עבודה וחיזוק שרירי הגב עם מכשיר T Bar rows הוא אחד ממהלכי הכושר הטובים ביותר. תרגיל זה לא רק מחזק את הגב אלא גם מפתח את שרירי הדו-ראשי. יתר על כך, אזור הליבהזה גם מחזק את הגב ותורם לגרום לגב להיראות גדול וחזק יותר. השטח שיש לעבוד עליו חייב להיות רחב מספיק כדי ששורת T Bar תתבצע בהצלחה. כי עם מגהץ או מכונה בשורה t, יהיה לך קל יותר לנוע ולשלוט בגוף שלך. בלימודי התעמלות T Bar row, עלינו להשתמש במכונות שורת הרמה ניידות או ברזלים, המשמשים במיוחד להרמת משקולות. כעת נסביר בפירוט מהי תנועת שורת t bar, כיצד היא מתבצעת ואיזה שרירים היא פועלת.
על אילו שרירים פועלות שורות T Bar?
T-Bar הוא אימון גב באמצעות מוט חתירה או מכונה. אימון זה תומך בפיתוח שרירי האמה והגב. החותרת T-Bar היא מכונה שנמצאת ברוב חדרי הכושר ולעיתים קרובות עבדה עם משקולות מיוחדות. T-Bar row הוא תרגיל לחיזוק החלק האחורי של הגוף. תרגיל זה מכסה את הכנף האחורית lat ו שרירים זה עוזר לחזק את השרירים. במהלך האימון, שרירי הגב ושרירי הדו-ראשי של האדם פועלים בו זמנית. שורת T-Bar נעשית בדרך כלל על ידי הצמדת משקולות צלחת למוט הברזל.
איך לעשות T Bar Row
- ראשית, הנח את גופך במצב הנכון.
- שמור על המותניים והגב מכווצים.
- השאר מעט את הכתפיים והגב שלך מחוץ ל-T-bar, אחוז את מוט ה-t-bar עם הידיים ומשוך את המשקולות אליך.
- כשאתה מושך את המשקולות אליך, הקפד לבצע את התנועה לאט כדי למנוע פציעה.
- לאחר מכן חזור לאט לעמדת ההתחלה. השלם את האימון לאחר ביצוע 10-12 חזרות על תנועת ה-T-bar.
חשוב לשלוט במשקל ולשמור על הצורה הנכונה בתחילת כל תרגיל על מנת לבצע תרגילי T-Bar בצורה בטוחה. הרם את המשקל שלך בבטחה. אם החלק האחורי של הגוף שלך מתוח מדי, הפחת את המשקל שלך.
דברים שכדאי לקחת בחשבון בזמן ביצוע התנועה
על מנת לבצע אימוני שורות בשורות T-Bar בצורה בטוחה, חשוב לבצע את התרגיל בתדירות הנכונה. בהתחלה, התחל לעשות אימוני T Bar פעמיים או שלוש בשבוע. לאחר מכן, על ידי הגדלת משקלך, תוכל להעלות את רמת הקושי. בנוסף, הוספת וריאציות שונות של תנועות גב לתוכנית האימונים שלך לאחר ביצוע תנועה זו תאיץ את המעבר שלך לאימון מתקדם על ידי ביצוע סופרסטים ודרופסטים.
עבור תרגילי גב אחרים, הקפד לעיין במאמר שלנו:
https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/
שורת T-Bar אידיאלית לחיזוק שרירי הגב והזרועות ולהגברת הכוח הפיזי שלך. זה גם עוזר לחזק את החלק האחורי של הגוף, עושה גב משולש. כאשר התנועה נעשית בצורה בריאה ובצורה נכונה, היא מועילה להגברת התפתחות השרירים ולשיפור הכושר. אימוני T-Bar הם דרך מצוינת לעזור לחזק ולשמור על גוף בריא. עם זאת, על מנת שתוכל להתאמן נכון ולהתאמן בבטחה, יש לקבוע את מאפייני הגוף שלך ואסטרטגיות עבודה בטוחות. בנוסף, יש לבצע אימוני T-Bar פעמיים-שלוש בשבוע ולהעלות את המשקל באופן רציף. כך ניתן יהיה לקבל גוף חזק ובריא.
באיזו תדירות כדאי לעשות שורות T Bar?
זה אידיאלי לעשות תרגילי גב t-bar 2-3 פעמים בשבוע. בנוסף, מדובר בתרגיל המתאים לתוכנית האימונים של dropset בתנועות גב.
אילו שרירים פועלת בשורה T Bar?
מכיוון שזהו תרגיל מתיחה, הוא מפעיל ביעילות את השרירים בשרירי הדו-ראשי של הזרוע ובאזור הליבה, במיוחד את שרירי הגב.
