מחפש מתכוני שייק חלבון טעימים ובריאים שיעזרו לך להגיע ליעדי הכושר שלך? חפש במקום אחר! יש לנו 5 מתכוני תערובת חלבונים טעימים שימשכו את בלוטות הטעם שלך ויעזרו לך להשיג את המבנה הגופני שתמיד רצית. המתכונים האלה מהירים, קלים להכנה, ועמוסים בחלבון וברכיבי תזונה אחרים שהגוף שלך צריך. בואו נתחיל!
מהו שייק חלבון?
שייק חלבון הוא משקה המיוצר על ידי ערבוב אבקת חלבון עם מים, חלב או מיצי פירות וממתיקים. שייק חלבון הוא תוסף תזונה פופולרי בקרב ספורטאים, מפתחי גוף וחובבי כושר שרוצים להגביר את צריכת החלבון שלהם ולתמוך בבניית שרירים וצמיחתם. (לתערובות חלבון מוכנות טעימות, אתה יכול לעיין: orangefit.de)
ניתן להכין שייק חלבון עם מגוון של אבקות חלבון שונות, כולל מי גבינה, קזאין, סויה, חלבון אפונה. ניתן להכין אותו גם כך שיתאים לטעמים ולצרכים התזונתיים האישיים, עם מזונות עשירים בחלבון (פירות וירקות). תערובות אבקת חלבון נצרכות בדרך כלל כאחר אימון או חטיף. (לִרְאוֹת: מתי לצרוך אבקת חלבון?)
מתכוני שייק חלבון תוצרת בית
1. מתכון לשייק חלבון בננה שוקולד
אם אתם חובבי שוקולד, המתכון הזה לשייק חלבון הוא בשבילכם. להלן החומרים שתצטרך:
- 1 כף אבקת חלבון שוקולד
- בננה 1
- 1 כוסות חלב שקדים לא ממותק
- 1 כפות חמאת שקדים
- 1 כפית דבש
מערבבים את כל החומרים בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק. תהנה מהמשקה העשיר והקרמי הזה לאחר האימון שלך או כחטיף באמצע היום!
2. מתכון לשייק חלבון פירות מעורב וניל
מתכון שייק חלבון זה הוא גרסה פירותית ומרעננת לשייק הווניל הקלאסי. להלן החומרים שתצטרך:
- 1 כף אבקת חלבון וניל
- 1 כוס פירות יער מעורבים קפואים
- 1 כוס חלב שקדים
- 1 כפות זרעי צ'יה
- 1 כפית דבש
מערבבים עם רונדו עד שכל החומרים מתערבבים. מושלם עבור חטיף לאחר אימון או ארוחת בוקר מהירה בנסיעה בבוקר.
3. מתכון שייק חלבון ירוק
אם אתם בדיאטה ומחפשים שייק חלבון עמוס ירוק, המתכון הזה הוא בשבילכם. החומרים הם כדלקמן:
- 1 כף אבקת חלבון וניל
- 1 כוס תרד
- 1 כוס כרוב
- 1 כוסות חלב שקדים לא ממותק
- 1 כפות זרעי צ'יה
- 1 כפית דבש
שוטפים את כל החומרים עד לריסוק יסודי. שייק חלבון זה מושלם למי שרוצה להוסיף קצת ירוקים לתזונה שלהם מבלי לוותר על הטעם.
4. מתכון לשייק חלבון חמאת בוטנים
אם אתה חובב תשוקה לחמאת בוטנים, תאהב את המתכון הזה לשייק חלבון טבעוני. הנה הרשימה של מה שאתה צריך:
- 1 כף אבקת חלבון טבעונית שוקולד
- בננה 1
- 1 כוס חלב לא ממותק ללא לקטוז
- 1 כף חמאת בוטנים
- 1 כפית סירופ מייפל
מערבבים היטב את כל החומרים בבלנדר. השייק העשיר והקרמי הזה מושלם לחטיף לאחר אימון או פינוק באמצע היום.
5. מתכון לשייק חלבון שקדי אוכמניות
מתכון לשייק חלבון טבעוני זה עמוס בנוגדי חמצון ושומנים בריאים. להלן החומרים שאתה צריך:
- 1 כף אבקת חלבון טבעונית וניל
- 1 כוס אוכמניות קפואות
- 1 כוסות חלב שקדים לא ממותק
- 1 כפות חמאת שקדים
מערבבים היטב את כל החומרים במיקסר. מושלם לארוחת בוקר מהירה או צריכת חלבון לפני אימון.
בסך הכל, 5 מתכוני שייק חלבון שונים אלה מהירים, קלים וטעימים. בין אם אתם מנסים לבנות שרירים, לרדת במשקל או פשוט לשמור על אורח חיים בריא, שייק החלבון החלופי לארוחה יוסיפו לתזונה שלכם. נסו את המתכונים בבית והקפידו לכתוב לנו בתגובות איזה מהם הוא האהוב עליכם. אנו מאחלים לכם ימים בריאים.
