Citrulline, הידוע גם בשם L-citrulline, הוא אחד המוצרים המבוקשים על ידי העוסקים בספורט בתעשיית התוספים ותדירות החיפוש שלהם עולה מיום ליום. אז מה זה ציטרולין, מהם היתרונות של ציטרולין, והאם ציטרולין באמת משפר את הביצועים? במאמר זה נשתף אתכם בתשובות לשאלות אלו.
מה זה ציטרולין?
L-citrulline הוא סוג של חומצת אמינו הנמצאת בגופנו. הגוף ממיר ציטרולין לחומצת אמינו אחרת בשם ארגינין וגם תחמוצת חנקן הופך אותו לכימיקל שנקרא (שימוש בארגינין) L-citrulline תורם גם לסינתזת חלבון, עוזר להרחיב את כלי הדם לשיפור זרימת הדם ולהורדת לחץ הדם.
ציטרולין נמצא באופן טבעי בעיקר באבטיח. יש הרבה ציטרולין בחלקים הלבנים, במיוחד ליד קליפת האבטיח. קיימות שתי צורות של ציטרולין זמינות כתוספי מזון: L-citrulline ו-citrulline malate. ההבדל העיקרי בין השניים הוא ש-L-citrulline הוא ציטרולין טהור ו-citrulline malate מורכב מ-L-citrulline בתוספת DL-malate (כלומר תרכובת שיכולה להיות יעילה בהמרת מזון לאנרגיה).
האם ציטרולין מועיל לביצועים?
ידוע כי L-citrulline משמש למחלות לב, עייפות כללית, חולשת שרירים, מחלות תאים מסוימות, הפרעות זיקפה, לחץ דם גבוה וסוכרת. הוא משמש אתלטים ליתרונות כמו פיתוח גוף, הגברת אנרגיה ושיפור ביצועים אתלטיים (ביצועי ציטרולין). יש לו תפקיד זהה למוצר ארגינין, במיוחד מכיוון שהוא יוצר אפקט משאבה עם עלייה ברמת תחמוצת החנקן. בתשובה לשאלה האם ארגינין או ציטרולין עדיף, ציטרולין שולט. דעתם של מומחים היא שציטרולין יכול להפיק תועלת רבה יותר מארגינין מכיוון שהוא הופך לארגינין בגוף.
כאשר אנו מסתכלים על ההערות של הספורטאים המשתמשים בתוסף זה כאשר אנו אומרים מהו ציטרולין, אנו רואים שהם יכולים להתאמן זמן רב יותר עם משקלים כבדים. מסיבה זו, אם אתה משתמש בציטרולין, ביצועי האימון שלך יכולים לעלות ותהיה לך אימון יעיל יותר. אז האם ציטרולין מזיק או שיש לו תופעות לוואי כלשהן? מחקרים מראים שלציטרולין אין תופעות לוואי חמורות.
מאמר קשור: מה עושה גלוטמין?
כיצד להשתמש בציטרולין
זהו תוסף המשמש בדרך כלל לפני אימון. במוצרים הנמכרים כתוספי מזון נוספים, אנו יכולים לצרוך אבנית של 1 גר' פעם ביום. כמו כן, מומלץ ליטול אותו עם כוס מים לפני הספורט. אם אתה רוצה להגביר את הביצועים שלך באימונים ולהפוך למשאבה יותר, אתה יכול לנסות ציטרולין. למרות שאין לו תופעות לוואי ידועות, כמו בכל תוספי מזון, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בו ולחקור מהו ציטרולין.
מקור:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
