卵はおいしいだけでなく、子供、ティーンエイジャー、大人にとって栄養価が高いことを知っていますか? 最良のタンパク質源の 1 つである卵を毎朝少なくとも 1 個消費することは、私たちの健康に非常に有益です。 では、最も興味深いテーマである「卵 XNUMX 個のカロリー数は?」に移りましょう。 卵白のカロリーは？ 卵料理（ゆで、オムレツ、フライ）別の卵のカロリー計算をシェアします。 おまけとして、記事の最後に、卵の栄養価（ビタミン ミネラル値）含有量。
ゆで卵1個に含まれるカロリーはいくつですか？
50gの大きな卵には78カロリーあります。
- 小さな卵のカロリー：54カロリー、
- 中卵カロリー：65カロリー、
- 大きな卵のカロリー：78カロリー。
1個の卵白に何カロリー？
卵白はタンパク質の優れた供給源です。 しかし、卵の栄養素のほとんどとタンパク質のほぼ半分は卵黄に含まれています。 栄養士は、最大の利益を得るために、卵白と卵黄を分離せずに全卵を食べることをお勧めします。 50gの大きな卵の白は約13カロリーです。
さらに、研究によると、卵白の代わりに全卵を食べると、筋肉の発達がより促進されることが示されています。
どの卵調理法がカロリーが低いですか？
体重を減らしたい場合は、食事の一部として卵をゆでてゆでることをお勧めします。 78つの大きなスクランブルエッグには約95カロリーが含まれているため、これはオムレツのカロリーよりも少ないです。 対照的に、オムレツは約XNUMXカロリーです。 この最大の理由は、オムレツやスクランブルエッグにバターやオイルを使用していることです。 カロリーの少ないオムレツを食べたいなら、卵白とヘルシーなオリーブオイルしか使えません。
その結果、低脂肪または 低カロリー ダイエット中の場合は、朝食にゆで卵を選ぶことができます。 したがって、あなたは卵から高タンパク質を摂取し、正午まで空腹を感じることはありません.
- ゆで卵（大）：78カロリー
- オムレツまたはスクランブルエッグ（1個）：95カロリー
朝食にバターを入れた卵2個は何カロリーですかと聞くと190カロリーです。
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1個の卵の栄養価
固形の大きな卵XNUMX個の栄養価は次のとおりです。
- カロリー：78
- タンパク質：6.29 gr
- 総脂肪：5,3 g
- 炭水化物：0,56 g
- カルシウム：25 mg
- 鉄：0,59 mg
- リン：86 mg
- カリウム：63 mg
- 亜鉛：0,53 mg
- コレステロール：186 mg
- 葉酸：22マイクログラム
- ビタミンA：260 IU
- ビタミンD：44IU
