アルギニンは、筋肉の増加、パフォーマンス、筋力の向上のために広く使用されているサプリメントです。 一酸化窒素の生成を増やし、成長ホルモンを活性化するため、フィットネスやボディービルのスポーツをする人の間で非常に人気があります。 それでは、アルギニンの使用方法、いつ摂取するか、利点は何か、害はあるのかなどの質問に対する答えを見てみましょう。
アルギニンはどの食品に含まれていますか?
L-アルギニンを含む食品を見ると、赤身の肉製品、家禽、魚、乳製品、卵などのタンパク質含有量の高い食品がすぐに前面に出てきます. また、ゴマ、ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド、カボチャの種、ピーナッツ、ブドウ、チョコレート、玄米、玄米などの製品からも簡単に摂取できます. しかし、これらの食品からの摂取量は、特にスポーツをする人にとっては不十分であるため、サプリメントとしての使用が重要になっています.
アルギニンはどのように使用されるべきですか？
ウェイトリフティングアスリートの経験をもとにサプリメント製品に記載されている数値を見ると、一般的には2〜3グラムを2日3回摂取することが推奨されています。 最初の購入は正午に行う必要があります。 これは正午の成長ホルモンの分泌の活性化に関係しています。 トレーニングをする場合は、トレーニングの XNUMX 分前に XNUMX ～ XNUMX グラムを XNUMX 回目の摂取にする必要があります。 これにより、トレーニング中の気分が良くなり、より多くのパンプが得られ、トレーニングの効率が向上します。
スポーツ前の栄養補給として摂取すると、一酸化窒素濃度が上昇し、血管が拡張されて血流が促進されます。 質問された静脈を多く除去しますか?ı はい、静脈を取り除きますが、正しく使用すると、スポーツインフラストラクチャによっては、静脈がきれいになります。
アルギニンの害と副作用
まとめると、10日10～XNUMX回に分けて合計XNUMXgを目安に摂取するのが正しいと言えます。 既知の副作用や害はありませんが、一度に XNUMX グラム以上摂取すると下痢を引き起こす可能性があります。 ただし、医師に相談せずに使用しないでください。 使用するさまざまな薬物との相互作用により、心臓発作を引き起こす可能性があります。
いつ服用するか
L-アルギニンサプリメントを使用するのに最適な時期は、スポーツの前と就寝前です. 成長ホルモンを誘発し、筋肉の増加と筋肉の回復を促進するため、就寝直前に摂取するのが最適な時期です. トレーニングをしない場合は、その日から続けて摂取できます。 就寝前の最終消費量は3〜4グラムです。 基本的に水で飲むことをお勧めします。
他のサプリメントと同様に、慢性疾患がある場合は、アルギニンを使用する前に医師に相談する必要があります。
リソースと研究
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
