホルモンを誘発し、筋肉の増加と筋肉の回復を促進するため、就寝直前に摂取するのが最適な時期です. トレーニングをしない場合は、その日から続けて摂取できます。 就寝前の最終消費量は3〜4グラムです。 基本的に水で飲むことをお勧めします。
他のサプリメントと同様に、慢性疾患がある場合は、アルギニンを使用する前に医師に相談する必要があります。
リソースと研究
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
