אם היינו שואלים מה הפרי האהוב עליכם, אני חושב שרובכם היו מתחילים עם בננות. בננה היא אחד הפירות הבריאים ביותר שאנו יכולים לקנות עם האופי הידידותי לקלוריות שלה. במיוחד אם זו בננה של צ'יטה? אז, כמה קלוריות לדעתכם יש לבננה אחת ומהם הערכים התזונתיים של בננה? בננות נטולות גידול טבעיות, דלות בקלוריות ופרי ייחודי באמת למי שמנסה לשמור על אורח חיים בריא. הן הודות לטעם שלו והן בזכות הוויטמינים והמינרלים שהוא מכיל, אנו יכולים לצרוך בננות גם בתקופות דיאטה. עכשיו אתם אולי תוהים כמה קלוריות יש בבננה אחת הטעימה.
כמה קלוריות בבננה אחת?
ראשית, איך נדע כמה קלוריות יש בבננה? אם נעבור מהבננה הקטנה ביותר לגדולה ביותר;
- בננה ביתית קטנה במשקל של כ-80 גרם היא 72 קלוריות.
- בננה בינונית מכילה כ-105 קלוריות.
- בננה גדולה שווה ערך לכ-121 קלוריות.
האם אתה יכול לאכול בננה אחת בדיאטה?
בננות הן באמת חטיף בריא נהדר. זוהי אלטרנטיבה מצוינת למזונות מתוקים מכיוון שככל שהבננות מבשילות, הן נעשות מתוקות יותר מסוכרים טבעיים. בניגוד לקינוחים אחרים, בננות הן טבעיות, מה שמייחד אותן ממאכלים מסורתיים מעובדים במיוחד כמו חטיפי חלבון מתוקים, קינוחים תזונתיים אך המכילים סוכר חום. הסוכרים הטבעיים בבננות בשלות אינם מזיקים כמו מזון ארוז ואינם משבשים את התזונה. (עם זאת, אנו לא ממליצים לצרוך פירות ולנשנש בדיאטות קפדניות מאוד.) עם זאת, צריכת בננה לפני ספורט בתהליך שריפת השומנים מספקת אנרגיה ומגבירה את ביצועי האימון. אתה יכול גם להימנע מתשוקות מתוקות בזמן דיאטה על ידי אכילת בננה!
האם אכילת בננה אחת ביום גורמת לך לעלות במשקל?
אם תצרכו את הבננה בבוקר כשאתם קמים וכשאתם הולכים לישון בערב, זה יעזור לכם לעלות במשקל. בננה בינונית אחת מכילה 27 גרם פחמימות. כל עוד פחמימות אינן סוכרים פשוטים, הן עוזרות לך לעלות במשקל בצורה בריאה. אם אתם צורכים בננות עם ספורט, זה יעזור לכם לעלות במשקל מבלי להשמין. אתה יכול לאכול 1 בננות בגודל בינוני במהלך תקופת העלייה במשקל, 2 לפני אימון וחטיף בבוקר או בערב.
ויטמינים ומינרלים ב-1 בננה
אשלגן
בננה היא פרי המפורסם בהכיל את הוויטמינים והמינרלים החשובים ביותר. זהו מקור טוב במיוחד לאשלגן. אשלגן תורם לתפקוד מערכת העצבים ולתפקוד השרירים. זה גם עוזר לשמור על לחץ הדם.
ויטמין B6
בננה בינונית אחת עומדת ב-6% מהכמות היומית של ויטמין B22 המומלצת על ידי ארגון הבריאות העולמי. ויטמין B6 חיוני להעברת נוירונים במוח ושומר על אנזימי העיכול שלך עובדים כראוי. זה גם שומר על בריאות העור ומסייע בייצור תאי דם אדומים.
מאמר קשור: כמה קלוריות בביצה אחת?
ויטמין C, מגנזיום ו-B9 (פולאט)
מגנזיום, ויטמין C (נוגד חמצון) ו-B9 (פולאט). בננות מכילות ויטמינים אלו, והוכחו כאחד הפירות הבריאים ביותר.
קלוריות בננה וערך תזונתי
- קלוריות: 105
- שומן: 0.4 גרם
- נתרן: 1.2 מ"ג
- פחמימות: 27 גרם
- סיבים: 3.1 גרם
- סוכרים: 14.4 גרם
- חלבון: 1.3g
- אשלגן: 422 מ"ג
- ויטמין C: 10.3 מ"ג
- מגנזיום: 31.9 מ"ג
מקור: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
