השאלה מתי שעת הספורט היעילה ביותר היא אחת השאלות הנפוצות ביותר על ידי מתאמנים. במיוחד בהמולה היומיומית, אפילו תכנון שעת הספורט הספורטיבית דורש מאמץ נפרד. ובכן, בואו נגיע לשאלה הקריטית ההיא: במהלך היום מתי לעשות ספורט? באיזו שעה נקבל יותר יעילות אם אנו מתעמלים? האם כדאי להתאמן בבוקר או בערב? ספורט על בטן ריקה או על בטן מלאה? עושה? כדי לענות על שאלה זו, עלינו לשאול את עצמנו תחילה: מהי המטרה שלי? שריפת שומן? להחליש? לבנות שריר? או פשוט לשמור על כושר עם אימון אירובי או משקולות?
מהו זמן הספורט הטוב ביותר?
לפי מחקר, מתי הגוף הכי מתאים לספורט מבחינה מטבולית וביולוגית 13: 00-16: 00 סאטלרי בין. עם זאת, רבים מאיתנו נמצאים בעבודה בשעות אלו. החזרה הביתה היא בדרך כלל אחרי 18:00. אז אנחנו לא הולכים לעשות ספורט כי זה מאוחר בערב? ברור שנעשה! יש כאן משהו הרבה יותר חשוב מהשאלה מתי להתאמן, מתי לעשות ספורט: לבלות את היום בלי לעשות שום ספורט או לעשות ספורט אפילו בשעה מאוחרת? כמובן השני.
מאמר קשור: האם הליכה מספיקה כדי לרדת במשקל?
רֶמֶז: אם אנחנו צריכים להתאמן בערב, אנחנו לא צריכים להיות רעבים מדי ולא שבעים מדי. יהיה מדויק יותר מבחינת מוטיבציה וביצועים ללכת לחדר כושר אחרי העבודה בערב מבלי לחזור הביתה.
האם זה בסדר לעשות ספורט על בטן ריקה בבוקר?
פעילות גופנית על בטן ריקה בבוקר אימון אירובי או משקולות ממקסם את שריפת השומן. כי הגוף מוציא אנרגיה גם בשינה בלילה. אם לא אכלנו כלום לפני השינה בערב, רמת האינסולין תהיה ברמה הנמוכה ביותר בבוקר. מסיבה זו, בבוקר על בטן ריקה תרגיל בוקר בעזרתו תהיה שריפת שומן והצרת היקפים מהירה יותר. עם זאת, נקודה שיש לציין היא שמכיוון שרמת הסוכר בדם בגוף תרד מהר מאוד, אתה עלול לחוות בחילה, סחרחורת ובעיות ביצועים ספורטיביים. במקום להרים משקולות, קצב קל בבוקר על בטן ריקה 2 3 ימים בשבוע תרגילי אירובי אתה יכול לבחור. אם יש לך בעיות בריאותיות, אנחנו לא ממליצים לעשות ספורט על בטן ריקה.
מאמר קשור: עושה ספורט בבית
רֶמֶז: פעילות גופנית על בטן ריקה בבוקר מספקת שריפת שומן מהירה. עם זאת, אם המטרה היא להגדיל את השרירים, אין זו גישה מתאימה למטרה. פיתוח גוף ו כושר גופני תזונה לפני ואחרי ספורט חשובה הרבה יותר למי שרוצה להגדיל את נפח השריר.
האם אתה יכול לעשות ספורט לפני שינה בלילה?
אם אתם נמצאים בלוח זמנים עמוס בעבודה ואחרי שחזרתם הביתה בערב, אולי תרצו לאכול ולהירגע. אבל אם איבדת את המוטיבציה והלכת לישון, תבריא במהרה. לכן, במקרים כאלה, עשיית ספורט בלילה צריכה להיות הבחירה האחרונה. גם ביצועי האימון יורדים וזה מאלץ אותך להירדם, כלומר לישון.
מתי לעשות ספורט / פעילות גופנית שאלות נפוצות
מהו זמן האימון המועיל ביותר?
מבחינה מדעית, שעת הספורט היעילה ביותר, המתאימה ביותר לשעון הביולוגי ובה נמצאת אנרגיית הגוף, היא בין 13:00 ל-16:00.
אתה עושה ספורט בערב?
למי שעובד ביום, עיסוק בספורט בערב אינו מפחית מהפרודוקטיביות העדיפה.
האם זה בסדר לעשות ספורט לפני השינה בלילה?
אם אתם בלוח זמנים עמוס בעבודה ואין לכם זמן, תוכלו לעשות ספורט בלילה. עם זאת, בשל אנרגיית הגוף הנמוכה בשעות המאוחרות, ההתמקדות בספורט וביעילות עשויה לרדת.
האם התרגיל נעשה על בטן ריקה או על בטן מלאה?
לפני אימון, אתה לא צריך להיות רעב ולא שבע. אם המטרה שלך היא לשרוף שומן מהר, אתה יכול לעשות ספורט על בטן ריקה. להיות מלא ולעשות ספורט יפחית את ביצועי הספורט.
מתי לעשות ספורט כדי לשרוף שומן?
תרגילים כגון אירובי לשריפת שומן צריכים להיעשות בדרך כלל בבוקר. מכיוון שפעילות גופנית על בטן ריקה עוזרת לגוף להשתמש בשומן כמקור אנרגיה ושורפת שומן מהר יותר.
מתי יש לבצע פעילות גופנית לפני או אחרי ארוחה?
לרוב יש לבצע פעילות גופנית לפני ארוחה מכיוון שתהליך העיכול לאחר ארוחה מעייף את הגוף ויכול להפחית את ביצועי הפעילות הגופנית. בנוסף, פעילות גופנית על בטן מלאה עלולה לגרום להגדלת הקיבה.
