למרות שנראה שהשמנה מהווה סיכון בריאותי גדול יותר כיום, היותו רזה מדי למעשה גורם לבעיות בריאות ומראה. לכן אנשים שסובלים מתת משקל ולא מרוצים מהמצב הזה מחפשים דרכים לעלות במשקל בצורה בריאה. למעשה, אכילה בתדירות גבוהה יותר היא ההרגל הראשון שיש לעשות כדי לעלות במשקל. עלינו להבין עלייה בריאה במשקל כעלייה בנפח על ידי אכילה קבועה ובריאה של מזונות טבעיים והגדלת מסת השריר שלנו. עם זאת, אנו יכולים לעלות במשקל על ידי צריכת מזונות עתירי פחמימות (בסגנון מזון מהיר) עם סוכר פשוט. עם זאת, המשקל שאנו עולים על ידי אכילה לא בריאה לא יעניק לנו את המראה שאנו רוצים, במיוחד היקפי המותניים, הבטן והירכיים ישמרו במהירות.
על מנת לעלות במשקל בריא, עלינו לתמוך בתוכנית שלנו בתנועות ספורט וכושר קבועות וכן בתזונה. תוספי עלייה במשקל מומלצים בדרך כלל לאנשים שאינם מייחסים מספיק חשיבות לתזונה שלהם ומשבשים אותה. מוצרי גיינר, בעיקר כתוסף לעלייה במשקל, הם בין תוספי המזון הנוספים אותם נחיל על מנת לעלות במשקל במהירות במקרים בהם לא נקבל תוצאות.
מה עלינו לעשות כדי לעלות במשקל בריא?
צריכת 500-600 קלוריות יותר מכמות הקלוריות שהגוף שורף במהלך היום מתאימה לעלייה בריאה במשקל. עם זאת, אם אתה רוצה לעלות יותר ויותר במשקל במהירות, אתה צריך לצרוך יותר מ-1000 קלוריות ביום. אתה יכול לעקוב אחר קצב העלייה במשקל שלך באופן קבוע על ידי ציון כמות הקלוריות הנצרכת בכל יום. בדרך זו ניתן להגיע לעלייה קבועה במשקל למשך 2-3 שבועות. אתה יכול לעשות זאת בקלות על ידי הורדת אפליקציות שעוקבות אחר צריכת הקלוריות שלך. תוך כדי ניסיון לעלות במשקל, עלינו להיות זהירים מאוד גם לגבי המזונות שאנו צורכים. לדוגמה; צריכת מזונות עתירי סוכר יכולה גם להגביר את הסיכון של אדם לפתח סוכרת מסוג 2.
כדי לעלות במשקל, נסו להגדיל את מספר הארוחות ולאכול לפחות 5 ארוחות ביום. אתה יכול גם להגדיל את צריכת הקלוריות שלך על ידי אכילת חטיפים בריאים בין הארוחות. שיטה נוספת היא לבצע אימוני משקולות לפחות שלוש פעמים בשבוע. כאשר אתה עושה אימון משקולות באופן קבוע, כמות השרירים שלך תגדל. אם אתה לא יכול ללכת לחדר כושר ולעבוד עם משקולות, אתה יכול לתרגל מהלכי כושר בבית. סקוואט ללא כלים ותרגילים עם רצועת התנגדות יחזקו את השרירים שלך. גם צריכת חלבון מספקת יחד עם ספורט היא בעלת חשיבות רבה. עם זאת, תוספי עלייה במשקל גם יעזרו לך לעלות במשקל במהירות.
יתכן שאתה מעוניין: צורך יומי בחלבון
אילו מזונות עלינו לצרוך כדי לעלות במשקל?
חלבון, שעוזר להעלות מסת שריר, תומך גם הוא בעלייה בריאה במשקל. לצד חלבון, כדאי לצרוך גם מזונות עתירי פחמימות וסיבים. לדוגמא, מזונות שעוזרים לעלות במשקל הם מקורות לפחמימות מורכבות: בורגול, לחם מחיטה מלאה. שמנים וזרעים בריאים שמקלים עליך לעלות במשקל הם מזונות המכילים שמנים איכותיים כמו אבוקדו, צ'יה וקינואה. אין להשתמש בתפוחי אדמה, בשר אדום, אורז ומזונות דומים עשירים בחלבון ופחמימות המספקים מספיק אנרגיה עם שומנים לא בריאים, אחרת עלולים להיתקל בבעיות. לצד מזונות אלו, ישנם גם תוספים שיעזרו בעלייה במשקל. עם התוספים הטובים ביותר לעלייה במשקל, אתה יכול לעלות במשקל בצורה בריאה על ידי הגדלת מסת השריר שלך בגוף. הנה רשימת התוספים הטובים ביותר לעלייה במשקל שהכנו עבורכם!
התוספים הטובים ביותר לירידה במשקל
1. BIGMASS Gainer GH FACTORS
אחד התוספים הטובים ביותר לעלייה במשקל Bigmass GH Factors הוא מורכב ממרכיבים כמו פחמימות, חלבון, מגנזיום, ארגינין, אורניתין, קפאין, ויטמין B6, טריבולוס, ליזין, גלוטמין ואבץ. זה יוצר כמות אינטנסיבית של שרירים, במיוחד כאשר הוא נצרך עם תוכנית תזונה טובה ואימונים קבועים. זה גם מגביר את החסינות עם השפעה של תיקון וחיזוק השרירים בגוף. אתה יכול להשתמש במוצר זה לאחר האימון על ידי הוספת 2 קשקשים ל-300-500 מ"ל מים או חלב. עם זאת, אם אתה רזה מדי, אתה יכול גם לצרוך אותו כתוסף לפני האימון.
2. Hardline Progainer 5000
עוד מוצר להעלאת משקל Hardline Progainer 5000 תכולת הפחמימות במוצר גבוהה למדי. בנוסף, כדאי לשים לב לתזונה שלכם בזמן השימוש במוצר זה, המכיל גם חלבון מורכב. אם אתם הולכים להשתמש במוצר זה בפעם הראשונה, תוכלו להוסיף אותו למים או לחלב כמדד 4 פעמים ביום בשלושת הימים הראשונים ולצרוך אותו בין הארוחות. עדיף לאנשים עם אי סבילות ללקטוז להשתמש במוצר זה עם מים.
3. BigJoy BigMass 5440 Gr
עשיר בפחמימות וחלבונים BigJoy BigMass 5440 זה בין המוצרים הטובים ביותר לעלייה במשקל בשימוש נרחב כיום. המוצר הזה, שהוא הבחירה מספר אחת של מי שרוצה להגדיל את אחסון הפחמימות, מכיל ממתיק. אתה יכול לצרוך מוצר זה, המאפשר לך להראות ביצועים גבוהים באימון עם רכיבי הקריאטין, הטאורין וה-l-גלוטמין שבתוכו, לפני או אחרי האימון כמנה אחת.
עם תוספי העלייה במשקל הטובים ביותר שאנו ממליצים עבורך, תוכל להבחין בשינוי בגופך תוך זמן קצר. כך גם תחזקו את השרירים וגם תעלו את המשקל הרצוי. בל נשכח כי אתה בהחלט צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בתוסף.
