אנחנו איתך עם מונח חדש בתחום החיים הבריא: "אכילה אינטואיטיבית". אז מהי אכילה אינטואיטיבית? תזונה אינטואיטיבית, שהייתה נושא פופולרי מאוד לאחרונה, היא למעשה חידוש שדורש להיות שלמים עם האוכל במובן הפשוט ביותר שלו. אם נסכם את ההיגיון של אכילה אינטואיטיבית במשפט אחד:תאכל אם אתה מרגיש רעב, אל תאכל אם אתה מרגיש שובע!' אנחנו יכולים להגיד. כעת, בואו נחפש תשובות לשאלותיכם כמו האם אני יכול לרדת במשקל עם תזונה אינטואיטיבית, מה התרומה שלה עבורי, מהו חינוך לתזונה אינטואיטיבית, מהן המלצות ספרי תזונה אינטואיטיביים.
מהי אכילה אינטואיטיבית?
זוהי דרך אכילה שתאפשר לך לעבור לחיים בריאים יותר על ידי שימת לב לכל האותות שהגוף שלך מציע לך, הסרת דיאטות קפדניות מחייך ושיפור מערכת היחסים שלך עם האוכל. אנחנו מדברים על גישה שתעזור לכם להתמקד בתגובות כמו רעב, שובע והנאה על ידי שינוי מוחלט של מנטליות האכילה שלכם, במקום מושגים כמו חישוב קלוריות, רשימות ארוכות וקשות, בקרת מנות, כהיפך מדיאטה סטנדרטית ומחמירה.
ההבדל החשוב ביותר מדיאטות אחרות; על ידי אכילה זהירה ואיטית יותר, היכולת שלך לזהות סימני שובע עולה. בדרך זו, למרות שאינכם רעבים, צריכת מזון רק כדי לאכול תהפוך לפעולה רחוקה עבורכם.
עקרונות בסיסיים של אכילה אינטואיטיבית
- היפטר לחלוטין ממנטליות הדיאטה
- הכריזו על שלום עם מזונות מלאים
- תכבד את הרעב שלך
- גלה את ההנאה והאושר שאתה מקבל מאוכל
- תבין שאתה מלא
- כבד את הגוף שלך
- חווה את ההבדל תוך כדי תנועה
- שים את הבריאות שלך במקום הראשון
אם תשימו לב לכל העקרונות הללו, תבינו שהמודעות שלכם עולה עם הזמן, שאתם לא אוכלים כשאתם לא מרגישים רעב, והכי חשוב למה אתם אוכלים. אם תרצו, ייתכן שיהיה הגיוני לבחור ארוחה אחת ביום בשלב הראשון. לדוגמה, אתה יכול לאמץ הרגל אכילה אינטואיטיבי לארוחת הבוקר שלך וליישם תזונה אינטואיטיבית עבור הארוחות האחרות שלך בעתיד.
שיקולים בתזונה אינטואיטיבית
- לעולם אל תמהר בזמן האוכל
- ללעוס אוכל טוב מאוד
- כבה את המוצרים הטכנולוגיים בסביבה שבה אתה אוכל
- התמקדו בהרגשה שלכם בזמן האוכל
- שקול את חמשת החושים שלך
- תנו לטעם, לריח ולמראה של האוכל להיות חשובים לכם
- כאשר אתה מרגיש שובע, לעולם אל תנסה לסיים את האוכל שאתה אוכל, הפסק מיד.
- שאל את עצמך שאלות בזמן האכילה! "עד כמה זה מועיל לי והאם אני באמת רעב עכשיו?" כמו…
חינוך לתזונה אינטואיטיבית
מדובר בחינוך שעוזר לפרט להתמקד ברגע שהוא חי ולהשאיר את הדאגה לירידה במשקל מאחור ולהתרכז רק באוכל שהוא אוכל. לאחר הכשרה זו; על ידי התמקדות בבריאות הרגשית שלך, אתה יכול לנהל את האינטואיציה שלך ביתר קלות, להגביר את המודעות שלך ולעבור לחיים טובים יותר... כיום, יש אימונים מקוונים או פנים אל פנים.
המלצת ספרים לאכילה אינטואיטיבית
- סוזן אלברס - אוכלים בתשומת לב
הספר הזה נוגע בעובדה שהעליות והירידות הרגשיות שלך הן לגמרי בידיים שלך, לא בארוחת הערב. אז למה שלא יהיו חיים טובים יותר בעזרת מיינדפולנס?
- ג'סטין זוננבורג - הבטן הטוב
מלבד פסיכולוגיה תזונתית, זהו ספר שמדבר על ההשפעות של המזונות שאתה בוחר על הבריאות שלך. המחבר דן גם באינטראקציה של כמה תרופות עם מזון.
- אוולין טריבול, אליזה רש - אכילה אינטואיטיבית
זהו ספר שיעזור לך לקבל יותר כבוד לגוף שלך על ידי הסבר על החשיבות של ביסוס מערכת יחסים בריאה עם אוכל. זהו ספר שלם ליד המיטה על אכילה אינטואיטיבית ועקרונותיה.
לסיכום, אם אתה לא רוצה להרגיש שאתה בדיאטה ואתה רוצה לאכול מה שאני רוצה ללא הגבלות, אתה יכול לבחור לפנות לאכילה אינטואיטיבית. אם אתה חושב שאורח חיים מודע נותן לך יתרונות גבוהים בכל תחום, תוכל להבחין איזה מזון כדאי לאכול ומתי בעזרת תזונה ומודעות אינטואיטיבית. הישאר בריא…
