תחשוב על זה, אתה יכול לרדת במשקל בלי לעשות ספורט ולאכול את הדברים שאתה רוצה! למרות שזה אולי נראה לך כמו חלום, אפשר לרדת במשקל בלי לעשות ספורט, כן! עם זאת, יש רק כמה נקודות חשובות שכדאי לשים לב אליהן. כאן חיפשנו דרכים להיפטר ממשקל עודף מבלי לעשות ספורט במשך שעות.
10 טיפים לירידה במשקל
אם אתה רוצה לרדת במשקל מבלי לבלות בחדר הכושר כל הזמן, אתה יכול לבצע את השלבים הבאים.
1. דאגו לשינה סדירה
אם אומרים מהו בסיס הזהב לירידה במשקל, אנחנו בהחלט אומרים שינה סדירה ואיכותית. כי שינה לא מספקת לגוף פירושה בצקת למחרת. מסיבה זו, אתה עלול להיות קצת בהלם כשאתה רוצה להישקל. כן, שמתם לב שאתם סובלים מעודף משקל! אבל אל תיבהלו, אתם יכולים לבטל את הבעיה הזו על ידי הקפדה על ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. יתרה מכך, אם לוקחים בחשבון שהשעות שבהן מלטונין מופרש הכי הרבה בין 00:00 ל-03:00 בגוף, בהחלט כדאי לישון בין השעות הללו. כי בדרך זו, הפעילות המטבולית שלך בגופך תמשיך טוב יותר.
2. צמצמו את המנות שאתם אוכלים
דבר נוסף שחשוב לעשות אם אתה רוצה לרדת במשקל הוא להפחית את המנות שלך. תבינו גם שכשאתם מכינים אוכל בכל צבע שישביע אתכם ויזואלית, במנות קטנות בצלחת בודדת, תוכלו להספיק ממנו. או כשתקחו מוצר ארוז מהאריזה לצלחת במקום לאכול אותו, תבינו כמה אתם באמת אוכלים. זכור, הפחתת מנה אינה אומרת לאכול חצי ממה שאתה אוכל. זה אומר להיפרד מהמאכלים בצלחת שלך שמזיקים לבריאות שלך!
3. הגדלת צריכת תה ירוק ומים
צריכת מזונות שתגביר את קצב חילוף החומרים במהלך היום תעזור לך לשרוף יותר קלוריות. במיוחד כדאי להקפיד על שתיית 2,5-3 ליטר מים ביום. כשמתעוררים, כדאי להתחיל את היום עם כוס מים חמימה עם לימון ולשתות כוס מים גדולה לפני השינה. בין לבין, שמירה על כמות המים שאתה שותה יותר תעזור לך להרגיש פחות רעב. בנוסף, שתיית 2 כוסות תה ירוק רגיל ביום מלבד מים תעזור גם היא להסיר שומן מהגוף. יחד עם זאת, זה יעזור להפחית בצקת ולחזק את החסינות שלך עם תכולת הקטצ'ין שלו.
4. תגידו שלום לסוכר ואל תצרכו אותו
אם תשאלו מהו האויב הכי גדול של הגוף שלנו, אנחנו אומרים סוכר בלי יוצא מן הכלל. ככל שאתה אוכל מזון ממותק, רמת האינסולין שלך תעלה כל הזמן והרצון שלך לאכול יגדל. (שימו לב: שריפת השומנים תיפסק בשלב זה!) ככל שאתם צורכים מזון מתוק, גם אתם עולים במשקל ומבנה הגוף שלכם מתחיל להידרדר. למען האמת, אתה אומר שלום למצבים קשים יותר מבחינה פסיכולוגית. מה שאתה צריך לעשות הוא למעשה פשוט מאוד. תתרחקי מסוכר! אם תסיר סוכר מחייך, אולי תעשה את הצעד הגדול ביותר לרדת במשקל ולרדת במשקל מבלי לעשות ספורט! בפרט, אסור לצרוך מזונות המכילים ממתיקים מלאכותיים וסוכר. במקום זאת, אתה יכול בקלות לדכא את הרצון שלך לאכול ממתקים על ידי פנייה למזונות אלטרנטיביים.
5. עשו לכם הרגל לאכול לאט
אם תלעסו את האוכל שלכם הרבה ותאכלו לאט יותר, תמנעו גם עלייה במשקל. כשאתה אוכל ארוחה שאתה צריך לצרוך בממוצע של 20 דקות, תוך 5 דקות, לא תרגיש שובע ותקשה על העיכול שלך. זכרו שלוקח למוח 20 דקות לקלוט את תחושת השובע. כאשר אתה לוקח את זה בחשבון לבד, אתה תבין שאתה צורך פחות קלוריות. יש גם מחקר על ההשפעות החיוביות של אכילה איטית!
6. אכלו מזונות דלי קלוריות בארוחת הערב
בתזונה היומית שלך, אתה צריך לשים לב היטב לארוחות הערב שלך. במקום תבשילים כבדים, שמנים ומלוחים, כדאי לפנות למנות ירקות עם שמן זית קל. ירקות עם תכולת מים וסיבים גבוהה יתפסו יותר מקום בבטן ויגבירו את תחושת השובע. מסיבה זו יועיל לצרוך מנת ירקות מתאימה לעונה, הרבה מים וסלט ירוק. אתה גם תרגיע את מערכת העיכול שלך.
7. היצמדו למזונות דלי קלוריות מדגנים מלאים לירידה במשקל
היפרדו מקמח לבן ופנו למאכלים מדגנים מלאים. אם אין לך בעיית אנמיה, חיטה מלאה ושיפון מלא יהיו אופציה מצוינת. כך תגבר תחושת השובע שלך ותצרוך פחות מזון. יחד עם זאת, אם רמת הכולסטרול הרע שלך גבוהה, תראה ירידה בה לאורך זמן. לפסטה ואורז אפשר לבחור חומים ולצרוך אותם במנות נמוכות.
8. בחרו באוכל אלטרנטיבי במקום בקינוח
העוגיות והביסקוויטים שאתם צורכים עם התה או הקפה השחור שלכם אינם תמימים כלל! בכך שהם גורמים לך לאכול יותר, הם מגדילים את צריכת הקלוריות שלך. זה כמובן חוזר אליך במשקל. מסיבה זו, ניתן לפנות לבחירות בריאות כמו 1-2 חתיכות שוקולד מריר או 2 תמרים כחלופה לקינוח. עם הזמן תשימו לב שאתם יורדים במשקל גם אם לא תתאמנו...
9. העבר כדי לרדת במשקל
יותר תנועה במהלך היום פירושה שריפת יותר קלוריות. אתה יכול לשרוף קלוריות על ידי הגברת הפעילות שלך במקום פעילות גופנית. אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי התחשבות בטריקים כמו שימוש במדרגות במקום במעלית, חניית רכבך רחוק יותר, ירידה בתחנה אחת לפני התחבורה הציבורית. אם אתה בבית, אתה יכול לעשות תרגילים קטנים במקום לשבת כל הזמן. לרדת במשקל בלי לעשות ספורט לא אומר לא לזוז בכלל!
10. אכל מעט ולעתים קרובות כדי להאיץ את חילוף החומרים!
להרעיב את עצמך כל היום ולהעמיס על ארוחת הערב שלך יהיה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות. הרגישו את ההבדל בגופכם על ידי צריכת ארוחות ערב קלות, לא דילוג על החטיפים עם ארוחת בוקר בריאה וחזקה בבוקר. קצב חילוף החומריםהבריאות שלך תגדל וחיים בריאים יותר יהיו בונוס עבורך...
