אם אתה מרים משקולות או ספורטאי אמן, זה לא משנה. עליך לעשות חימום לפני האימון. כך תוכלו להתחיל להסתגל לספורט ולהפחית משמעותית את הסיכון לפציעה. מצד שני, אתה לא צריך להתעניין בספורט; אתה יכול לעשות תרגילי חימום רק כדי להתחיל את היום בכושר. מחקרים על תרגילי חימום לפני ספורט מראים שתרגילי חימום גם מגבירים את היעילות שמקבלים מאימון. כעת, בואו נסתכל מקרוב על החימום הבסיסי לפני האימון.
חימום טרום ספורט לכושר
ניתן להגדיר תנועות חימום כתרגילים הנעשים לפני תחילת פעילות ספורטיבית ומאפשרים לשרירים להפוך אלסטיים על ידי חימוםם. לפיכך, רקמות ושרירים מחוממים מתפקדים טוב יותר במהלך האימון. במילים אחרות, תקבל יותר יעילות מהספורט שאתה עושה ותתאמן ביתר קלות. מכיוון שכל הספורטאים מודעים למצב זה, הם מקצים פרק זמן מסוים לתרגילי חימום באימונים שלהם. יתר על כן, אתה לא צריך להיות רק ספורטאי כדי לעשות תרגילי חימום. ניתן להקדיש זמן קצר לתרגילי חימום לאחר היקיצה על מנת להתחיל את היום בכושר וכדי להיות מסוגל לזוז יותר במהלך היום.
האם אפשר להתחיל בספורט בלי להתחמם?
כפי שמנינו למעלה, ביצוע תנועות חימום קלות לפני התרגילים מספק יתרונות רבים. ובכל זאת, אולי יש לך שאלה אם להתחיל בספורט מבלי לעשות תרגילי חימום. תשובה; כן. אתה יכול להתחיל להתאמן בלי להתחמם, אבל בואו נדבר על כמה מצב זה יכול להיות מזיק. כשתתחיל להתאמן לראשונה בלי להתחמם, יהיה לך קשה לבצע את התנועות מכיוון שהשרירים והרקמות שלך לא גמישים. בנוסף, אם אתם מתכננים להתחיל להתאמן בלי להתחמם; בשלב זה, אתה צריך גם לשאול כמה אתה מוכן לאימון. כמובן, הגרוע ביותר הוא הפציעה שלך. לעשות ספורט מבלי לחמם את השרירים פירושו שלפתע אתה מעמיס על השרירים. התוצאה של עומס יתר זה עלולה לגרום גם לפציעות לא רצויות.
היתרונות של חימום כושר
- זה עוזר לך להתכונן לאימון שלך.
- זה מחמם ומותח את השרירים והרקמות שלך.
- זה מחזק אותך נפשית.
- זה מקטין משמעותית את הסיכון לפציעה.
- זה מועיל לבריאות הלב.
- הוא מספק את הדם והחמצן הדרושים לשרירים.
- זה מכין את מערכת העצבים המרכזית לפעולת הספורט שתעשו.
- בהתאם לטמפרטורה של הסביבה בה אתה נמצא, זמן החימום של הגוף שלך משתנה. לכן, ייתכן שתצטרך להגדיל את זמן החימום שלך.
מאמר קשור: הסקוואט הטוב ביותר
5 חימום חיוני לכושר
אפשר לדבר על תרגילי חימום רבים כדי לעבוד על האזור אליו אתה מכוון. על ידי ניסיון של תנועות אלה, אתה יכול לקבוע איזו תנועה נותנת לך תוצאות יעילות יותר. תרגילי החימום לפני הספורט נמצאים להלן, בהתאמה.
1. רכיבה על אופניים בקצב קל
אולי תופתעו לראות רכיבה על אופניים בין החימום לפני הספורט. רכיבה על אופניים, שהיא ספורט בפני עצמו, יכולה להיות מועדפת גם כתרגיל חימום. אם אתה רוכב על אופניים במשך חמש דקות בקצב קל; שרירי הירך, השוק והירך, במיוחד שרירי הרגליים, מופעלים. בדרך זו, אתה יכול לבצע תנועות ספורט הרבה יותר בנוחות עם השרירים המחוממים שלך.
2. הליכה בקצב קל
ניתן להעדיף טיולים בקצב קל לא רק לחימום אלא גם לבילוי זמן איכות במהלך היום. במהלך ההליכה, קצב הלב מואץ בהתאם לקצב וכך, הדם והחמצן מועברים טוב יותר לשרירים. בנוסף, הליכה עוזרת לווסת את מצב הרוח ועשויה להפחית את הסיכון למחלות כמו דיכאון. השרירים הפועלים במהלך ההליכה הם כדלקמן; רגל קדמית, רגל אחורית, שוק ולבסוף הירך.
3. חימום עם משקולות
אם אתם מתכוונים להתחיל אימוני משקולות, תוכלו לחמם את האזור בו אתם מתכננים לעבוד עם משקולות קלות על ידי עבודה של 5 דקות.
4. חבל קפיצה לטווח קצר
הוא מאפשר כמעט לכל הגוף להתחמם, אך יש להקפיד על קצב מסוים בזמן קפיצה בחבל. הזמן שאתה צריך כדי להמשיך את התנועה מבלי להתעייף מדי הוא 5 דקות.
5. גוץ
תנועת הסקוואט, שנשים מתעניינות בה במיוחד, היא אחת מתנועות החימום הבסיסיות ביותר. עם זאת, ניתן לעשות זאת עם או בלי משקולות. ביצוע כמה כפיפות בטן לפני האימון עוזר לחמם את הגוף.
