אבקות חלבון הן אחד התוספים שספורטאים וחובבי ספורט משתמשים או רוצים להשתמש בהם הכי הרבה. השאלה הראשונה שמתחילים בבניית גוף שואלים את מאמני הכושר שלהם (Personal Trainer-PT) לאחר ההרשמה לחדר הכושר. "מתי לשתות אבקת חלבון?" קורה. לאחר שהפכת את גופך למתאים לספורט, במילים אחרות, לאחר התאמת השרירים להרמת משקולות (בדרך כלל למשך מספר חודשים), תוכל להשתמש בו. לאחר מכן "האם יש לשתות אבקת חלבון לפני או אחרי פעילות גופנית?"השאלה עולה בראש, כמובן. במאמר זה נתמקד ביתרונות של אבקת חלבון ובזמן השימוש ולא בתופעות לוואי אפשריות. נו אימון כושר נשתף את התשובות שניתנו על ידי מומחים בעלי הכשרה לבריאות לשאלה האם להשתמש באבקת חלבון לפני או אחרי ספורט.
מתי לשתות אבקת חלבון
שימוש בכמות הנכונה של התוסף הנכון בזמן הנכון הוא תחום שדורש מומחיות בפני עצמו. עם זאת, יש כמה תשובות תקפות לגבי השימוש באבקת חלבון בקהילת הבריאות והספורט. הזמן הטוב ביותר להשתמש באבקת חלבון בואו ננסה לענות על השאלה בשאלות הבאות.
מתי להשתמש באבקת חלבון בצורה נכונה
לפני שנשאל את השאלה הזו, נוכל להתחיל טוב יותר אם נשאל את עצמנו מדוע אנו משתמשים באבקת חלבון. כי המטרה העיקרית שלנו היא להצמיח שרירים ולא לאבד שרירים תוך כדי ספורט, נכון? לפחות אפילו כדי לשמור על מסת שריר קיימת אבקות החלבון הטובות ביותר אנחנו יכולים לחקור ולבחור איזה מהם. במקרה כזה, זה לא יהיה שגוי לומר שהזמן הטוב ביותר להשתמש בו הוא ימי אימון. אלא אם כן אתה ספורטאי מקצועי או מתכונן לאליפויות, אתה לא צריך להשתמש באבקת חלבון כל יום.
מאמר קשור: מה זה ZMA? מה עושה ZMA?
האם לשתות אבקת חלבון לפני או אחרי ספורט?
למעשה, התשובה הנכונה עדיין מסתתרת לאיזו מטרה אנו משתמשים באבקת חלבון. אם נשקול את הנושא בצורה מדעית, מאגרי הגליקוגן שנפרקים בגופנו לאחר ספורט אינם יכולים ליצור את האנרגיה להזין את השרירים. השעות הראשונות לאחר הספורט הן הזמנים שבהם התהליך הקטבולי נחווי הכי מהר. מסיבה זו, נאמר שעלינו לאכול תזונה מבוססת פחמימות וחלבונים לעלייה במסת השריר לאחר האימון. בשלב זה, אם איננו יכולים לצרוך מזונות חלבונים טבעיים (ביצים, בשר אדום, עוף וכו'), אבקות חלבון נכנסות לתמונה.
עם זאת, לצמיחה מהירה של שרירים, אנחנו צריכים לקחת מינימום של 25-30 גרם חלבון לאחר ספורט. לא קל לקבל את הכמות הזו ממזונות טבעיים בארוחה אחת. לכן, התשובה לשאלה מתי לשתות אבקת חלבון היא הזמן הנכון להשתמש בחלבון כדי להבטיח התפתחות וגדילת שרירים, מיד לאחר הספורט. הַדְרָכָה אפשר לומר ששימוש באבקת חלבון מראש יכול להגביר את האינסולין, ולכן זה מיותר. אם אתה צריך אנרגיה לפני אימון, 30 דקות מספורט. אתה יכול לשתות קפה לא ממותק קודם. אתה יכול לצרוך בננה מקור אשלגן למילוי השרירים ולשאיבה.
אם אתה יכול לקבל מספיק חלבון ממזון מן החי, אין צורך להשתמש באבקת חלבון. גם לא הזכרנו את תופעות הלוואי האפשריות של אבקות חלבון במאמר זה. כמו בכל שאר התוספים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך מתי לשתות אבקת חלבון.
