1 時間のウォーキングでどれくらいのカロリー、1 時間でどれくらいのカロリーが燃焼に役立ちますか? 今日、自分の体重に不満を抱いている多くの人は、余分なカロリーをどうやって減らすか疑問に思っています。 これにはさまざまな方法がありますが、ウォーキングは体重を減らし、心臓血管の健康を改善するのに役立つ運動オプションの XNUMX つです。
カロリーを消費したい場合は、このアクティビティでどれくらいのカロリーを消費できるか疑問に思うかもしれません。 ただし、体重は歩く速度や歩く場所など、さまざまな要因に関係するため、万能の答えはありません。
対照的に、平均的な人は 100 キロメートルあたり 10000 カロリーを消費します。 身長と体重に応じて、人は 200 歩で 500 ～ XNUMX カロリーを消費できます。 自分にとって最適な計算を行いたい場合は、現在利用できるツールが数多くあります。 家で歩くとどれくらいのカロリーを消費しますか？ 質問がある場合は、これらのツールが役に立ちます。
消費カロリーを増やすにはどうすればよいですか?
1時間のウォーキングのカロリーはどれくらいですか 燃えるという場合は、体重に満足していない可能性があります。 これに関連して、消費カロリーを増やす方法も知っておく必要があります。 体重と速度以外にも、ウォーキング中の消費カロリーを増やす要因は数多くあります。 ウォーキングをより効果的にする方法は、基本的に次のとおりです。
- ハイキングルートに険しい丘を含めることをお勧めします。
- それが不可能な場合は、トレッドミルで上り坂を歩くことも試してください。
- 彼は定期的に歩く速度を速める必要があります。
- 立っている時間を長くすると、消費カロリーが増加します。 対照的に、平日に長時間のウォーキングを行うのは難しいかもしれません。 したがって、週末にはより多くの時間をウォーキングに費やすことをお勧めします。
- ジョギングのような形で歩くと、短期間でより多くの体重を減らすことができます。
75キロを1時間歩くと何カロリーになるか 質問に対する答えは誰にとっても同じではありません。 しかし、XNUMX時間あたりの消費カロリーを増やすためには、これらすべてを知っておく必要があります。
さらに、バックパックを背負ったり、ハイキングをしたりすると、火傷が増える可能性があります。 たとえば、体重 155 ポンドの人は、平らな場所を中程度のペースで 267 時間歩くと、約 439 カロリーを消費できます。 同じ人でも、加重バックパックを背負って山道をハイキングすると、XNUMX 時間あたり XNUMX カロリーまで増加する可能性があります。
ウォーキングの健康上の利点
体重を減らすためにはどれくらい歩く必要がありますか もしそうなら、この点に関してウォーキングの健康上の利点を知ることをお勧めします。 そうすることで自分自身のモチベーションを高めることができるかもしれないからです。 ウォーキングには健康増進のために多くの利点があります。そのうちのいくつかは次のとおりです。
- 心血管と肺の健康状態の向上に役立ちます。
- 心臓病や脳卒中のリスクを軽減します。
- 高血圧（高血圧）、高コレステロール、関節や筋肉の痛みやこわばり、糖尿病などの症状に推奨されます。
- 骨の強化と個人のバランスの発達を可能にします。
- 筋力と持久力を高めることができます。
- 体脂肪を増やす機会を与えます。
健康上の利点を享受するには、ほぼ毎日、少なくとも 30 分間、できるだけ早く歩くように努めるべきです。 しかし 体重を減らすためにはどれくらい歩く必要がありますか という方はできるだけ増やすのがおすすめです。 これは、ゆっくりとしたペースで行うことも可能です。
一方、既に健康上の問題がある場合は、スポーツを始める前に医師の診察を受け、許可を得ることをお勧めします。
身体活動を増やすには?
ウォーキングの効果はいつ頃現れますか？ 個人差はありますが、45分間の早歩きの効果は48時間持続するとされています。 しかし、ウォーキングは簡単ではありますが、時間を割くことができない人もいるでしょう。 30回3分歩くのが難しい場合は、XNUMX日XNUMX回定期的に小休憩を入れて、少しずつ時間を延ばしていくのがおすすめです。
特に歩くのが難しい場合は、時間をかけて少しずつ増やしていくと、より慣れることができるかもしれません。 体重を減らすことが目標の場合、毎日 30 分以上の身体活動を行う必要があることを忘れてはなりません。 これは、XNUMX 日を通して小さな活動から始めて、フィットネスが向上するにつれて活動を増やすことで達成できます。
毎日のライフスタイル計画に身体活動を組み込むことも、体重減少を助け、体重が落ちた後も体重を維持する最も効果的な方法の XNUMX つです。
ウォーキングを日常生活に組み込むための提案
小さなことは重要とは考えられませんが、体重を減らすには非常に重要です。 身体活動を増やすことができるので、より多く動くことでカロリーを消費できるからです。 ウォーキング以外にも、カロリーを消費するには次のようなトピックもお勧めします。
- エレベーターの代わりに階段を使う
- 公共交通機関の停車手前で下車し、徒歩でお越しください
- 歩いて職場や家に行く
- 車ではなく徒歩で近くの場所に入る
- 猫や犬などのペットを外に連れ出す（いる場合）
歩くことを日課にすることも大切です。 たとえば、特定の曜日と時刻をこのアクティビティに対してのみ設定できます。 これにより、カロリーを消費しやすくなります。
