מחפשים תזונה בריאה? במקרה הזה "דיאטת פליאו" תתכוננו להיפגש! אם אתה מאלה שנעשים רעבים יותר בלילה, אם אתה מתקשה לשמור על דיאטות אחרות ואם אתה לא יכול להגיד לא לבריחה קטנה, הדיאטה הזו בשבילך! הדיאטה הזו, ששמה נובע מה"פליאוטי", כלומר עידן האבן, עשויה להיראות לכם מעט מאתגרת. עם זאת, עם תוכנית דיאטת פליאו שתיישמו, תפתחו את הדלתות לחיים בריאים.
מהי דיאטת פליאו?
פליאו, דיאטה ששמות מפורסמים רבים עוקבים אחריה בסקרנות לאחרונה, תחזיר אותך בערך לתקופת האנשים הראשונים שחיו במערה. זה גם נועד להוביל אותך לחיים בריאים יותר בהתבסס על התזונה שלהם. מי שיורד במשקל באמצעות דיאטת פליאו, המכונה גם דיאטת עידן האבן, מוציא מחייהם את כל המזונות המעובדים, הקטניות, החלב ומוצרי החלב. בקיצור, אם אתה רוצה לתפוס את מקומך בין אלה שעושים דיאטת פליאו, אתה צריך לצרוך את המאכלים שאתה יכול לגשת אליהם בטבע כפי שהם בטבע.
מזונות לצרוך בדיאטת פליאו
זוהי תזונה המבוססת על אכילה ושתייה של המזון שאנשי המערות משיגים בציד ואיסוף. מסיבה זו, בשר, פירות וירקות והרבה מים הם בין המרכיבים החיוניים של דיאטה זו. מסיבה זו, על ידי צריכת מזונות אלו עם דיאטת פליאו, אתם גם יורדים במשקל לאורך זמן וגם מחזקים את חסינותכם!
בפליאו, אתה יכול להכריז על הביצה החברה הכי טובה שלך. כדאי גם לצרוך בשר וירקות מבלי לבשל אותם יותר מדי. כדאי למלא את הצלחת בשפע חלבון וירקות ולהכין תפריטים טעימים.
מהם המזונות שעלינו לצרוך? בשר, דגים, ביצים, ירקות טריים, פירות, אגוזים, תבלינים ושומנים בריאים.
מזונות שיש להימנע מהם בדיאטת פליאו
מזונות מדגנים מלאים כמו אורז, חיטה, קטניות, קפיר וגבינה, מוצרי חלב, מזונות ארוזים, מזונות מתוקים כגון דבש ומולסה, שמנים, אגוזים מלוחים, פירות עם תכולת סוכר גבוהה, קפה, מיץ פירות... כן, יש הרבה מזונות אסורים, אבל אל תפחדו, כי המזונות שצריכים לצרוך אתכם לאורך זמן.
האם דיאטת פליאו מזיקה?
הירידה במשקל שלך תואץ עקב צריכה של יותר מדי חלבון וכמויות קטנות של פחמימות. עם זאת, אם יש לך מחלה כרונית, עליך להיות זהיר בעת ביצוע תוכנית דיאטת פליאו. מסיבה זו, כדאי לעשות זאת תחת שליטה של מומחה פליאו.
במיוחד מכיוון שזו תזונה שגורמת למחסור בוויטמין D, כדאי לבלות זמן רב בשמש. בנוסף, אתה צריך לעשות את המעבר לחיים פעילים יותר. אז אתה לא צריך להזניח פעילות גופנית קבועה והליכה. עם זאת, שינה היא גורם חשוב לא פחות בדיאטת פליאו. יש צורך בשינה איכותית של 6-8 שעות קבועות!
לבסוף, אם אתה נקרע בין דיאטת פליאו קטוגנית דיאטה קטוגנית אתה יכול גם לקרוא את המאמר שלנו. עם זאת, נניח שזה יהיה יותר מאתגר עבורך.
תפריט לדוגמא של דיאטת פליאו
Pazartesi
ארוחת בוקר: ביצים עם שמן זית וירקות. מנה אחת של פרי דל סוכר.
ארוחת צהריים: סלט עוף עם שמן זית. חופן בוטנים.
אֲרוּחַת עֶרֶב: המבורגר ביתי מטוגן בחמאה, ירקות.
יום שלישי
ארוחת בוקר: ביצים עם בייקון, מנת פרי.
ארוחת צהריים: המבורגר תוצרת בית מהלילה הקודם.
אֲרוּחַת עֶרֶב: סלמון ירקות מוכן בחמאה.
יום רביעי
ארוחת בוקר: מנת בשר וירקות (יכול להיות גם שאריות מהלילה הקודם).
ארוחת צהריים: כריך עם בשר וירקות טריים, עלה חסה.
אֲרוּחַת עֶרֶב: עוף עם ירקות. זה פרי דל סוכר.
יום חמישי
ארוחת בוקר: ביצים ופירות.
ארוחת צהריים: שאריות מהלילה הקודם. חופן אגוזים.
אֲרוּחַת עֶרֶב: בשר עם ירקות
יום שישי
ארוחת בוקר: ביצים עם שמן זית וירקות.
צהריים: סלט עוף עם שמן זית. חופן בוטנים.
Aאֲרוּחַת עֶרֶב: סטייק עם ירקות ותפוחי אדמה.
יום שבת
ארוחת בוקר: ביצים עם בייקון, מנת פרי.
ארוחת צהריים: סטייק וירקות מהלילה הקודם.
אֲרוּחַת עֶרֶב: סלמון צמחי.
יום ראשון
ארוחת בוקר: ירקות עם בשר (יכולים להיות גם שאריות מהלילה הקודם).
ארוחת צהריים: כריך עם בשר וירקות טריים, עלה חסה.
אֲרוּחַת עֶרֶב: כנפי עוף בגריל, ירקות.
