מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר שאנו צריכים לקחת כדי לנהל חיים בריאים. נשתף אתכם ביתרונות של מגנזיום, שלא נגמר בספירה. כמו כן, אצל אנשים בריאים מה אמור להיות ערך המגנזיום?, כיצד לתקן מחסור במגנזיום, מזונות המכילים מגנזיום ve מזונות עשירים במגנזיום תמצא תשובות לשאלות כגון אילו במאמר זה.
מה צריך להיות ערך המגנזיום?
תמיכה במערכת החיסון, הגנה על בריאות הלב ושיפור בריאות העצם, מגנזיום מסייע גם במניעת דלקות הקשורות לסוגי סרטן מסוימים. מסיבה זו, מגנזיום, כמו מינרלים רבים, חייב להיות נוכח בגופנו ברמות מספיקות לבריאותנו. כפי שנאמר במאמרים אקדמיים, אישה בוגרת צריכה ליטול 300 מ"ג מגנזיום ליום, וגבר בוגר צריך ליטול 350 מ"ג מגנזיום ליום. ערך מגנזיום זה צריך להיות בטווח הייחוס של 1,8 - 2,6 מ"ג/ד"ל אצל אנשים בריאים. והכי חשוב, יש לצרוך באופן קבוע מזונות המכילים מגנזיום. אם אנחנו רוצים להגדיל את כמות המגנזיום בגופנו, פירות ים וירקות יהיו הבחירה הטובה ביותר עבורנו.
10 מזונות עשירים במגנזיום!
1. עלים ירוקים כהים
ירקות עלים כהים נחשבים למזונות-על, הם המקורות הטובים ביותר למגנזיום, יחד עם ויטמינים ומינרלים אחרים.
2. אבוקדו
אבוקדו הוא מזון עשיר במגנזיום. אבוקדו בגודל בינוני מכיל 58 מ"ג מגנזיום.
3. בננה
1 גודל בינוני ערך תזונתי של בננה הוא מכיל כ-30 מ"ג מגנזיום.
4. דגים
דגים נמצאים בראש הרשימה בבחירת מזונות עתירי מגנזיום. טונה, מקרל וסרדינים מכילים הרבה מגנזיום, כולל חומצות שומן אומגה 3 וויטמין D. כמו כן, מומחי בריאות ממליצים לאכול דגים לפחות פעם בשבוע כדי להעלות את רמות המגנזיום בגוף.
5. פירות יבשים
פירות יבשים מכילים כ-68 מ"ג מגנזיום. כי 11 אחוז שזיפים מיובשים ו-7 אחוז מענבים מכיל מגנזיום.
6. פולי סויה
100 גרם של פולי סויה מספקים 70 אחוז מהצורך היומי למגנזיום.
7. שומשום
כף אחת של שומשום מכילה 1 מ"ג מגנזיום. הוא עונה על 31.6 אחוזים מהצורך היומי למגנזיום. עם זאת, החיסרון של השומשום, העשיר בברזל ומינרלי סידן, הוא שיש בו קלוריות גבוהות.
8. חלב דל שומן
אם תשתה 100 גרם חלב, תקבל 19 מ"ג מגנזיום. בנוסף, המינרלים סידן ומגנזיום נמצאים בכמויות גבוהות גם במוצרי חלב אחרים.
9. גרעיני דלעת
חופן גרעיני דלעת יספקו לכם את רוב המגנזיום שאתם צריכים מדי יום. בנוסף לגרעיני דלעת, ניתן לבחור גם גרעיני חמניות, שקדים, אגוזי מלך וצנוברים.
10. שוקולד מריר
זה טוב מבחינת תכולת המגנזיום. שוקולד מריר מכיל יותר מגנזיום משוקולדים אחרים. ריבוע אחד של שוקולד מריר מכיל 95 מ"ג מגנזיום.
