מראה שרירי וחזק הוא חלומם של רוב האנשים. מה שנדרש לשם כך הוא סבלנות, התמדה והתמדה, אך אלו לבדם אינם מספיקים. תמיכה בחיי הספורט שלך עם דיאטה עשירה בחלבון תעזור לך להשיג את המראה שחלמת עליו מהר יותר. הרבה תוכניות דיאטה עתירת חלבון מוכנות לצריכת חלבון של 50-60%. 40-50% הנותרים מורכבים מפחמימות ושומנים. אפשר גם להפחית את שיעור הפחמימות לפי תוכנית התזונה שתסדיר. דלת פחמימות - דיאטה עשירה בחלבון אתה יכול לשרוף שומן מהר יותר ולקצר את תהליך ההרזיה שלך. תוכנית הדיאטה עתירת החלבון מוכנה בהתאם לכמות החלבון שאדם רגיל צריך לקחת.
מהי דיאטה עשירה בחלבון?
נשים זקוקות לפחות 2.000 קלוריות וגברים כ-2.400 קלוריות ביום. קלוריות אלו משמשות לאנרגיה של יום אחד של הגוף. אז הקלוריות שאתה לוקח נשרפות באותו היום. על מנת לרדת במשקל ולהיפטר מהשומן, חיוני ליצור גירעון קלורי בגוף. (לדוגמה: מזונות דלי קלוריות) הטעות הנפוצה היא להרעיב את הגוף. זה יכול לגרום לחילוף החומרים שלך להאט, כמו גם לגרום לבעיות שונות, במיוחד לאובדן שרירים. תוכנית דיאטה עתירת חלבון שומרת על שובע, מכניסה אותך לכושר ומונעת ממך לאבד שרירים.
יתרונות תוכנית דיאטה עתירת חלבון
הודות לתוכנית הארוחות עתירת החלבון, אתה יכול בקלות לרדת במשקל ולהגדיל את מסת השריר שלך מבלי להרעיב את עצמך. בואו נסתכל מקרוב על היתרונות של תוכנית דיאטה עתירת חלבון.
- מגדיל את מסת השריר שלך
אין מי שלא מכיר את הקשר בין חלבון לשרירים. חלבון, שהוא גם אחד מאבני הבניין של הגוף, מסייע ליצירת סיבי שריר חדשים בגוף ולתיקון הנזקים המתרחשים בשרירים לאחר האימון. כאשר יש עודף קלוריות בגוף, רמת החלבון הגבוהה תעלה לכם מסת השריר ותאפשר לכם להיפטר מהשומן תוך זמן קצר. יתר על כן, קצב חילוף החומרים שלך עולה עקב רמות חלבון גבוהות.
ישנם פערים בין כמות הקלוריות הנשרפת על ידי מסת השריר והשומן. עד כדי כך שבעוד ששומן שורף רק 3 קלוריות ביום, השרירים שורפים בדיוק 50 קלוריות. תוכנית ארוחה עשירה בחלבון כ-2500 קלוריות זה מאפשר לך לקבל את השומן, אבל אין בו שום דבר כדי להאכיל את השומן. במילים אחרות, תוכנית תזונה זו מסייעת לך לקבל את הכמות הנכונה של חלבון וקלוריות כדי להגדיל את מסת השריר שלך, תוך שהיא עוזרת לך להסיר שומן מגופך. כך תוכלו לרדת במשקל בצורה בריאה מבלי להיות רעבים.
- דיאטה עשירה בחלבון מגבירה את חילוף החומרים
שמתם לב פעם? לאחר דיאטה עתירת חלבון, אתה מרגיש הרבה יותר אנרגטי ממה שאתה מרגיש בדרך כלל. הסיבה לכך פשוטה ביותר. הגוף שלך צורך הרבה יותר אנרגיה כדי לפרק את החלבון שמגיע אליו. פירוק תאי שומן הוא הרבה יותר קל מחלבון. אז ירידה במשקל קלה יותר עם דיאטה עשירה בחלבון.
- דיאטה עשירה בחלבון ותחושת מלאות
תוכנית ארוחה עתירת חלבוןאחד החלקים הטובים ביותר של הדיאטה הוא שאתה לא צריך לדלג על ארוחות כמו בדיאטות קלאסיות. יחד עם זאת, זה לא דן אותך לרעב בכך שהוא משאיר אותך שבע.
- מערכת חיסון חזקה
הגוף שלנו צריך לבוא במגע עם מאות אלפי מיקרואורגניזמים מזיקים במהלך היום. חלק מהמזיקים הללו מצליחים לחדור לגופנו, אך זו אינה בעיה עבור אנשים עם מערכת חיסון חזקה. מערכת החיסון מזהה את המיקרואורגניזם המזיק ומשמידה אותו תוך זמן קצר. על מנת שמערכת זו תמשיך ללא כל הפרעה, הגוף חייב לקבל כמות מסוימת של חלבון. גם אם אתה לא אוכל בשר לבן ואדום מזון טבעוני עתיר חלבון אתה יכול לצרוך.
איך צריכה להיות תוכנית דיאטה עתירת חלבון לירידה במשקל?
נשתף בהמשך תפריט דיאטה עשיר בחלבון זה יכניס אותך לכושר תוך זמן קצר.
ארוחת בוקר
- 1 כוס חלב עתיר חלבון
- 2 ביצים
- 1 גבינת קופסת גפרורים
- 1 חופן אגוזים או שיבולת שועל
- 1 כוס תה או קפה
צהריים
- 1 עד 2 מנות של עוף, בשר או דגים
- מנה אחת של פסטה או אורז
- מנה אחת של סלט
- מנה אחת של פרי
חָטִיף
- מנה אחת של יוגורט או כוס חלב
- כריך אחד (הודו, עוף או טונה)
- 1 חטיף חלבון עשיר
Akşam
- מנה אחת של ירקות
- 1 מנת בשר
- מנה אחת של פרי
מקורות:
